kalorie

Za mało jesz. Za dużo aktywności. Spróbuj podbijać kalorie o 100 na tydzień. Nic nie powinno się dziać. Następnie pojedź na zerze (koło 3000kcal) przez jakiś miech i dopiero ucinaj. Po prostu organizm zaczął się bronić przed chudnięciem i tyle.

[...] orzechy 15.00/16.00 DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron piers z kurczaka DNT: jakas kasza piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek dzieki za pomoc, niedlugo wylicze wszystko BTW i kalorie

[...] Nastepna seria 15-tek Przysiady 110 kg x 2 Wioslowanie 21 kg Sciaganie drazka 25 kg Wyciskanie klata 28 kg Wyciskanie z glowa na dole 28 kg Barki po 5 kg I po treningu ryz i WPC Ogolnie dzisiaj za duzo chodzilem ( okolo 8km) czy to ma zly wplyw na robienie masy? czy w takim wypadku moge teraz zazyc cos gainera zeby "odrobic" te kalorie?

Nie zatłuścisz się. PAmiętaj o odpowiedniej liczbie białka, węgli i tłuszczy a masa będzie rosła jak trzeba. Słodycze i puste kalorie wiadomo out. Pozdro

wg kalkulatora Twoje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1329.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.37 Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram Białko 15%% 344.01kcal = 86gram Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:18 więc nie wiem jak Ty wyliczałeś Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:49

Współczynnik BMR 1329.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.37 Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram Białko 15%% 344.01kcal = 86gram Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram Moje zapotrzebowanie jest takie, dodałem do tego 1000Kcal i wyszło mi 3300Kcal, dałem 55% Węgli, 30% Białka i 15% Tłuszczy. Nie wiem jak mam dać inaczej udział procentowy :/

Polish kombinacje :) co tu kombinowac? Nie robiles cardio wiec terwz go dodajesz, smialo 4-5x week i kalorie moga zostac poleci woda i tak, bedzie zastoj ro ucinasz kcal. Podkrecasz metabolizm, i znow lecisz. Zadnego testa nic nie zmiejszaj. Skad te pomysly??

wrzuc tutaj wszystko, musze znac ilosci itp http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] na masie czy to twoje zero kaloryczne, czy robiłes wtedy jakies treningi czy nie? Byłbym jednak za tym zebyś obliczył sobie wskaznik BMR pomnożył razy 1,2 i dodał do tego kalorie z treningów (czyli np 3 treningi x250 kcal /7 =~107 kcal) i do tego dołożyłbym jeszcze z 300-500 kcal żeby był na 100% dodatni bilans , sprawdzał codziennie wagę i [...]

Kobieta karmiąca ma większe zapotrzebowanie nie tylko na kalorie, ale również na składniki odżywcze, witaminy, minerały. Polecam szczególnie zwrócić uwagę na ilość wapnia w diecie. Jest to ważny składnik mleka i jeśli dostarczamy go za mało to organizm pobiera go z kości, co w przyszłości grozi osteoporozą. Organizm po porodzie potrzebuje dużo [...]

Dzisiejsze jedzonko przedstawia się następująco (jak na załączniku). Szczerze mówiąc - unikam węgli, ale sam się zdziwiłem kiedy zobaczyłem ich sumę - oraz dzisiejsze kalorie. Prawdopodobnie dziś nie poćwiczę - no chyba, że delikatnie brzuch + sztanga łamana ogólnie. Kiedy się pracuje jakoś ciężko trzymać fason i wymyślać dania po otwarciu lodówy [...]

[...] wszystkim zacznij kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić, czy rzeczywiście nie ma efektów. Poza tym, zawsze możesz dostarczyć kalorie z produktów bardziej przetworzonych, a to jest bardzo proste. Wystarczy do posiłku zjeść sorbet, który objętość ma bardzo niewielką i już masz dodatkowe 100 gramów [...]

No i to są konkrety. Dzięki Panowie. Po sesji trochę nad tym posiedze i powklejam z b/w/t. Białko nazwałem posiłkiem bo ma kalorie, a jem je w ten sposób bo na opakowaniu pisze że po przebudzeniu i przed snem, w dni treningowe jadłem też po siłowni 3cią porcję. Czyli rano i wieczorem przestać i tylko w dni treningowe przed i po ?? Ale wtedy nie ma [...]

kazdym rodzajem tluszczy latwo podbic kalorie;-) w koncu srednio 1g to 9kcal

[...] sprobuj jakas stworzyc i wrzuc ja tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem zrob screena i wstaw na forum do oceny. Tu obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz mase [...]

Twoja dieta ogranicza kalorie, więc pewnie coś da, ale jest dużo błędów, które można poprawić lepsze efekty, zdrowie, samopoczucie - wszystko można dopracować, ale jeśli wolisz pozostać przy tym co masz to nic na to nie poradzę.

Białko 221,23 Węglowodany 409,38 Tłuszcze 154,15 Kalorie 3924,0 A te BTW to nie znam słowa. Dopiero od dzisiaj zabieram się za siebie ;)

ja na Twoim miejscu bym jadł 6 małych posiłków dziennie.rano ćwiczył nadczo tak jak to robisz.śniadanie jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest [...]

1200 kalorii dziennie?to chyba ogłosiłas strajk głodowy.oblicz próg zapotrzebowania na kalorie i odlicz od tego 300 jednostek.jeżeli jesteś taka uparta to odlicz 500 kalorii.ale nie przesadzaj dziewczyno bo ucierpi na tym Twoje zdrowie. chcąc przestrzegać tych wartości poprostu musisz powyliczać zawartości giałka , ww i tłuzczy w posiłkach.inaczej [...]