kalorie

Współczynnik BMR 1753.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3024.93 Węglowodany 55% 1663.71kcal = 415.93gram Białko 15%% 453.74kcal = 113.44gram Tluszcz 30% 907.48kcal = 100.83gram

Współczynnik BMR 1753.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3024.93 Węglowodany 55% 1663.71kcal = 415.93gram Białko 15%% 453.74kcal = 113.44gram Tluszcz 30% 907.48kcal = 100.83gram Dieta na masę to 3024+ 660kcal = zaookrąglająć 3700kcal/dobę. I posiłek: 200g płatków owsianych - 24g białka , 14g tłuszczy, 124g węgli jajecznica z 4 jajek (około 150g) - 15g [...]

To policz albo wklep do kalkulatora i podaj nam, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie No i coś o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-22 22:08:28

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Po przeczytaniu [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]

jak masz probelmyz przytyciem to dieta kuleje :) Nie chce Ci się układać, to jedz jak jadłeś, dokup gainera i podbij kalorie

[...] ziemniaczana z dodatkiem chrzanu i dwie łyżki sałatki owocowej bez żadnego majonezu. Według mnie dzisiaj wyszła mi świetna rozpiska. dużo białka, tłuszcze ok, węgle nisko, kalorie w przedziale 2000-2500 ale i tak największym sukcesem jest to że od dwóch dni żadnej bułki i dzisiaj mimo że ciasto stało przy moim talerzu nie zjadłam nawet [...]

-------- Idealna waga w/g Pottona 69.35 Idealna waga w/g Lorentza 67.25 Idealna waga w/g Broca 65.7 Maksymalna waga 74.82 Minimalna waga 55.37 -------- Wpisałem w kalkulatorze wagę 75 Współczynnik BMR 1835.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2202.08 Węglowodany 55% 1211.14kcal = 302.79gram Białko 15%% 330.31kcal = 82.58gram Tluszcz 30% 660.62kcal = [...]

[...] http://img716.imageshack.us/img716/64/dzie367micha2.png http://img190.imageshack.us/img190/5881/dzie367micha3.png Podciągnąłem kalorie ze względu na to, iż wzmorzony wysiłek fizyczny był po 10h na nogach, noszenie pudeł itp. robi swoje \-). Fotka kurczaka w panierce z płatków owsianych%-): [...]

Pytanie z serii trudnych na początek. Czy jesteś gotowa zacząć normalnie jeść, czy będziesz się zawzięcie broniła i trzymała małe kalorie?

[...] 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły. W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso. 3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800. Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic sałatke. jak [...]

Ścian tekstu nie chciało mi się dokładnie analizować, ale co do pierwszego pytania czy jeść przed biegiem czy nie to IMO nie jeść bo wtedy jest szansa, że organizm sięgnie po rezerwy zamiast palić sobie świeżo dostarczone kalorie.

musisz podbic kalorie-to fakt. ...a czy z bialka? bialko pozostaje na tym samym poziomie.

Własnie przeczytałem jego post i chyba zaczne ćwiczyć tym planem co tam naskrobał :) A dieta jest , kalorie na + są :)) Redukcje bede robił jak przybiore z 10kg : P w odległej przyszłości :D

[...] O 21 spać Do każdego posiłku 100g warzyw (brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie) Wychodzi: 183g białka, 175g węgli, 108g tłuszczu, 2388 kalorie moja waga obecnie 83kg +/- Jeżeli trening z rana 1)7:00 Płatki owsiane - 46g Whey 100 - 30g Trening około 8:30 z aero tak z 2h po treningu carbo - 30g [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

według magicznego kalkulatora, aby utrzymać wagę Kalorie 2863.21 Węglowodany 55% 1574.77kcal = 393.69gram Białko 15%% 429.48kcal = 107.37gram Tluszcz 30% 858.96kcal = 95.44gram więc aby ją zwiększyć powinienem ładować trochę więcej, prawda ?

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie