kalorie

Współczynnik BMR 2038.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3159.85 Węglowodany 55% 1737.92kcal = 434.48gram Białko 15%% 473.98kcal = 118.5gram Tluszcz 30% 947.96kcal = 105.33gram sory że 2 posty pod rząd poszły ( przypadkowo ) Zmieniony przez - damianzg w dniu 2012-05-25 22:54:10

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

http://i47.tinypic.com/2nlhbx5.gif Witam wszystkich, nadszedł w końcu czas aby trochę się podmasować, bo chudo strasznie. Dziś tylko wrzuce post ze startem cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 [...]

ledwo zaczał redu i juz minus 2 cm w pasie, a ja juz 3 razy obcinałem kalorie i przez 4 tyg mi moze spadło 2cm%-) mama umie pocieszc;d

To powiem Ci wstępnie, że mało białka i mało kcal, nie wiem co dziewczyny Ci powiedzą ale kalorie pewnie na początku między 1800 a 1900 a białka ze 120 gram, 83 to o wiele za mało, ww wydaje mi się w porządku - spróbuj dać o sobie znać, bo teraz jest tyle nowych topiców, że można się pogubić i możesz być przeoczona :-) Swoją drogą - masz bardzo [...]

[...] (poziom 7) 6 thrustersow -22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 35:23 Trening - tak jak myślałam, poszedł słabiej - no ale patrząc na wczorajsze kalorie, to się nie dziwię. WL - 4 seria z pomocą i 5 też - mniej powtórzeń wyszło, ale i tak myślę, że nieźle. Podciąganie - wszystkie serie z gumą, ale widziałam brak mocy [...]

Emkaza , będę słuchać :) Obiecuję, a na pupson zrobiłam jedną serię i niewiedziałam czy nogi mam w tyłku czy nie ...wiem,że mało ale jutro zrobię dwie a masz w dzienniku te ćwiczenia codziennie tak można? EDIT: NA kolację zem jajecznicę z 4 jajek i 2 białek na łyżeczce masla ... Suma dobowa: 1595kcal, 110g białko, 50g tłuszcze, 185g węglowodany [...]

[...] słodyczy, fast-foodów itd., tylko to co napisałem powyżej. W ostatnim tygodniu mało spałem. Możliwe, że zrobiłem błąd, iż nigdy nie sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie na kalorie (białko, węglowodany, tłuszcze), ale robiłem to na czuja w sensie pilnowałem zasad zbijania wagi, sprawdzałem ją (wagę), patrzyłem w lusterko i jakoś wystarczało. [...]

OK, to powiedzmy, że będę zjem mniejszy posiłek, a kalorie nadrobie tak jak mówisz-tłuszczami. Nie odbije się to negatywnie na mojej redukcji ???

[...] bilansie kalorycznyma a rzeźbe na ujemnej ewentualnie zerowej ,oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie twoje https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a diete wrzuc tu to zobaczysz czy prawidłowa ilosc kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zdecyduj czy chcesz masowac czy rzezbic bo to dwie różne diety

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

owoce jedz śmiało ale wliczaj do bilansu http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Winogrona.html Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-27 11:30:51

[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-27 12:40:54

[...] wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz zdrowo i dbaj dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych w kazdym posilku

Zacznij czytać, wklej ankiete działu, a a6w odpuść, ćwiczymy całe ciało, wklej diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oraz podaj swoje zaotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,

Waga 84 Wzrost 175 Współczynnik BMR 1968.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2707.16 Węglowodany 55% 1488.94kcal = 372.24gram Białko 15%% 406.07kcal = 101.52gram Tluszcz 30% 812.15kcal = 90.24gram posiłki są ułożone pokolei, nazwy są błędne /SFD/Images/2015/10/6/6c422b01670f40309a0a9193e902f9e8.jpg Zmieniony przez - Connecting w dniu 2012-05-27 14:44:42

a może poprostu kalorie podbij?

To 'wyjmij' ćwiczenia z drążkiem i po sprawie ;-) Co do bialka - jest do uzupełniania braków w diecie. Jak po aerobach nie masz co zjeść to może być. BTW Wklej dietę w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] 2. Nie. 3. Nie. Wystarczy Ci 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

To weź podbij kalorie np połowe kostki migdały i kieliszek oliwy;p