kalorie

powtarzam sie ale wazne pytanie, czym mozna podbic sporo kalorie jesli brakuje ich w diecie a nie chce sie duzo zwiekszac liczby weglowodanow?

Masz zalecony rozkład, czy jesz na czuja, byle kalorie grały? Też bym zdjęła węgli, rezygnując np. z wieczornych rodzynek. Odzwyczajaj się od słodkiego, bo jak się będziesz tak drażnić, to będzie Cię wciąż ciągnęło do słodkiego. Lepszy od suszu jest świeży owoc, najlepiej jagodowy. Serek na wieczór zjedz na słono z dużą ilością warzyw. Wkrój [...]

czym latwo podbic kalorie oprocz oliwy z oliwek? mam odpowiednia ilosc bialka i w/w ale za duzo za malo kcal, a nie chce juz dorzucac duzo weglowodanow.

[...] poza tym wszystko ok, wiec jezeli liczysz sie z kosztami to imo nie ma co przepłacac... jezeli chodzi o treca to spodziewałem sie troche wiecej po smaku, reszta jak jakosc itp. jak najbardziej ok... co do gainera to juz zalezy czy potrzebujesz uzupełnic w diecie głównie wegle/podbic kalorie Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-20 18:57:07

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 5/10 - Wtorek, 20/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:30 Posiłek 1 - 450g kury - 250g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek - 2 babeczki białkowe - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

nie po to proszę o poradę żeby czytać ironiczne komentarze. Kalorie liczę, wychodzi ok. 900. Więcej przy redukcyjnej nie mogę mieć, bo jak miałam więcej to waga ani drgnęła. Co do kolacji - jakiś problem? Bo po dwóch posiłkach już nie mam apetytu i kolacja jest po to żeby były te minimum 3 posiłki.

[...] potem jeszcze 3 lub 4 miesiące na 2000 i powolne zwiększanie. Moje wcześniejsze plany miały być takie, że za tydzień (przez okres 8 miesięcy) zwiększam powoli co tygodniowo kalorie (po 50), aż dojdę do 3330. Czy te dwa sposoby to będzie to samo, tyle że drugi krótszy, czy jeśli jeszcze parę miesięcy pojadę na 2000 kal, to moje efekty się utrwalą [...]

Nikt Ci nie każe układać profesjonalnej diety, ale musisz chociaż wiedzieć co jeść a czego nie no i przydało by się chociaż przeliczyć kalorie z jednego tygodnia czy jest nadwyżka czy jej nie ma, zapisuj wszystko co zjadłeś jak masa nie będzie szła to zaglądasz w zeszyt i patrzysz co i jak i wprowadzasz zmiany. [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 4/10 - Poniedziałek, 19/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 09:00 - 12:30 Posiłek 1 - 470g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 2 drożdżówki - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp [...]

A co dodać/zmienić w tej diecie ? BMR Współczynnik BMR 1904.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.06 Węglowodany 55% 1806.78kcal = 451.7gram Białko 15%% 492.76kcal = 123.19gram Tluszcz 30% 985.52kcal = 109.5gram /SFD/Images/2015/10/6/182314280e5b401dab1c6f94108847ed.jpg /SFD/Images/2015/10/6/0970a94c17764c7285464a9895ef7e28.jpg Zmieniony przez - [...]

Jakbyś to Bull widział? Kalorie na 0? Może nie jasno się wyraziłem wczesniej. Nie chcę się zmasować na tucznika jakim byłem. Raczej 3-4 kg do wakacji delikatnie :)

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Później ułożyć dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jest też dział poświęcony treningom domowym http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ffe3bdf26b40f89ad8788a5c24299f.JPG

Dopóki redukcja/rekompozycja idzie dobrze, to nic nie zmieniaj. Jeśli pojawi się zastój to wtedy zmniejsz kalorie z węgli, a zwiększ z tłuszczy i białka.

Możesz pić zieloną, byle nie więcej niż wody ;) Max Carb unikaj. Stosuj węglowodany złożone - ryż/wafle ryżowe/makaron/pełnoziarniste pieczywo. Kalorie podbij sobie lepiej tłuszczami - zwłaszcza orzechy możesz podjadać, nawet w szkole (orzechy włoskie, laskowe czy też migdały). Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-03-19 10:23:49

[...] 18.10 sok pomarańczowy 250ml 19.00 chleb pełnoziarnisty 100g 2 jaja kurze całe 22.00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml wszystko daje: -białko ok. 143g -tłuszcz ok. 70g -węglowodany ok.418 -razem kalorie ok. 2950 Proszę o odpowiedzi czy dobra lub czy coś trzeba zmienić. Z Góry Dzikuję. Zmieniony przez - Prym4s w dniu 2012-03-18 20:58:39

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jak w tym kalkulatorze mam podawac produkty zeby mi podawalo wartosci dla nich cokolwiek nie wpisze to jest brak danych a tych wartosci bialo, tluszcz itp nie mozna wogole edytowac

Odejmij od całości. Jak rozdzielić kalorie? Jak Ci najwygodniej. Na śniadanie możesz dać więcej, żeby dobrze ruszyć w dzień.