kalorie

hmm.. zapowiada się bardzo ciężka praca przed Toba ;-) obyś nie przeciążył CUN i sie nie przetrenował ;) No nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale warto na pewno ;D Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał! Jak myślisz, że zrobię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma [...]

[...] Mięśnie Ci NA PEWNO nie urosły, skoro nie miałaś odpowiedniej diety i ćwiczysz, żeby spalać kalorie - to się wyklucza. Jeśli dostajesz depresji, to nie myślałaś o skorzystaniu z pomocy psychologa? (Poza tym piszesz bardzo chaotycznie, używasz skrótów, które [...]

Witam. Na początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . [...]

[...] i bcaa 5.100g ryzu + 200g kurczka + warzywa 6.70 g ryzu + 200g kurczaka + pol czekolady 7.4 jajka + 2 kawalki razowca + ryz na mleku jak widac pochlanialem wszystko co mialo kalorie . Bylem tak wyczerpany ze apetyt zerowy wiec sie ratowalme czym moge . SUPLEMENTACJA 150 g super mass 50g whey c6 150 g carbo pur 12 kaps tri creatine malate . [...]

Podrasowałem trochę dietę, dodatkowo w drugim posiłku będzie trochę sałatki z kurczaka, ale nie dużo, bo mało czasu na jedzenie. Nie mam już pomysłów jakie dania można zrobić żeby uzbierać brakujące kalorie, może coś zaproponujecie, przestawicie, wymienicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4897e0b847e746f29300339ade395de9.png

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę- moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, co nieco poczytałem na ten temat ale wolę się upewnić i skonsultować błędy z bardziej doświadczonymi użytkownikami. Na początek kilka danych: Wiek- 22 lata Wzrost- 177cm Waga- 67kg Staż na siłowni- 4 miesiące regularnych treningów, wcześniej sporadycznie, z [...]

[...] na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec tylko 15 minut orbitreka - pokazuje: odległość, tętno, kalorie i prędkość. Nie pokazuje żadnych obrotów. Ustawia się poziom oporu i ciężar ćwiczącego. Jutro to co było wczoraj.

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

Dzięki Kotlet. Dzisiaj wpadł mały cheat. Z racji tego, że dieta masowa nie przyniosła rezultatów i dziś ważyłem mniej niż tydzień temu, od jutra podbijam kalorie. Popuściłem też lekko pasa i opitoliłem całego Kit Kata pieczonego. Do rozpiski nie wrzuciłem jeszcze ketchupu , pewnie coś koło 50g do obiadu poszło, do ziemniaków z piekarnika :) [...]

Wszystko Ci mama robi czy tylko obiad? Nawet jeśli ten obiad potraktujesz ogólnikowo,czyli zaokrąglisz kalorie to przecież z pozostałych posiłków sam już możesz wyliczac ile czego jeść...

[...] i ogólnie brakuje Ci tej "synchronizacji" żeby ruch był płynny. Ale ogólnie robiłeś też niektóre powtórzenia dobrze. Kwestia jeszcze dopracowania szczegółów po prostu - jest ładnie ale może być jeszcze lepiej ;-) I świetnie z tym basenem. Ale podbijamy kalorie od jutro - 3,5k kcal daj ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2015-01-11 22:01:58

Jest to tylko przyklad jednego dnia... menu bede modyfikowal tak zeby makro i kalorie się zgadzały, zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Trochę na ten temat wiem, myślę, że nie dużo ale dużo czytałem na potreninu.pl na razie nie ćwiczę nic ,pracuję fizycznie na magazynie ale bede biegal potem ćwiczył siłowo tylko jeszcze muszę sprzęt jakiś [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała [...]

[...] a 2 kategoria treningu też około 2h 3 razy tygodniowo biegam na dystansach 10-20km średnie prędkości mam około 15-13 km/h wiec nie jest źle na zdjęciu można też zauważyć że kalorie wyliczone są pod utrzymanie wagi a ja chce budować masę mięśniowa. Konkretnie potrzebuje pomocy przy diecie i czy mój typ treningów ma sens. Pozdrawiam i dziękuje za [...]

[...] już dwa miesiące. Odstawiłem właśnie na styczeń Beta-Alanine i kreatyne, zacznę je znowu brać od lutego. Ale zastanawiam się teraz, co kupić. Białko, czy gainera. Mam dietę, liczę codziennie makro i kalorie. 3570 kcal, 2,8 białka/kg , 8,6 węglowodanów/kg 0,76 tłuszczów/kg. Opłaca się w ogóle cokolwiek kupować, czy dieta raczej mi starczy ?

11.01.2015 DNT Od jutra podbijam kalorie w DT o 200 kcal z węgli. Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b906103a629451592ee2a6b8f063a62.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afa57280465a46559713756bbade55d8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8040e653fe5b45a7abdfff09a9479efa.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c1a9e0e1bc4165b024cb115446f662.JPG

[...] wolne od pracy. 1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal 2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal 3jakis fast food chipsy byle gowno po to zeby kalorie podbic.- 1000 kcal 4 pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos oliwa 20ml 800kcal 5twarog 150g 30ml oliwy 500kcal Jak jestem w pracy wyjdzie troche mniej jakies 3600 kcal [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się przygotować do pierwszej od 3 lat masy. Do końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do [...]

Witam to jets moje zapotrzebowanie kaloryczne" "Współczynnik BMR 2376.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 4099.31 Węglowodany 55% 2254.62kcal = 563.66gram Białko 15%% 614.9kcal = 153.73gram Tluszcz 30% 1229.79kcal = 136.64gram" Potrzebuje odpowiedzi na 2 krotkie pytania ile kalori zmniejszyc 500-1000 oraz w zaleznosci ile to bedzie kalori ile rowniez [...]

No tylko obiad. Ale jak np. policzyć kalorie i makroskładniki talerza gulaszu? Nawet w zaokrągleniu? W tym problem.