Kalorie tez mnie martwią bo nie tyle to moje założenie co po porostu przy 5 posiłkach dziennie co 3 h nie jestem w stanie w siebie wcisnąć większych porcji. Popracuje nad tym, dzięki za wskazówki.
[...] z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i na start odejmij 300 kcal . pamiętaj że kalorie kaloriami ale rodzaj produktów na których bazujesz tez ma znaczenie wiec skoro nie masz diety bo nie chcesz być więźniem to przynajmniej staraj sie opierać głównie na [...]
[...] z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i na start odejmij 300 kcal . pamiętaj że kalorie kaloriami ale rodzaj produktów na których bazujesz tez ma znaczenie wiec skoro nie masz diety bo nie chcesz być więźniem to przynajmniej staraj sie opierać głównie na [...]
[...] z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i na start odejmij 300 kcal . pamiętaj że kalorie kaloriami ale rodzaj produktów na których bazujesz tez ma znaczenie wiec skoro nie masz diety bo nie chcesz być więźniem to przynajmniej staraj sie opierać głównie na [...]
Jeden banan to może być za mało, w trakcie ćwiczeń pozbywasz się glikogenu z mięśni i fajnie by to było uzupełnić więc więcej węgli. Spokojnie od węglowodanów nie przytyjesz nawet jeśli jesteś endomorfikiem po prostu pilnuj tego żeby Ci się kalorie zgadzaly.
1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??) 2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu?? 3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz?? 4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd?? 1.nie mam zadnej diety nie licze kalorii 2.wczesniej nie stosowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]
2,3 k kcal i 5 treningów w tygodniu? Polecam. Zaj**iesz mięśnie i uklad nerwowy. Nie widzę celu takiego treningu. Chcesz robić masę? Zanim dojdziesz do odpowiedniego kcal większość mięśni zejdzie. Siłę? 5 treningów zmeczysz mięśnie. 3 trenigi w tygodniu starczy, dodatkowo podbij kalorie
Wg. Kalkulatora zapotrzebowania: Aby utrzymać wagę Kalorie 2709.45 Węglowodany 55% = 372g Białko 15%% = 101g Tluszcz 30% = 203g Spożywam: Białko – 180g Węglowodany –220g Tłuszcze – 80g (w dni treningowe, gdyż jem makrelę.)Inaczej z 15 mniej. Cel utrzymanie wagi i rzeźbienie brzucha. Z tego co wynika powyżej węgli będę zjadał 150g mniej niż [...]
Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w zwykłym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Zliczyłem kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień. Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem: Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?) Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walisz gainera, albo jak jesteś ekto i masz problem z wciśnięciem siebie kupy kalorii, łatwiej geinerka wychlać. to że przybrałeś na wadzę to najprawdopodobniej wynik tego że chlałeś tego geinera i podbijałeś kalorie wystarczająco. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-22 21:07:26 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-22 21:08:58
[...] kukurydza nie jest za dobra. Ziemniaki mają ( zwłaszcza późne wysoki indeks glikeniczny), więc odpadają-napisałeś, że wiesz o tych węglach więc je zmień. Jak mało trenujesz, bo co ci odżywka białkowa, lepiej daj pierś z kurczaka, steki, łososia. Jak przedmówca uważam też, że zbyt pochopnie obciąłeś kalorie to na dłuższa metę tylko ci zaszkodzi
Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]
Zastuj
