Zastuj

cze wszystkim
Mam problem:chodzi o to ze od jakis 2 miesiecy nic oprócz klatki mi nie rosnie.

cwicze juz okolo 8 miesiecy.pierwszy trening mialem co prawda zle ułozony ale cwiczylem kazda grupe miesni 2 razy w tygodniu.Gdy zaczolem cwiczyc wazylem 67kg przy wzroscie 181cm,w bicepsie mialem 31cm.Mimo tego zlego treningu obecnie waze 76kg i w bicepsie mam 35cm.Przez 8 miesiecy wziolem 2 kreatyny ,jedno 2.5 kg bialko,i dwa gainery.Przyrosty skonczyly sie po 6 miesiacach,teraz nic mi nie rosnie.Teraz od 4 tygodni zmienilem trening na ten opisany na sfd tj 3 dniowy dla poczatkujacych i srednio-zaawansowanych.Po tych 4 tygodniach urosla mi 1cm klatka do 105cm,ale biceps nic-mimo ze po kazdym treningu mam w nim zakwasy.Nigdy nie bylem na zadnej diecie.

Co mam wiec zrobic zeby znowu rosnac.Czy teraz mam po tych 4 tygodniach nowego treningu zrobic regeneracje?[ile miala by ona trwac?]Chce przejsc na jaka fajna dietke bo napewno mi pomoze.Za pare tygodni mam zamiar kupic kolejna kreatyne i l-glutamine.




goly

Wrzesień już za tydziemn

Do tego czasu trenuj delikatnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??)
2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu??
3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz??
4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Czy masz dietę-właściwą (liczysz gramaturę B, T, W kalorie??)
2.Czy stosujesz cyklicznośc treningu??
3.Czy stosujesz rożnicowanie intensywności treningów, czy non stop cięzko trenujesz??
4.Jak trenowąłes dokładnie ostatnie 3 miesiące- serie, powt. przerwy, ćwiczenia itd??

1.nie mam zadnej diety nie licze kalorii
2.wczesniej nie stosowalem cyklicznosci treningow
3.tak jak napisalem przez 6miesiecy ciezko trenowalem 4 razy w tygodniu
a od 4 tygodni przeszlem na ten plan 3 dniowy
4.no wiec ostotni miesiac trenuje planem trzydniowym ktory chyba ty okladales,a wczesniejsze dwa wygladaly tak:(wiem ze byl to łagodnie mowiac zly trening)
pon.
klata:
3serie 10 powtorzen wszystkie cwiczenia w ten sposob
wyciskanie na skosnej(35stopni)
potem na poziomej
i na koncu rozpietki

biceps:
uginanie ramion ze sztanga
modlitewnik
hantelek na kolanie

triceps:
francuskie wyciskanie
wyciskanie w waskim chwycie
kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez)

wtorek
wyciskanie sztangi z za glowy
wioslowanie
kaptury podnoszenie do szyju sztangi
kucajac ciagniecie sztangi wzdluz nog
martwy ciag
i opierajac sie na lawce dociaganie ciezarka do boku ciala

wiem ze to byl bezzsensowny trening efekty milem tak jak napisalem na poczatku




goly

Polecam Tobie teraz:
po 1.2-3tygodnie regeneracji-najlepiej Treningiem ACT:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

po 2.Pod koniec tego okresu-złoś się-ułożymy kolejny program.





Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki serdeczne dzieki.w miedzyczasie uloze sobie jakas diete


goly

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a moge całkowicie odpoczac przez np 2tygodnie?


goly

Jeśłi odczuwasz taką potrzebę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

szczerze chyba odczuwam cheć porzadnej regeneracji z drugiej strony w act chodzi o to by przerwy miedzy cwixczeniami byly jak najmniejsz a ja nie chodze na silownie dysponuje dwoma gryfami i ławka zanim zmienie te ciezarki to nie wiem czy bedzie to mialo sens.chyba odpoczne 2 tygodnie i zgłosze sie ponownie na post tymczasem dzieki za rady.

goly

Wiesz co-jesli jesteś zmęczony psychicznie treningiem-to mam dla Ciebie bardzo fajny Trening:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

rzeczywiscie fajne treningi ale ktory mam wybrac

ZESTAW ĆWICZEŃ 1
**************
1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków.
2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej.
3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie.
4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw wypróbowujemy różne warianty ustawienia stóp(szeroki lub średni rozkrok, stopu bardziej lub mniej rozstawione na zewnątrz). Pełne przysiady w wolnym tempie.
5.Półprzysiady i pełne przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową.
6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz.
7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni.
8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej.
9.Z pozycji jak wyżej"wybijamy" sztange lub gryf na wyprostowane ramiona przez lekke ugięcie i szybki wyprost nóg w kolanach.
10.W pozycji stojącej, trzymając gryf sztangi oburącz przed sobą na wysokości ud, szeroki uchwyt-podciąganie wzdłuż tułowia siłą samych ramion, bez balansu tułowia.

a moze ten

ZESTAW ĆWICZEŃ
**************
1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha.
2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch.
3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie na drabinkach, konarze drzewa, drążku. Zataczamy nogami, lekko ugiętymi w kolanach obszerne koła, raz w prawo, raz w lewo.
4.Z leżenia przodem na taborecie, ławce ustawionej poprzecznie tak, aby podparte były tylko biodra-skłony tułowia w tył(dłonie lub dodatkowy ciężar trzymamy na karku). Partner podtrzymuje stopy. Znakomite ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu.
5.Bardzo dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem nóg w kolanach.
6.Stojąc w rozkroku i trzymając nad głową ciężar(odważnik, sztnagielkę)wykonujemy obszerne krążenie tułowia w prawo i lewo.
7.Wyciskanie naprzemianręczne odważników, sztangielek lub hantli w pozycji siedzącej, tułów trzymany w pionie.
8.Wyciskanie odważników, sztangielek oburącz w pozycji stojącej bez balansu tułowia-oba ćwiczenia wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i ramion.
9.Bardzo dobrym i wszechstronnie rozwijającym mięsnie ramion i tułowia ćwiczeniem jest podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce."





goly