kalorie

[...] nie pakujac a cwiczac mt 2x/tyg zleci masa gdy kcal beda na +? 2. Czy jest opcja ze polece z miesa po odbloku bo miesien nie bedzie mial impulsu do budowy(ciezary), mimo diety? 3. Czy lepiej bedzie ciagnac tescia dopoki kupie sobie sztange na martwy/przysiad i zaczne leciec fbw? A potem dopiero sie odblokowac kalorie ciagle na +? Dziekuje za info

[...] 400kcal, 3400 kcal max, = sucha masa wg mnie, no chyba ze w ciagu dnia zapierdzielasz po miescie, ciagle gdzies chodzisz, i nie masz czasu na jedzenie to w takim przypadku zgodzę się, bedziesz musial jesc te dodatkowe kalorie. Ale wg mnie 3400~kcal zdecydowanie wystarczy zeby robic 1kg / miesiac Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 11:27:42

[...] jest przetworzony, aż tak :) jeśli się zalałeś, to widocznie była za dużo podaż węglowodanów " Na pewno jestem ekto bo szybko trawię " to raczej nie powinieneś mieć problemu z tkanką tłuszczową ogólnie wszystkie kaszę są ok :) to że jest zdrowo to jest inne znaczenie, liczą się kalorie, jeśli jest za dużo ryżu brązowego też się zalejesz

[...] czas miałem razem ogólnie 200g białka :)) i to pewnie przyśpieszało bardziej mój metabolizm nie? Obniżyłem białko do tych 2g/kgmc co trochę bolało... bo musialem zwiekszyc kalorie za pomocą weglowodanów, jest 490g, nie za dużo? Wczoraj zjadlem 1 raz 3200kcal to moja waga rano na czczo do razu skoczyła 1kg do przodu, wiec wnioskuje ze zapasy [...]

[...] jeżeli do diety można dodać picie herbaty z 2 łyżkami cukru. Mikroskładniki są okej, może nieco bardziej zawyżone jak na moje wymagania, ale masa musi być! :P Jedynie te kalorie przerażają mnie, bo wychodzi 2x więcej niż potrzebuję... no i ten tłuszcz.. PS: Dodam także, że za wszelką cenę muszę przytyć, nieważnie czy zamiast mięśni będzie fat [...]

[...] Jestem na masie. Waga 78kg, ciezko mi sie robi ogólnie mase mięśniową: Fota jak wygladam: http://i.imgur.com/ohQm0Xs.jpg Pozdrawiam bo jest to dla mnie ważne, dodatkowe kalorie z węgli zawsze by mi się przydały, kwestia czy to coś da, czy odłoży się w tłuszcz, ale wlasnie czytalem ze po treningu intensywnym organizm wszystko wsiaknie jak [...]

[...] calodzienne zapotrzebowanie dajmy na to 2000 kal to 50 % czyli 1000 kal to wegle, 30 % czyli 700 kal bialko i 20 % 300 kal to tluszcze. I teraz mam pytanie jak oblicza sie kalorie np. mam piersc z kurczaka smazona 100 gram to 175 kcal i to ma bialka 30g w sobie. to jak to sumowac do lacznego rozrachunku 2000 tys kalorii ?? Wiem ze pytania jak [...]

No ok.. chociaż specjalnie kupiłem 5 opakowań takiej czekolady(wybierałem i ta była najlepsza pod względem makro) żeby w razie co podbijać sobie te kalorie jeżeli chodzi o węgle. Kiedy w takim wypadku jak nie po treningu moge spożyć te 3 kostki czekolady? Rano? Pod wieczor? przed treningiem? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 17:00:25

Robiłem dzisiaj, nie powiem wypas ale wjechała od razu cała i jak sobie obliczyłem kalorie to się wystraszyłem z samego mielonego z szynki wychodzi prawie 1500 kcal :D gdzie tu wagę zbijać :D zostawię to na cheaty ;)

[...] zeby wygladac jak czlowiek. Treningow duzo na YT takze to sobie dopasuje pod siebie. Tylko nie wiem jak liczyc te posilki, np. z piersi kurczaka to mam zliczac ogolnie kalorie z niego czy bialko ? Bo tego nie rozumiem i w sumie nadal nie wiem jakie zapotrzebowanie mam, bo roznie to wychodzi, wiem niby o ile odciac ale nie mam poki co liczby [...]

zaniedbałem się przed masówką to racja, ale teraz na masie jem zdrowo, zalalem sie przez wysokie kalorie bo jadalem po 3500kcal przy wadze 78kg... tyle pmietam. PS moglbys ocenic wyniki silowe? bo widze że sie znasz ogólnie. Chodzi o to ze na trica biore podobnie jak na klatke, cos jest nie tak... [...]

Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]

mozna pojesc ja z 2 kilo jadlem na redukcji na luzie.tylko te kalorie z warzyw cos nie trzymaja za dlugo po 1h juz znowu chce sie jesc.

[...] pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij kalorie i pacz co się będzie działo. Jeśli chodzi o trening to daj sobie spokój z siłownią dopóki nie załatwisz problemu z kręgosłupem. Wiesz mi najważniejsze jest zdrowie a [...]

Pomiary z rana: waga: 76 kg pas: 80,5 - 81 cm Coś idzie do góry, kalorie zostawiam w tym tygodniu tak samo.

[...] pas znowu wróci do poprzednich rozmiarów. To błędne koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij kalorie i pacz co się będzie działo. Jeśli chodzi o trening to daj sobie spokój z siłownią dopóki nie załatwisz problemu z kręgosłupem. Wiesz mi najważniejsze jest zdrowie a [...]

Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]

Takie kombinacje niewskazane, będą tylko większe wahania, a to nie będzie dobre Opcje dwie: albo podbijesz dawkę, albo kalorie (waga rośnie, zapotrzebowanie też)

Witam, chodze na siłownie 14 miesięcy, no ale z racji, żę jestem ekto, cięzko mi przytyć. Ostatnio zacząłem na poważnie liczyć kalorie i jeść zdrowo, wcześniej tego aż tak nie przestrzegałem i w związku z tym mam pytanie, jak i czy moge zacząć brać kreatyne? Myślałem o mono z K**, ale mógłby ktoś pomóc mi o co chodzi z cyklami? czytam i czytam ale [...]

Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]