[...] będzie przydatna, aby to białko uzupełnić. Dalej jednak prawdopodobnie będzie Tobie brakowało węglowodanów i tłuszczów. Najlepiej jakbyś wrzucił do sprawdzenia swoją dietę w dziale odżywianie. Wtedy zastanowimy się co zrobić aby uzupełnić brakujące kalorie i ile tego tka naprawdę jest. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]
Zakładasz strasznie dużo tematów%-) Ale o co dokładnie Ci chodzi? Chłopak ma widoczny kaloryfer, zwykła forma - bez nadmiernej separacji, waskularyzacji. Efekt taki osiągniesz redukując kalorie i trenując całe ciało. Jeśli chodzi Ci o dokładnie taki sam kształt kostek i ich rozmieszczenie, to ciężko, bo to kwestia indywidualnej budowy mięśni.
No dieta jest na guzik jakod 2 lat licze kalorie .. Regeneracja moze byc spie po 6 7 godzin no ale na wiecej nie ma mowy ale wstaje wypoczety pelny energi. Co do progrrsji leciec liniowo czy moze falowo ? Na glownych mi raczej sila idzie ale np na takim bicku robie 12.5kg idealnych powtorzen 12x12x9x9x i cos dalej nie idzie czy to z supinacja czy [...]
a masa stoi od miesiąca ogólnie, musze zacząć liczyć kalorie bo do tej pory nie liczyłem tylko jadłem dużo (dużo według mnie) w ciagu tych 2 miesięcy przyszlo 3 kg a teraz stoi mam 177 cm wzrostu i waże 71 kg
[...] nasz zerowy bilans kaloryczny. Jeżeli już, to prędzej odwrotnie. Częściej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej pojawiają się braki żywieniowe. Wtedy przyswajalność ich z suplementów będzie wyższa, niż gdybyś dostarczał więcej niż wynosi dziennie zapotrzebowanie kalorie. Ogólnie jednak wiele zależy od danego organizmu, funkcjonowania jelit, itp.
[...] się nie musi. We współczesnej, typowej diecie jest wręcz nadmiar protein. Jeśli chodzi o przekąski w ciągu dnia - dobrze mogą spisywać się chipsy ziemniaczane na gorącym powietrzu. 7g pełnowartościowego biała na 100g, sporo witamin i minerałów, ale trzeba uważać na kalorie. Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-04-01 18:53:10
Macie jakieś godne polecenia aplikacje do liczenia kalorii? Ja ogółem jem dużo i dość dobrze tylko ostatnio często jadłem płatki na mleku ale ogółem jem dobrze i wagą idzie w górę ale nie widać tego. Czyli powinienem po prostu liczyć kalorie i zwracać uwagę na to aby były węglowodany, białko i tłuszcze?
[...] minicut nie przyniesie zamierzonego rezultatu. Jeżeli chcesz zmniejszyć objętość to moim zaleceniem byłoby zmniejszenie jej po minicucie. Wtedy organizm będzie wrażliwszy na kalorie, które mu będziesz dostarczał i nadwyżka kaloryczna z lżejszym treningiem, który będzie pobudzał do wzrostu tak czy siak, pozwolą na lepszą regenerację i większą [...]
[...] i uwielbiam smak piwa oraz uwielbiam raczyć się piwem cały rok , Wszystkie wsześniejsze redukcje piłem piwa co weekend po lubie i zawsze wliczałem w blians jednak gdy kalorie były już nisko to człowiek zwyczajnei chodził głodny , aktualnie na tej redukcji postanowiłem ze może wypije maks 5 piw za 3 miesiace i porównam efekty oraz [...]
[...] że ta fałda tłuszczu na czole powstała bo kortyzol szalal. Nick adekwatny do poziomu jako prezentujesz. Udajesz? Przecież chodzi o to, że przy wysokim poziomie kortyzolu kalorie w większej części kierowane są do tkanki tłuszczowej miast odżywiać mięśnie (oporność insulinowa) a na redukcji przy wysokim kortyzolu trudniej spalić tłuszcz [...]
Cześć! Skoro wyliczenie masz już z głowy, przejdźmy do podziału między makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
Niestety ale dużo dziewczyn, próbując się odchudzać myśli że jak najmniej będzie dobrze. To niestety błąd wielki. Takie kalorie to za mało dla każdego człowieka. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij około 200-300kcal. Flex ci dokładniej wszystko opisał. Pozdrawiam
[...] musisz najpierw ułożyć sobię dietę i wszystko dokładnie obliczyć ,a dalej będziesz mógł sobie manipulować bez kalkulatora . Zauważysz nadmiar tkanki tłuszczowej ograniczysz kalorie np węglowodany ,będziesz chudł za bardzo to wtedy dodasz i tyle. Podczas treningu bazuj na ćwiczeniach wielostawowych. Angażują one więcej włókien mięśniowych oraz [...]
[...] jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia - nie możesz go traktować jako formy zastąpienia posiłku. Pamiętaj że jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dostarczyć dodatkowe kalorie i Twój bilans kaloryczny musi być na +. Przeważnie odżywki typu gainer polecane są osobom, które mają problem z przytyciem. Gainer ma na celu wspomóc budowanie masy [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie obniżać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal.
Szczerze to slabo. Za dużo ruchu, brak typowo silowego treningu. 3x fbw na silowni wystarczy, nie trzeba chodzić 10 km dziennie. Do tego dietę trzeba ogarnąć, policzyć kalorie i makroskładniki bo na oko to nie ma sensu. Oczywiście jeśli chcesz liczyc na dobre efekty, bo wiadomo że każdy ruch będzie lepszy niż go brak. Jeśli w twoim poście [...]
[...] tych dwóch piwach i pizzy nie będzie. Dobrze jednak by było, aby ta pizza i te 2 piwa, nie wykraczały ponad dzienny bilans, gdyż warto nawet w tym przypadku przytrzymać te kalorie. Jeśli będzie to nadwyżka kaloryczne, to niestety będziesz musiał ją odpracować ujemnym bilansem w kolejnych dniach. Bo bez wątpienia będzie miało to wpływ na poziom [...]
Tak ogółem to kalorie lub makro nie liczę ale waga w górę idzie ostatnio kupiłem sobie gainer i stosuje z kreatyną i waga dość szybko idzie w górę ale mam chude ręce i chciałabym je rozbudować nie wiem czy to jest kwestia planu treningowego ale trenuje splitem, wiem, że dla początkujących poleca się plan fbw ale nie lubię ćwiczyć tym planem [...]