Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]
wyliczałem zapotrzebowanie na podstawie wzorów z forum. Co prawda zapotrzebowanie na "0" wyszło mi ponad 2600 ale postanowiłem zacząć od 2700, obserwować i pomału ucinać. Za 2 tyg zamiast zwykłego cardio dojdą 2-3 razy w tyg treningi MMA więc kalorie się przydadzą
Dlaczego wyrzucasz żółtka? Podbij kalorie znacząco, bo ten długotrwaly deficyt jest niebezpieczny. W diecie muszą byc obecne również tłuszcze zwierzęce, a nie tylko oliwa.
Dlaczego zatem nie konsultujesz diety (jeśli masz obawy i pytania) ze swoim dietetykiem? Kalorie głodowe, bardzo mało białka (jeśli zaczynasz siłowe ćwiczyć treningi) i tłuszczy...Sam nabiał, chleb słonecznikowy, zero porządnego jedzenia...dziwnie skomponowane posiłki. Tyle mogę powiedzieć, dla mnie całkiem do zmiany, ale o diecie warto, abyś [...]
Dlaczego zatem nie konsultujesz diety (jeśli masz obawy i pytania) ze swoim dietetykiem? Kalorie głodowe, bardzo mało białka (jeśli zaczynasz siłowe ćwiczyć treningi) i tłuszczy...Sam nabiał, chleb słonecznikowy, zero porządnego jedzenia...dziwnie skomponowane posiłki. Tyle mogę powiedzieć, dla mnie całkiem do zmiany, ale o diecie warto, abyś [...]
Ocena diety oraz zapotrzebowania
Witaj, Po pierwsze zamieniłbhym te białko na inne np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html gdyż w activlabie poprzez dodatek tauryny,kreatyny masz mniej białka ( pisałem temat o tym ). Do diety dodałbym tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś by podbić zawartość omegi 3 w diecie. Kalorie też bym podwyższył spokojnie :)
Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu.
Ja bym zaczął z takiej ilości, czyli blisko zera i obserwował jak będą zmieniały się obwody ciała. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorię. Warto zacząć od niższego pułapu. A więc waszym zdaniem powinienem od jakiego pułapu zapotrzebowania kalorycznego zacząć na [...]
Trzeba ;-) I pilnować makro, bo nie tylko kalorie są istotne. Po obliczeniu zapotrzebowania układaj dietę - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I zadbaj o tę skórę na brzuchu, bo jeśli jeszcze schudniesz, to tylko chirurg plastyk pomoże.. Balsamy, masaże, może się trochę "ściągnie" Trening weź sobie z artykułu "pierwszy rok [...]
Prośba o korektę diety
Ostatni posiłek o 18 to nie za wcześnie? Trochę kalorie się posypały ale mogę dorzucić na pewno jakieś owoce zwykłe/owoce morza/orzechy, jako przekąskę. I ten makaron w posiłku 3 trochę na wyrost mi się wydaje, ale nie mam pomysłu czym zastąpić. Może kasza jakaś po prostu. /SFD/2018/1/18/068804a6320d468f9d735725bf7153ed.jpg Zmieniony przez - [...]
Prośba o korektę diety
Grunt by makro i kalorie się zgadzały. Staraj się po prostu trzymać białko w posiłku minimum 20-30g (próg leucynowy), ale nich będzie w każdym jakieś jajo, mięcha, ryba, czy odżywka, nabiał. Samo mleko - kiepsko. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-18 20:32:30
Prośba o korektę diety
A woda ma kalorie? - NIE, dlatego wliczasz 100g ryżu.
Ocena diety oraz zapotrzebowania
[...] zastosować w diecie, to polecam zaznajomić się z tematem: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. Śmiało możesz podbić kalorie pochodzące z tłuszczów, po to, aby nie zwiększać już węglowodanów. Spokojnie może to być ilość około 110 g. Poza tym dieta Twoja nie wygląda dobrze pod względem [...]
Nie wiem czy zejdziesz do 2200 to już bardzo mało jak na wysportowanego mężczyznę. tak trudno powiedzieć, mozna rotację wprowadzić ze w nietreningowe tniesz kalorie w porównaniu do dnia treningowego.
Pierwsze co dodawaj aktywność np. w formie interwałów, a dopiero później zmniejszaj kalorie.
Około 200g białka w zupełności Ci wystarczy, aczkolwiek to i tak sporo. Nie da się odpowiedzieć na pytanie z których posiłków powinieneś redukować kalorię, gdyż powinno się jadać różnie. W ujęciu holistycznym, na początku możesz zmniejszać podaż energii z tłuszczów. Węgle są bardzo istotne do utrzymywania intensywności na treningach i poprawy [...]
witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu
[...] klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu Mógłbyś dokładniej mi wytłumaczyć o co konkretnie chodzi?
To nic dziwnego że wyszło Ci więcej, jak wyżej dużo masz tego nabiału a on nie jest tak naprawdę za dobrym źródłem białka, jak lubisz serek wiejski zjedz sobie na śniadanie a w pozostałych posiłkach postaraj się wrzućic jakieś mięso i jak wyżej dużo osób wrzuca owoce na palę a tan naprawdę to też kalorie, chociażby banan który ma dużo kalorii
Kalorie zawsze możesz dobić z tłuszczy, ale zacznij od poprawy diety i na poczatek zamiast tych odżywek biakowych wrzuc jakieś mięso Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 08:21:55
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
