kalorie

Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]

[...] wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli widzisz że trzeba, jeśli nie to dodaj po treningu interwały a cardio daj na "schłodzenie". Pozdrawiam

Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]

[...] pompki 10/6/6/5 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/10x4kg 15/12/10/8x4kg 23.08.2020 sen: 6h 27min kroki: 1 388 W weekend mało kroków i nieliczone kalorie, bo byłam u chłopaka. Niestety on w pracy dość dużo chodzi (ok. 20tys korków w ciągu 8h i zazwyczaj jest to przenoszenie różnych rzeczy) i akurat w tym tygodniu [...]

21.08.2020 sen: 7h 01min kroki: 20 351 dieta kalorie: 1463kcal B: 53g T: 45g W: 212g Miałam ambitny plan mocnego nadrobienia kroków z poprzedniego dnia, ale niestety obtarły mnie nowe klapki, a w 30 stopniach plastry niezbyt chcą się trzymać na miejscu. Wieczorem zmieniłam w pracy buty, więc wyszło nie najgorzej, ale założenia były na jakieś 5tys [...]

20.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 1 159 %-) dieta kalorie: 1892kcal B: 82g T: 66g W 239g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, tortilla pełnoziarnista z mixem sałat, pieczarkami, papryką, cukinią, ogórkiem i tofu wędzonym 2. Ciasto drożdżowe ze śliwkami 3. Zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, brokułami, papryką, kukurydzą, [...]

[...] żeby Twóje zero było 2600kcal ja bym widział spokojnie ok 3100-3200. Dlatego wydaje mi się, że tutaj jest błąd i możesz mieć gorsze samopoczucie bo za szybko przyciąłeś kalorie, albo ze zbyt niskiego pułapu zacząłeś. A jak przyciąłeś za szybko to organizm też się będzie bronił przed utratą masy tłuszczowej bo to jego rezerwy. Plan bardziej [...]

[...] też widać. Night no na pewno ciągnąć długo nie będę. Z jednej strony już bym skończyła, bo w sumie co z tego, że te 2 kg dobije jeszcze jak pewnie zaraz wrócą jak podniosę kalorie. A z drugiej strony ze względu na te prawie 3 tyg. przerwy i odbicie wagi w tym czasie korci mnie, żeby to chociaż cofnąć. Ja tu nie na komplementy a na wskazówki [...]

Witam Mam 15 lat i trenuje siłowo już od roku. Liczę kalorie i wygląda to mniej więcej tak, że przykładowo: 1. Dochodzi pora np. obiadowa, schodzę do kuchni 2. Włączam w telefonie aplikację do liczenia kalorii 3. Ważę każdy składnik na wadze kuchennej 4. Wliczam sobie każdy składnik do aplikacji ile co ma gram, a aplikacja sama liczy mi kalorie. Z [...]

[...] między 11-13 a potem to już loteria. Czasami dopiero o 20, czasami o 16 i tak dalej. Raz zjem cały obiad, żeby innym razem rozłożyć go na 2 posiłki. No ale na koniec dnia jednak kalorie i makro się zgadzają z zapotrzebowaniem. Mogę tak to ciągnąć? Chciałbym wprowadzić regularność, ale najzwyczajniej nie mogę poza dniami wolnymi od pracy. No

[...] zaplanowało ciężki dzień od rana) więc poszłam dzisiaj trenio z WL zrobić. Mój ulubiony, nawet juz ten goblet mi tak bardzo nie przeszkadza:) Namęczyłam się, napociłam - a kalorie jak po króciutkim spacerku. A na obiad Włoch - i jak to pogodzić? Nakręciłam moje "mobilko-ciągutki" - trochę inne niż Kebulowe i też trochę inaczej podczas nich [...]

Witam, mam kilka pytań, cwicze rekreacyjnie ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje [...]

Ankieta działu , rozpisz swoją aktywnosć ( ile i jakie treningi w tygodniu ) napisz jak liczyłeś kalorie i ile wyszło ci zero kcal wstaw przykładowy dzień diety do oceny . 3 km kroków dziennie to nie jest jakiś wyczyn . Fizycznie pracuje chyba większosć osób na grupie Super Fajne dziki a mają takie formy że głowa mała więc praca fizyczna [...]

Wliczasz wszystko , kalorie nie wyparują ;-)

Podczas deloadu przechodzić na zero kaloryczne, czy nadal trzymać kalorie jak na masie? :)

Night dziękuje. Hej miss:-)Kalorie liczę,miałam teraz 2 miesiące odpoczynku,jednak ciężko mi żyć bez liczenia.Aktualnie jem między 1800 a 2000 w zależności od aktywności i mojego samopoczucia.Chcę trochę zrzucić tkanki tłuszczowej ale jednak na spokojnie.Praktycznie bazuję cały czas na tym samym ale wprowadzam czasem jakąś grubszą kasze typu [...]

Hej hej :-) A jesz intuicyjnie czy starasz się liczyć kalorie? I długo już jesz w ten sposób? Eksperymentujesz czasem dodając nowe składniki do diety czy na razie trzymasz się sprawdzonego zestawu produktów ?

[...] każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że wcale nie jest ich tak dużo. Taką właśnie sytuacje opisał Maciej Sulikowski w swoim fantastycznym artykule, który koniecznie musisz przeczytać. [...]

ja tam pierniczę te diety po prostu zmieniłem sposób odżywiania się mięso frukta nabiał i z grubsza liczę kalorie i powoli idzie teraz zwolniło fest ale grunt że do przodu widzę po pasku ... i coś czuję że na wrzesień kolejną dziurkę trzeba będzie zrobić bo znowu jest coraz luźniej

tym wzorem sobie policz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html stary, nie po to robisz przerwe od redukcji, zeby w tym czasie nadal byc w deficycie. zwieksz kalorie do wyniku, ktory wyjdzie Ci ze wzoru powyzej.