kalorie

[...] do ładu - samememu! To co się przez ten tydzień prawie nauczyłem to przez 5 lat nie umiałem... W tym tygodniu jak pisałem mam roztrenowanie. Luzuje z diętą - zmniejszam kalorie. W tym tygodniu były 2 treningi i jutro pójde na 3, a potem tydzień przerwy i znowu jazda. Zdjęcia mam zrobione z środy (nietreningowy), więc jutro jak będzie ok [...]

[...] nie szlo w tluszcz, ale w miesnie, dzieki temu zacznisz chudnac i bedzie ci latwiej utrzymac wage po schudnieciu. Pamietaj ze dopiero startujesz i bedzisz co tydzien ciela kalorie, az zaczniesz chudnac, ale trzeba mocno cwiczyc do tego, zwlaszcza na poczatku, masz duzo czasu z nim mozna zrobic cuda i przerobic sie rowniez na cudo, ale na pewno [...]

Co do makaronu to Lubelli Pełne Ziarno albo z Biedronki z mąki durum. Co do zdrowych tłuszczy to jeszcze tran i Omega3, chyba że skusisz się na ryby. Jak spalisz tłuszcz za szybko, czytaj za bardzo obetniesz kalorie, to wystąpi efekt jojo.

ciekawe w jakim tempie sie wciagasz? dobrze, ze to tylko do konca tygodnia, pozniej podwyzszaj od razu kalorie do zera i wegle, bo metabolizm sie upomni

[...] wody tez nie powinnas nabrac, a po tych dwoch tygodniach mozesz pokusic sie o dorzeźbienie w krotkim czasie. nic nie stoi na przeszkodzie bys sobie plywala, chodzila itd, ale 6x w tyg trening rano plus 4 x wieczorem to .... . nawet mam taki pomysl na diete takie oszukane keto , ladowania nie tzeba bedzie robic, tylko kalorie trzeba by ustalic

no wlasnie sluchaj jak z tym tluszczem, przeciez to troche chore zbey oliwe z oliwke do posilkow z lyzki pic ,nie potrzebne kalorie, ja rozumiem ze troche zdrowq ajest,ale przecie zjak sie doda orzechy do siadania, i wgl w jajkach itp. tez sa tluszcze to powinno stykac .

[...] każda aktywność fizyczna spala energię, ale bieganie bardzo dobrze dotlenia mięśnie i pozwala na utrzymanie jakże ważnej kondycji więc śmiało biegaj tylko uwzględnij zużyte kalorie w przyszłej diecie -"czy wioślarz pozwoli mi super wyżeźbic plecy?i na jakie mięśnie jeszcze działa, oraz jaki moglibyście mi polecic?" - zdecydowanie nie! [...]

[...] na biurku od tygodnia. Nawet jej nie otworzyłem. W ogóle mnie nie kusi. 6. Czy ma ktos sprawdzony sposob na oduczenie sie oberania czekolada ? Patrz wyżej :) Dostarczanie węgli powinno wiele zmienić. Zrób tak: wylicz zapotrzebowanie, odejmij 200 kcal, rozpisz kalorie na B/T/W i stwórz dietę. Wszelkie informacje masz w postach podwieszonych.

No to miałem dużo lektury do czytania, teraz wiem o wiele więcej co to białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych [...]

e dziewczyny, to nie jest tak, kalorie przede wszytskim sie licza, na pewno zjedzenie wisni do obiadu, czy kolacji nie przyczyni sie do utycia, chociaz zalezy na jakiej diecie sie jest, zbilansowana na pewno jest lepsza, ale jezeli schodzi sie na LC to owoce raczej nie sa dobrym wyborem ww.

[...] jesc o wiele wiecej.Jem co 3 godziny i naprawde staram sie ilosciowo duzo.Teraz juz koncze ja i przechodze do ostatniej fazy i sie boje.Jestem w kropce.wiem ze musze dodawac kalorie powoli,bo jak nie to d....*blada znowu trafi mnie jo-jo.Wiem jedno ja nie moge jesc wegli z weglami nie chudne.Teraz ma taki krotki trening,ale mi pasuje bo mam [...]

zwiększ kalorie do 2000-2200 i stopniowo odejmuj

[...] najlepszym spalaczem dla Ciebie będzie... "cierpliwość". Miesiąc spróbuj na tych 2100 zobaczysz że dobre efekty są bez spalacza... ALE to tylko moje rady i nie musisz się do nich stosować pozdrawiam P.S. narazie dojdź do tych upragnionych 77 potem zobaczymy jak zwiekszać kalorie. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-09 18:09:37

Niestety nie ma takiego czegoś. jeśli pisany jest ci efekt jojo to niestety musisz go przyjąć na klatę i potraktować jako lekcje że kalorie trzeba polubić i obcięcie ich o połowę nie uczyni z Ciebie młodego Boga. Możesz spróbować wyszło Ci 2800 ale odejmujesz od tego 300-500 kcal jeśli chcesz chudnąć

[...] sie zastanowic nad zmodyfikowana wersja diety Zone. z weglowodanow dopuszczone jest tam owsianka, do tego wielkie ilosci warzyw i mieso. "Zmodyfikowana" bo kalorie powinnas uzupelniac tluszczem, czyli dawac go ze 3x wiecej blokow niz w orginale. to utrzyma twoj poziom insuliny na niskim pozomie, do tego chrom co moze ulatwic [...]

Akurat ja masuję nie tracąc na kondycji i szybkości (na tej ostatniej nawet trochę zyskuję ) - wyjściowo są kiepskie, ale nie tracę Gdybym jednak chciał poprawiać kondycję i szybkość, to faktycznie zwiększyłbym ilość treningów MT (szybkość) oraz dorzuciłbym ćwiczenia kondycyjne (głównie bieganie) jednocześnie znacznie obcinając nadwyżkę [...]

[...] zeby wszystko uzupelnic!!!Ale oczywiscie nalezy pamietac jak najwiecej z jedzenia!U mnie odrzywki stoja w razie W!!!!siegam jak trzeba!!!Wtedy jestem spokojny i wiem ze kalorie zostaly dostarczone i mam w dupie!!! Oczywiscie nia masz ochoty na ser albo jajka wieczorem jak to nieraz bywa<bierzesz odpowiednie bialko na noc i jest si [...]

[...] ja kupuje. Poza tym mam teraz glucazomie, z powodu kontuzji ktore mnie lapaly wczesniej. Nieraz kupuje multiwitamine rozpuszczalna i to by bylo na tyle Jezeli chodzi o kalorie nie licze, ale wiem mniej wiecej ile jem, cwicze juz dlugo to sie mniejwiecej wie ile sie zjada bez liczenia. Na szybkim powiekszeniu masy mi nie zalezy takze nie mam [...]

[...] osiagnac 100kg, pogon za wskazaniami wagi to zly doradzca i widac to na zdjeciach... Imho zero gainera i carbo, ewentualnie zostaw troche białka w postaci odzywki, ogranicz kalorie, zacznij pracowac nad ukladem krazenia zejdz do 90-95kg i wtedy zacznij rekompa. Organizm Ci podziekuje i w lustrze bedzie widac miesnie na ktore tak ciezko pracujesz [...]

jakos ujemny bilans trzeba uzyskac, albo odejmujac kalorie z diety, albo dodajac ruch, akurat ten drugi sposob ma ta zalete ze nie spowalnia metabolizmu Picie gainera bez diety i cwiczen jest bez sensu, rownie dobrze moze siasc i zajadac paczki. Zreszta jak jest chuda to jest chuda i w miesnie i w tluszcz, ale jak jej sie to na zdrowiu nie odbija [...]