kalorie

[...] zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom trochę odpocząć. Po powrocie ustaliliśmy, że do końca miesiąca trzymamy te same kalorie, natomiast od maja rozpoczynam redukcję, która będzie trwała około 6-8 tyg. Cieszę się bo to dodatkowy kop. Przez okres 4 miesięcy, a więc od momentu rozpoczęcia [...]

[...] dobrana dieta pod nasz organizm jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Bez względu na to, czy celem jest kształtowanie sylwetki, czy może wyniki sportowe. Liczą się nie tylko kalorie i makroskładniki w postaci źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów, ale również jakość pożywienia. Zdecydowanie bazować warto na jak najmniej przetworzonych [...]

Hej. Doszedłem jednak do wniosku, że lepiej będzie przybrać troszkę masy, a potem porządnie wyredukować- jak na początku doomer i inni użytkownicy radzili. Rekompozycja to zbyt powolny proces jak dla mnie. Dwa tygodnie temu podbiłem kalorię na 3400. Zacząłem też używać monohydrat kreatyny (10g DT, 5g DNT). Myślałem, że złapie trochę wody, waga [...]

jak wliczone to nie cheat :-P cheat to nadprogramowe kalorie, więc skoro wliczasz z "mniej zdrowym produktów: to po prostu IIFYM :-P

Jesli czujesz ze leca Ci juz miesnie, to przerwij redukcje, podbij troche kalorie,zmien trening. Po 2-3 tygodniach mozesz dalej probowac zejsc delikatnie na deficyt i redukowac.

Dzięki, TDEE w obecnym stanie, bo jeszcze nie prowadzę jakiegokolwiek wysiłku to 2391,25. Jak policzę sobie teraz kalorie tego co jem dziennie przy 4-5 posiłkach to wychodzi mi ledwo 2000 kcal, nie mam aż takiej ochoty na jedzenie. To tak od 2 tygodni jest. Jak dodam 3 razy bieg w tygodniu to chyba mi apetyt wraz z wysiłkiem wzrośnie ? Wtedy może [...]

Dieta 2641 kcal / B 165g / T 104g / W 259g/ Miałem ogromny problem wbić te kalorie, jest po 23 a ja jestem dalej obżarty jak świnia. czysta micha się tak nie mieści ;D postaram się pociągnąć chociaż ten tydzień blisko 2700. Trening rano bieg 60min na sr tętnie 140 dystans 8,2km (o 0,5km wiecej niz ostatnio przy tym samym tętnie i czasie) [...]

Więc jak skończę cykl, odczekam ~miesiąc i utnę kalorię o 300-400 to nie stracę tych efektów z cyklu tak?

[...] z których na pewno warto korzystać http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, Utrzymuj zbilansowaną dietę w której znajdą się wszystkie makroskładniki węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze i obserwuj swoje ciało gdybyś mocno tył wtedy trzeba ograniczyc kalorie ,będziesz tracił kg to znaczy, że trzeba dorzucić jeszcze jakiś posiłek.

[...] ciała efekty wydają się dobre. Skoro obwody w pasie spada, to kalorii nie należy odejmować. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj aktywność fizyczną i ewentualnie kalorie w swojej diecie, a nie cyklicznie, czy na oko. Zejście nisko z poziomem tkanki tłuszczowej na pewno jest dobrym rozwiązaniem przed budową masy mięśniowej.

jak kreatyna jaka przedtreningówkwa w tym wieku to powinieneś tryskać energią, chyba ze tak masz niskie kalorie że zajechałeś szybko organizm

Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?

Czyli ustalone. Póki co zostanę na tych 2700 i jeśli waga się zatrzyma, to zwiększę kalorie. Pomiary co tydzień, wagi i wymiarów. Do tego powolne cotygodniowe zwiększanie ciężarów w treningach. Czyli wracam za miesiąc. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-11-04 14:49:51

Enzymy nei spowodują tego że nagle Te kalorie trafią do mieśni, bo mi się wydaje że tak myślisz.

Trening brzuszków na rzeźbę podczas robienia masy? Tego nie znałem. Jasne, że nie możesz byc na maksa zadowolony bo nie może być spektakularnych efektów przy taki trybie. Kiedy zaczniesz się rzeźbić (kalorie w dół) to bedą efekty. I dobrze jest na sesje brzuszków wówczas przeznaczyć 45 minut. Z poważaniem ARKADY Moderator Fitness

[...] niski poziom wszystkiego prócz białka. spróbuj brać jakieś zestawy witamin jak centrum, po dwie tabsy dziennie pij dużo soków i ogólnie dorzuć owoców, jeśli aż tak dbasz o kalorie moim zdaniem duże przyrosty mięśni w ćwiczonych partiach ciała to wynik nasycenia Twojej diety białkiem. Proponuję poczytać o diecie serowej. ps i niech wreszcie [...]

[...] Po cyklu trening i odżywianie powinno się również zmienić. Nie możesz robić tych samych rzeczy będąc na i po cyklu. Zmienia się wydolność twojego ciała i zapotrzebowanie na kalorie. Rzeczą, którą ludzie robią najczęściej źle, jest "dobijanie" się po cyklu. Przez to palą tylko mięsień - skutkuje to utratą masy. Podczas cyklu zażywane [...]

Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]

Dieta ktora idealnie spełnia wszystkie moje oczekiwania( kalorie, skład, postac, preferencje zywieniowe) członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************

[...] sie z lekarzem Ja polecam tobie chod ale staraj sie robic to na wyrownanych powierzchniach, tymbarzdiej ze przed soba pewnie bedziesz miala wozek ale pchajac spalasz extra kalorie.wiec duzy plus W domu w pozycji lezacej mozesz wykonywac spiecia posladkow i miesni otaczajacych macice.(trzymaj 5 sekund za kazdym powtorzeniem. Ze zgietymi nogami [...]