Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
W diecie typowej, gdzie kalorie podbijamy węglami otłuszczamy się od ich ewentualnego nadmiaru. Analogicznie będzie z tłuszczami. masło maślane. jednym zdaniem, tak otłuszczamy się od ogólnej nadwyżki kalorycznej.
To normalne ze kalorie na - problem ze mna jest taki ze aktualnie zalewa mnie 3300kcal...do vkonca roku pociagne to i spuszczam powoli. Wpadne w marcu:)
Klarownie wyjaśnione. Jak wcześniej zostało napisane, tosty to kiepskie źródło białka. Możesz podbijać kalorie, chociażby zdrowymi tłuszczami, możesz pomyśleć o owocach, zwiększyć porcję posiłków, upiec sobie owsiane-białkowe ciasteczko\a, różnorodne naleśniki etc..Masz wiele możliwości. Istnieje dużo przepisów. Rusz głową. Zmieniony przez - [...]
[...] i co tydzien weryfikuje swoją wage zawsze rano naczczo (bo jak sie wody wypije to wiadomo ze sie jest cieższym a chcemy dokladne wyniki) i w razie wzrostu wagi obciąć kalorie o 100-150kcal i za tydzien znowu wazenie (0.5 kg do max 1kg na tydzień wystarczy bo mozna sobie zepsuć metabolizm) no i jak zrzuci pan tyle ile bedzie chcial to co [...]
Jak zaprzeczam samemu sobie? Rozumiem co piszecie do mnie, ale Wy chyba nie bardzo. Zadałem pytanie czy ograniczając FAST FOODY, ALKOHOL,SŁODYCZE jest możliwość spalenia tego tluszczu. Wystarczyło napisać, że to nie wystarczy i potrzeba ciąć kalorie. Żaden spalacz tłuszczu nie wchodzi w grę kiedy jestem tak zalany prawd?
[...] ktos rozumie ze MIAŁAM anoreksje nie znaczy ze musze wciaz chciec wygladac jak szkielet!!! Zes trony ukladu pokarmowego troche mam problem z zaparciami i uczuciem przejedzenia, co do psychiki to zbyt traktuje jedzenia jak kalorie i bialka tluszcze wegle no ale coz... takie zboczenie
[...] za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. [...]
Daj 3000 kcal chociarz i obserwuj wagę co tydzien jesli waga bedzie stałą w miejscu lub bedzie rosła ale bardzo powoli to nie przejmuj sie jedz 3000kcal np przez miesiąc i nie przejmuj sie wagą patrz w lustro na bicka ;) pózniej możesz powoli zacząc odejmowac kalorie np dac 2800 i co jakies 10 dni odejmowac jakies 100-150 kcal
Wiem wiem nie chodzi mi dokładnie o taką figurę! Chcę po prostu zbudować trochę mięśni. Ładna pupa, brzuch i trochę biceps oraz trochę nogi. Nic poza tym. Wiec skoro ten trening który wstawiłem jest ok na to co chce to będę się go Narazie trzymać. A jeszcze jedno mam pytanie, mianowicie kalorie przez cały dzień muszą wynosić więcej niż CPM?
Jeśli z racji wysokiej kaloryczności potrzebujesz w posiłkach około treningowych podbijać kalorie również tłuszczem, to najlepiej użyć do tego formy zemulgowanej znacznie lepiej przyswajalnej. Trawienie tej formy tłuszczy zachodzi już w żołądku.
Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !
