Redukcja tłuszczu przy utrzymaniu masy

=) no nie wiem czy taka głupota ogółem mój qmpel z grubasa, który siedział i jadł przeszedł w zdrowy tryb życia zaczął ćwiczyć teraz waży ok 95kg i nie ma mowy o jakimkolwiek efekcie jojo a tłuszcz ciągle mu z brzucha spada jak widać coś ten pas daje skoro ćwicząc w nim ma takie efekty =o)

Tez sie nad tym zastanawialem.Ja zkolei mam tluszczyk tylko na brzuchu i to glownie w dolnej czesci,taka sporawa falda.
Moze by sprobowac dac kalorie mniewiecej na zero,z tym,ze dawac je glownie przed treningami(posilek przedtreningowy),a za to wiecej bialka w diecie.
Do tego jakis hiit,i moze da rade.
Moj cel to powolne zlikwidowanie tego smalcu z brzucha,moze w perspektywie roku.

mnie w brzuch i pogardle a tam pasa nie założe dlatego trza zejść ogólnie a nie tylko z brzuszka co do pasa to niewiem jak to stoji cenowo ale znam ludzi co robili brzuszki z folią aluminiową do pieczenia podobno wtedy też tłuszcz idzie ale co do tego nie jestem przekonany, pozatym stara by krzyczała że folia ginie hahaha

odświerzam temat bo w mojej głowie powstało pytanie .

mianowicie zaczołem robić brzuszki po kilka minut zaraz po treningu, właściwie gdzieś takie coś wyczytałem że Arnie właśnie tak robił tylko on jechał 10-15 min brzuszków po treningu (na tyle nie mam sił) i co myslicie na ten temat? dobre czy dopada dla was?. Oczywiście nadmieniam że trening pozostał bez zmian czyli typowo masowy i kalorie lekko obciołem puki co ale mysle że zostawie na 0.

i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi podtrzymujące mase tylko, czyli zszedł bym do 50-60% serii i kolejne pytanie polega na tym? czy można podtrzymywanie robić do bólu czy po jakimś tam okresie mimo wszystko pujdzie troche z masy?

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

nie ma bata! nie zostawisz mięśni na redukcji! chyba że wiesz o co chodzi i masz kase na suplementy...a po Ci spalać tłuszcz...i tak nie będziesz zawodowcem *** to...ćwicz cały czas i nie baw się w takei ******ły jak redukcja! pozdr.

a może właśnie zawodowcem chce zostać wtedy mi to będzie potrzebne, pozatym to nie jest dokładna redukcja bo przy redukcji nie jedzie sie masówki poprostu dołożyłem spalacze tłuczu (brzuszki) i lekki hiit po śniadaniu puki co masy miesniowej jeszcze dostałem ale za krótko to robie jeszcze żeby tk mięsniową spalić chyba :-/

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

to zależy od Twojego celu... ja tam jade na mase i na wielkośc...rzeźba przyjdzie w swoim czasie!

cele mam takie jak w temacie, narazie mieśni moge nie rozwijać moge tylko na podtrzymanie ćwiczyć ale zależy mi na tym żeby ich tez nie gubić (43 cm piechotą nie chodzi ) ale za to jak sobie zliczyłem to mam ok 29% bf czyli za dużo i musze sie pozbyć tych 9% i tyle, puki co to jest właśnie mój cel i dlatego pytam czy brzuszki po treningu są ok? bo wtedy właśnie bardzo sie po tym poce i czuje jak tłuszcz ze mnie wychodzi natomiast po tym hicie z rana czuje potworne zmęczenie i nic więcej.

no i kolejne pyt to czy moge robić podtrzymanie ile mi sie podoba? bo jeśli tak to wprwoadze to w życie i przejde na robienie brzuszków i hitta mocniej.

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-08-21 13:14:41

nie czytałem całego,ale tak:

1)dieta z zerowym bilansem
2)aero spokojnie 3,4xtydzień (np. 40min. rowerek)
3)trening masowy (mam na myśli liczbę powtórzeń 8-12/14)
4)ewentualnie jakiś spalacz
5)bcaa, kreatyna.Bcaa jako ochrona mięśni i ewentualny budulec a kreta żeby siła nie leciała.

no fakt.43cm to już ładnie

brzuszki po każdym treningu.

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-21 15:25:13

dzięki bardzo to troche swierzego spojrzenia w temat wprowadziło ale po każdym treningu brzuszki? bo ja np mam treningi łączone czyli 2 razy dziennie to po każdym takim dać brzuszki?

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-08-21 21:04:51