kalorie

MAŁA POPRAWKA (-100Kcal ustawiłem jednak) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3676 BIAŁKO 344 6,6 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 579 9,5 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż [...]

Z Dziennika Vitalmaxa, redukcja -300kcal KALORIE 2004 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 161 2,0 wposlczynnik aktywnosci dalem na 1,2 Zmieniony przez - phtzrd w dniu 2009-05-22 18:25:34

Nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe O tym na co sie ćwiczy decyduje dieta i ewentualnie aeroby. Jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbe poprostu odejmujesz kalorie i dodajesz aeroby, a jeśli na mase to dodajesz kalorie. Proste Zakres powtórzeń jest po to aby bardziej rozróżniać trening na WYTRZYMAŁOŚĆ, lub na SIŁE Czyli od 1 do 6 powtórzeń [...]

[...] dietach szybko chudłam potem tyłam. Odkąd obrałam za główny cel polepszenie jakości swojego życia poprzez zdrowe jedzenie i dużą aktywność fizyczną jest mi dużo łatwiej. Jednak demobilizująco działa na mnie to,że np. waga nie spada tak jak bym chciała,że czasem stoi,czasem o 0.5kg rośnie i wtedy mam chętkie niezdrowo obcinać kalorie.

no dobra troche poczytałem i wiem ze moje zapotrzebowanie na kcal powinno dziennie byc ok 1520 ze wzoru : 66,47 + +- moje dane :16 lat 175 cm 50 kg próbowalem liczy c te kalorie dziennie ale nie potrafie ja zwykle cdziennie tak sie odzywiam: śniadanie: kromka chleba (albo 2) z szynka ,serem i do tego herbata 2 sniadanie: ma forme obiadu w szkole [...]

[...] robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;) jak dla mnie styka :D tak fbw na siłce w sam raz tylko postaraj się żeby nie było maszyn i ćwiczen izolowanych tylko same wielostawówki ;] [...]

[...] - 20:30 Twaróg półtłusty 9/2/2/133 50g Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g Razem: 9/12/2/155 Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka 160g/150g tłuszcze/tłuszcze 109g/98g węglowodany/węglowodany 416/431g kalorie/kalorie 3336/3200kcal Czy będzie do trzech razy sztuka? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 17:47:24

[...] stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;)

mam zamiar porządnie się zredukować, więc żadne obijanie nie wchodzi w grę!! Obliques- te kalorie obcięłam przede wszystkim z węgli i minimalnie z tłuszczy. ZAPRASZAM WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH DO ŚLEDZENIA MOICH ZMAGAŃ W TEŚCIE REDUKCYJNYM OLIMPu http://www.sfd.pl/Redukcja_z_OLIMPem_-_rywalizacja_sponsorowana_Zyrafki198_i_kanioli-t500399.html# [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

[...] treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: praktycznie 0 Uprawiane inne sporty: Rower(100km tyg z przewaga wzniesień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie średni osprzęt Dieta: Ograniczam puste kalorie, jakotakiej diety brak Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja kolan Zażywane suplementy: brak

[...] węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny [...]

[...] ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka (o 23% za dużo) 184g/150g tłuszcze/tłuszcze (o 10% za dużo) 107g/98g węglowodany/węglowodany (o 12% za mało ) 380g /431g kalorie/kalorie 3261 kcal /3200 kcal (+ 500kcal) Lepiej? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 09:40:57 Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 09:41:27

[...] ze wlasnie jak dostarcza sie organizmowi wszytkie potrzebne skladniki odzywcze to on jest zadowolony nie odklada tluszczu ale tez nie pobiera tego zbednego- bo po co ma to robic jak jest odzywiony? dlatego zaczelam cwiczyc intensywnie zeby nie glodowac ale spalac kalorie na silowni te zbedne = zmagazynowane w postaci tluszczu kiedys i psikus:D

kurcze nadal nie rozumiem dlaczego organizmowi trzeba dostarczac tyle a tyle wegli bialka i tluszczy zeby chudnac. ok bialko rozumiem buduje miesnie i spala kalorie ale tluszcze? wczesniej omijalam je z daleka. i nie rozumiem czemu owoce tucza...wiem maja fruktoze ale jadlam 2kg truskawek dziennie w wkacje i multum arbuza i wage mialam taka sama [...]

[...] /Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka białka 174g /150g tłuszcze /tłuszcze 101g /98g węglowodany /węglowodany 395g /431g kalorie kalorie 3225 kcal /3200 kcal (+ 500kcal) Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-20 22:17:24 Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-20 22:19:01

ale pamiętaj,że dieta to podstawa!!! tu nie chodzi o owoce itp. no ale sorry piszesz,że zjadasz 50g białka dziewczyno zastanów się nawet nie pokrywasz zapotrzebowania normalnej osoby nie ćwiczącej, tłuszczów nie ma wcale no sorry 1łyżka oliwy przestań liczyć tylko kalorie tylko skup się na składnikach odżywczych i żeby to trzymało się kupy

[...] do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW .. ustal sobie czas na silke , na regeneracje , wejdz w atlas cwiczen i zacznij sie uczyc prawidlowego wykonywania poszczegolnych cwiczen [...]

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wejdz tutaj i wpisz sobie wszystko wyskakuje Ci ile potrzebujesz kalori b/ww/t aby przytyc 1 kg w tydz nie jest to gwarantowane ale pokazuje Ci mniej wiecej ile musisz tego wcinac by przybrac na masie. Oblukaj tu i porownaj to z tym co teraz dostarczasz organizmowi

dopiero wstalem bo po nocce bylem, nadrabiam kalorie :D pakmana mam w hooj jakos te spamy leca w dno, kiedys wieksza napyerdalanka byla