Jak masz tendencje do łapania fatu to już całkiem te kalorie tu nie pasują. Ile jadłeś mniej więcej kalorii przed redukcją ?. Tak czy owak to dopiero początek i pewnie będziesz musiał jeszcze tą dietę kilka razy poprawiać bo to tylko wzór. Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-11-19 21:01:28
[...] przesadzam dobrze się czuję i w ogóle .Ale mogę i zmniejszyć nie ma problemu na razie obserwuj, jak będzie spadać (obwody) to będzie ok ;-) Tak właśnie robię i narazie wydaję mi się że idę ku dobremu ale jeśli się coś zacznie zmieniać to zmniejsze kalorie. Chodź wydaje mi się, że jeszcze trochę krótki czas żebym coś konkretniej mógł napisać.
Dlaczego? I dlaczego od razu o 400 kcal? Napisałem 400 bo bardzo nie wiem jak to się zmniejsza prawidłowo czyli dać o 100 ,200 kcal jak będzie prawidłowo? Chce zmniejszyć bo na tych kaloriach jadę 4 miesiąc i brzuch ciężko mi spalić , a może lepiej będzie zostawić kalorie jak jest a wziąść się bardziej za brzuch sam nie wiem.
Dobra dzięki za pomoc zastosuję się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i [...]
Nie na wadze tylko na tłuszczu. Mięśnie pożerają kalorie, i odpowiednia ich ilość poprawia wygląd sylwetki. Więc pisanie, zgubić na wadze jest błędem, zgubić na tłuszczu - zgadza się. Powinnaś trenować odpowiednio i dbać o to, by Twój styl odżywiania był prawidłowy. To znaczy, by jeść odpowiednie produkty żywnościowe oraz by jeść odpowiednio [...]
[...] jedynie odzywiajac sie prawidlowo i ostro bawiac sie w areoby, ale naprawde warto wlaczyc do tego procesu cwiczenia silowe. Raz bo dzieki miesniom efektywniej spalasz kalorie i chudniesz, ale dodatkowo, co nie mniej wazne, wypelniaja one miejsce w rozciagnietej skorze, wiec jest to dla niej mniejszy szok i lepiej sie regeneruje. Inaczej [...]
OK, boję się bardzo podbijać bo lecą strasznie kalorie w górę. Ja w zeszłe wakacje miałem redukcję - w 4 miechy poszło ze mnie 25 kg. Boję się żeby nie podlewało i dlatego tnę na tłuszczach bo z węgli nie ma co ciąć :P. Zatem dietka ułożona OK? Może jeszcze s.m.p.a. się wypowie albo domer? :) Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-06-21 22:03:40
Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]
Dzisiaj był trening "tył". Jako, że nie było żadnego progresu w siadach, postanowiłem dzisiaj odpuścić MC z racji tego, że jest wymagającym ćwiczeniem i zamiast niego wprowadziłem podciąganie nachwytem. Podciąganie nachwytem 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 5 serii z progresją ciężaru 15kgx12/25kgx12/35kgx10/40kgx8/42,5kgx8 (+2,5kg), od ostatnich wyników [...]
W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko [...]
[...] są istotne tej kwestii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie ma progresu w tej kwestii, to należy korygować kalorie lub/i aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, to nie należy określać ich w procentach. Przyjmujemy wartości w gramach na kilogram [...]
Dodając olej lniany automatycznie zwiększe ilość tłuszczy - nie będzie to problemem? Wiem, że taki olej zawiera potrzebne kwasy OMEGA3 i OMEGA6. Co proponujesz zamiast II posiłku? A te 20g tłuszczu wziąłem z tej tabeli. Tabela Może po prostu tyle jest gdyż ta pierś smaży się na oleju? Możesz podpowiedzieć gdzie i jakie warzywa byś dorzucił? [...]