kalorie

[...] wlać na górę naszych białek. Wstawić jeszcze na ok 2 godziny do lodówki i gotowe:) Kolejność warstw jest tak naprawdę dowolna:) żeby warstwa żółta była bardziej żółta można dodać troszeczkę kurkumy Na całość: Kalorie 449 b 89,11 t 5,73 w 3,57 z żelatyny kalorie=173 b=42,1 t=0,05 w=0 /SFD/Images/2015/10/20/edf3fe7123e8423bbad02a69458c4208.jpg

[...] mam na 3100kcal uciąłem tak jak wiele osób radziło jedynie 300kcal.Żeby potem było z czego odejmować.Czym zastąpić te dwa kisiele lub czy je wyeliminować ale wtedy kalorie się nie zgodzą :x Tak samo co dać zamiast dżemu na noc bo węgli na noc się nie powinno na redukcji a czym mam dobić te kalorie? [...]

[...] -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Siemanko! Planuję Cykl na propie, 100mg co 2 dni i tak przez 40dni. Moje pytanie dotyczy kalorii. Na ostatniej masie dodawałem kalorie stopniowo, aż doszedłem do +300-400 kalorii powyżej zapotrzebowania. Przy wadze 90kg jadłem 3 tysiące kalorii i masa szła do przodu. Jako że to będzie mój pierwszy [...]

Cześć. Trzymam kalorie, makro i aeroby. Stając na wadzę znowu widzę tę samą wartość, więc postanowiłem się mierzyć i w przeciągu 3 dni -0,5cm w pasie. Jakie mogą być tego przyczyny? Obcinać kalorie czy zostać przy takich jakie są?

[...] trzymałem dietę na 100%, to w sobote przychodziła impreza i bum. Przez ten okres, 3 miesięcy od stycznia, spadło mi zaledwie 2kg. Jest to bardzo mało, od niedzieli utrzymuję kalorie na poziomie 2300, B:170g W:144 T:115. W dni treningowe obcinam kalorie z tłuszczów i dochodzę do około 200g węglowodanów. Jestem dość mocno zdemontywowany, gdyż waga [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] i jem pod moje zapotrzebowanie a aplikacja liczy ile czego zjadłem. Więc w czym problem? A no w tym, że gdy w programie dodam np: że biegałem dzisiaj 20 min to wtedy te kalorie które spaliłem odejmowane są od tego co już zjadłem więc nie wiem czy mam wtedy jedzeniem uzupełniać ten ubytek w kaloriach, który powstał w skutek cardio czy jeść [...]

Składniki: -0,5 kg batatów -80 gram mąki ryżowej -80-90 gram wpc smak czekolada -30 gram kakao -2 jajka -130 gram mleczko kokosowe - ewentualnie banan dla smaku Wykonanie: Bataty gotujemy w skórce do miękkości , po ostudzeniu obieramy z skóry i blendujemy na gładką masę. Pozostałe składniki dodajemy do batatów a następnie dokładnie mieszamy. [...]

[...] i trochę więcej jadłem odkąd zacząłem ćwiczyć. Efekt był, bo przytyłem z 64kg do 72kg w 5 miesięcy zachowując % tkanki tłuszczowej taki sam. Od stycznia postanowiłem liczyć kalorie i makroskładniki, stwierdziłem że za mało jem i dorzuciłem jeszcze jeden posiłek (jajecznicę na kolację). Niestety stało się nagle coś dziwnego. Po zwiększeniu [...]

[...] na tak niskich kaloriach. Obecnie jem zaledwie 1700kcal (zaczynałem z pułapu 3300). Pomyślałem o tym żeby w końcu zrobić restart. Moje pytanie brzmi o ile zwiększyć kalorie? Mój wskaźnik BMR by utrzymać wagę wynosi 3150kcal czyli prawie 2x tyle co jem teraz. Myślałem by zwiększać kalorie o ok. 300 co 3 dni - co myślicie o takim czymś? 1 [...]

[...] trening siłowy, troche cardio na wf w szkole To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal? Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie wycieczki, nie robie tego dla sylwetki, po prostu z kolegami lubimy pojechać gdzieś daleko, czasami nawet ok [...]

[...] nie wykluczam że na start zasięgne rady fachowca. Moje główne pytanie brzmi, przy celach jakie wymieniłem powyżej co będzie miało większy sens: 1.Na start poważnie uciąć kalorie, porządne cardio i trening siłowy na II plan i starać się zrzucać do jakiś 85-90kg, i dopiero póżniej wziąść się za budowanie suchej masy mięśniowej i siły, czy [...]

[...] jakoś spróbować pozbyć się nadmiaru skóry który mi został. Jeżeli ktoś mógłby podesłać filmy/artykuły bylbym wdzięczny. Zasadnicze pytanie to jak mam to zrobić? Do obecnych spożywanych kalorii stopniowo dodawać kalorie? Powiedzmy 100kcal tygodniowo czy od razu zwiększyć kalorie do "zapotrzebowania". Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi! :)

Witam Mam 29 lat 168cm 89kg, endomorfik, zapotrzebowanie na kalorie 2100kcl - według wyliczeń z jednego z wątków tutaj i kilku kalkulatorów. Jestem osobą która naprawdę ciężko zrzuca tłuszcz. Ale od początku :) 2 lata temu ważyłem 85 kg stosowałem dietę 1500kcl - starając się umieścić w niej dużo białka (sery białe, serki wiejskie, pierś z [...]

[...] ;) mam dietę na masę. Przed rozpoczęciem diety i treningów na wadze miałem 72,5kg. Kalorii na starcie około 2800. Po 2-3 tyg wchodzę na wagę a tu 70kg. Dietetyk zwiększył kalorie do 3000-3200. Minęły kolejne dwa tygodnie a waga stoi w miejscu 70kg. Dietetyk napisał żebym zakupił gainer jeśli problem jest aż taki albo zwiekszy mi kalorie. [...]

[...] popołudniu namówię żonę, żeby zrobiła mi parę zdjęć to wrzucę). Ale chciałbym też chwilę od tej redukcji odpocząć. Dlatego też planuję: -na 6 tygodni wskoczyć na wyższe kalorie (pierwszy tydzień 2700, kolejne 3000 - dodaję WW), -robić trochę cięższy trening, -po 6 tygodniach wrócić na redukcję. Tutaj proszę o porady - po pierwsze czy to [...]

[...] temu kilka cwiczacych osob stwierdzilo, ze mezo (zalaczone 2 zdjecia). 2. Ile kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad [...]

Cześć. Mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę z własną masą ciała oraz biegam. Odżywiam się zdrowo, czasami liczę kalorie ale nie zbyt często, bo po prostu wiem ile jem. Lecz gdy policzę pewnego dnia kalorie i makro całego dnia, to zauważyłem, że trochę za mało dostarczam białka. Wiem, że teraz ważne jest l, żebym się zdrowo odżywiał itp. Ale [...]

[...] została, więc fajny efekt. Obecnie chciałem zdobyć kilka kg, przez 1,5 tyg miałem 2900 kcal, ale waga stała, później miałem 1,5tyg 3100 kcal, ale również nic. Zwiększyłem kalorie do 3300kcal, oraz dodałem rotację węglami, bo ciężko mi było zjadać tyle węgli każdego dnia, wolałem jednego zjeść więcej i później dwa dni trochę mniej. Ogólnie [...]

[...] ale postaram sie wrzucac przynajmniej aktualizacje pomiarów, moje plany jeżeli chodzi o trzymanie diety - będzie to iifym tak jak bedzie mi wygodnie, czasem zrotuje sobie kalorie, może czasem pomyślę o jakimś reefedzie,cheat dayu czy cheat mealu ale wszystko bede starał się robić z głową.Zracji na ilość i intensywność treningow - MMA,bieganie [...]