kalorie

Dobrze,dobijaj te kalorie bys nie chudla i budowala miesnie. I walcz o ciezary, zelatyna jest ok, rob sobie wywary na kosciach

witaj, wg. mnie przyciąłeś za mocno kalorie, powinieneś zacząć dość wysoko i w monecie pojawienia się stagnacji przyciąć 100-200 kcal, tak aż zejdziesz do takiego poziomu jak obecnie. Po tym czasie 1-2 tyg odpoczynku od redukcji i znowu schodzisz z kaloriami. Schodzenie z kaloriami robisz zamiennie z dodawaniem aktywności siłowych lub [...]

[...] i mam zamiar zrobić Reverse'a aby wejść stopniowo na masę. Mam pytanie - czy mimo dodawania 100kcal tygodniowo może schodzić jeszcze tłuszczyk ? Tak się zastanawiam nad tym bo dodając kalorie dalej bedę przez jakiś czas w deficycie kalorycznym a z miesiąc jak nie dłużej zejdzie mi ten revers aby wyjść poza moje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] Liczysz tylko te składniki zupy, które liczyć w bilansie trzeba. Śmietanę, masło, oliwę i inne tłuszcze liczysz. Tak samo warzywa korzeniowe (czyli buraki niestety musisz wciągnąć do liczydła) lub strączkowe. Jeżeli zupę później jesz na 2 lub 3 porcje, to po prostu dzielisz sobie odpowiednio kalorie takiej zupy i sprawdzasz ile wyszło na porcję.

Witam, mam 16lat przez 5msc przybyło mnie 8kg i czas na redukcje. Więc ćwiczę 3x w tygodniu, ćwiczenia 4x8. Przechodząc na redukcje tylko ucinam kalorie ćwiczę tak samo i dokładam cardio? Przed treningiem dostarczyć węglowodany i po? Zmienić powtórzenia? Dokładam bieganie 3x w tyg. i w te dni robić cardio czy niekoniecznie? I czy zakupić jakiś [...]

Puste kalorie wpadły

[...] wszystkie posiłki (jesli IF nie poradzi) B+T i potreningowy max W+B (widziałem tak u kilku ludzi ktorzy prowadzili DT na tym forum pod SW) dodam ze jestem endo i gdy mam kalorie na + zawsze mnie zalewa i mięcho które zrobie zazwyczaj spada przy redu.... 3 czy przeplatać Makro w DNTalbo lżejsze dni (- lub 0) DT (+) dodam ze treningi raczej [...]

Jak to reklama mówi, Apetizer, by niejadek zjadł obiadek %-) Moze postaraj się powoli dodawać kalorie, lub jesz niesmaczne posiłki

[...] więc musiało się obyć bez niego. Ostatnia sprawa to taka, że przy wyjeździe z domu odpaliłem Endomondo, wracam treningu brak :) Same kłody pod nogi, ale przejażdżka super, także rozpoczęcie sezonu na plus :) Rower: Dystans: 12.410. Czas: 0:39:37. Spalone kalorie: 364. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5cb81ea922440c493bf704a6243011e.jpg

Spalone kalorie: 2000, zjedzono: 2440 %-) Weź jedz więcej bo deficyt masz większy od Grecji. A z suplementacji: EPO? %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-03-15 15:11:51

Ważę 83kg bf około 19%. Redukować mam zamiar tak do ~12%, z małymi spadkami na mięsniach. Jak waga przestanie lecieć to obetne kalorie jeszcze lub dorzuce aeroby. Nie za dużo węgli jak na redukcje? Będę je obcinał jak waga stanie w miejscu. A białko cały czas na tym samym poziomie będzie więc czy go nie za mało? [...]

[...] z rana wzrost 173 Biceps- 43 pas 108 !! udo 67 Płaska 155 kg Reszta nie wiem MC robie małym ciężarem, przysiad podobnie. Cel redukcja. i Tutaj pytania: 1.Chce trzymac kalorie na stałym poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL 2. Odnosnie produktów w diecie: HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie [...]

Ogranicz węgle, do max. 45%, obserwuj organizm, trzymaj kalorie i obcinaj.dodawaj jeśli przez tydzień nie będzie Ci leciało około 0,5kg... Na początku może być więcej, tak do 1kg. Każdy organizm jest inny, dla jednego człowieka o tym samym wzroście, wieku i wadze zapotrzebowanie wyniesie 2400, a dla drugiego tak samo aktywnego będzie potrzebne [...]

hahahah jakby to takie proste było :D jakby tylko kalorie się liczyły to bym wyglądał jak Koksu ;P Udko z kurczaka 160g takie średnie ma 26,9 białka Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2015-03-15 21:48:31

Poszukaj dziennika shrimp2 - extra dawka motywacji! Nie chodzi tylko o kalorie, ale też ważny jest stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy. Wstaw przykładowy swój jadłospis. I kasze są dobre:-) Do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Trzymam kciuki za wytrwałość, bo długa, kręta i wyboista droga Cię czeka...

Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]

Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]

[...] lokalu z fast foodem i wpadła tam tortilla z kurczakiem w panierce + frytki. W smaku takie sobie, więc już nie będę miał zbytnio potrzeby tam uderzać :D Od nowego tygodnia kalorie idą znów na plus, może teraz zacznie coś się budować. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

[...] lokalu z fast foodem i wpadła tam tortilla z kurczakiem w panierce + frytki. W smaku takie sobie, więc już nie będę miał zbytnio potrzeby tam uderzać :D Od nowego tygodnia kalorie idą znów na plus, może teraz zacznie coś się budować. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2877d365b18049e8b437a98910d36d6a.png [...]

[...] ok 1.5h siłowy a na koniec 30minut rower. I tu moje pytanie jechać jeszcze na sucho 3tygodnie czy odrazu coś brać. Mam zamiar kupić białko kreatyne i bcaa. Tylko nie chce by mnie znów zalało bo o to u mnie nie trudno. Jak zwiekszyc też kalorie? Pozdrawiam ps nowy jestem i nie wiem czy w dobrym dziale napisałem więc proszę o wyrozumiałość.