kalorie

To mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]

[...] wodą Łącznie da mi to sporo białka (w samym serze 80g), niewiele węgli, jako źródło tłuszczy planuje podjadać masło orzechowe jak bede głodny. Zadnych soków nie bede pil (bo kalorie i wegle), zamiast tego coca-cole light - herbate zieloną. Pytanie czy musi byc BCAA? Zalezy mi na tym żeby utrzymac jak najwięcej mięśni, wiec rozgałęzione aminy sie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

[...] miar i wag ale zamierzam codziennie wyliczać spożywane produkty. Jednak zamierzam dostarczyć tylko białka w ok 100% zapotrzebowania dziennego. Tłuszcze i węglowodany oraz kalorie będą dostarczone w ok 70-80% zapotrzebowania dziennego. Mój trening: Dzień 1 Niedziela ( Bieganie) 1. Bieganie tuż przed snem - minimum 30 minut. Dzień 2 Poniedziałek [...]

Wiek:20 Wzrost:178 Waga:78 - po redukcji Zapotrzebowanie: 2750 Kcal - Cel okolo 3200 Kcal Dieta: Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 [...]

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki do mojej diety redukcyjnej. Od razu mówie że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc prosze za bardzo po mnie nie jeździć układałem ją z Dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc. 2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal bialka - 2,3g/kg ww - 1,6/kg tluszcze- [...]

[...] ale skutecznie poprawić rzeźbę ramion i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) zakończyły się bez zauważalnego efektu. Wiem, że nabranie mięśni bez pokładów tłuszczu będzie trudne - nie zamierzam się zniechęcać (jakbym miał [...]

Witam. Wiem ze nie powniniem sie wazyc czesto. Mam takie pytanie czy to normalne ze o 15:00 wazylem 81kg a o 15:20 73kg? Przez ten czas nic nie robilem co mogloby tak szybko spalic kalorie. Wieczorem waze tez 81 kg a nastepnego dnia rowniez 81kg.

[...] bardzo zadowolony, jednak z powodu kontuzji ktora uniemozliwia mi jakiekolwiek cwiczenia na silce po 6tej iniekcji musze przerwac cykl. jak z odblokiem odczekac 2 tygodnie i clomid 21 tabsow, czy przy tak malych dawkach wystarczy nolva? Jeszcze jedno jak obciac kalorie z diety i co zrobic zeby ograiczyc spadki,ktore sa raczej nieuniknione.

[...] pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 Płatki owsiane 70g Jaja kurze [...]

Witam chciał bym zrzucić około 15 kg i ułożyłem se podstawową dietę na jeden dzień w kolejnych dniach mam zamiar tylko pozamieniać produkty aby kalorie i proporcje się zgadzały: 7:00 kawa nie słodzona 8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5% 12:00 serek twarogowy chudy 15:00 filetowane udka kurczaka 200g; [...]

[...] *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) *jedno całe jajko 6. *ser twarogowy chudy(100g) *oliwa z oliwek(10g) *mleko 2%(200ml) MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2933,6(kcal) białko:156(g)/ 2g na kg. tłuszcze:101,4(g)/ 1,3g na kg węglowodany: 349(g)/ 4,5 na kg proszę was o ocenę i wskazanie błędów w mojej diecie z góry [...]

[...] twierdzi że styka na masę, ale coś mi się wierzyć nie chce ), jako że już teraz z góry planuję masówkę po redukcji to do 3,5 bańki by pasowało podbić a te dodatkowe kalorie muszą się zawierać w obiedzie i kolacji, bo w reszcie już jest wystarczająco dużo. Mówiąc krótko - zadanie to dowalić jeszcze w jakiś sposób 800 KCal z tłuszczy przy [...]

Witam wszystkich w moim temacie dane: wiek 18 waga 78 kg wzrost 184cm staż ćwiczeń okolo 1 roku z małymi przerwami bez zażywania suplementów dietka ;] jest od 6 tygodni KALORIE 2896 BIAŁKO 184 2,3 TŁUSZCZE 88 1,1 WEGLOWODANY 342 4,3 Mam kilka Pytań chce zwiększyć masę mięśniową ale z ograniczenie przyrostu tkanki [...]

Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]

[...] doświadczenia, więc parę pytań. Obcinam węgle maksymalnie zostawiając je tylko w okołotreningowych? Dokładnie czy mogę zostawić starą dietę ucinając tylko węgle? Brakujące kalorie uzupełniam tłuszczem? Przy 72kg wagi i wsp. aktywności 1,3 do ilu gram na dobę się ograniczyć? Jakie jeszcze wskazówki? Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]

[...] lub odzywka 01:00 Batonik białkowy 02:00 Sen Realizacja Policzylem sobie (na oko) ile dzis zjadlem, a ile powinienem i tak mi wyszlo. (kategoria zjadlem / powienienem zjesc) kalorie 1800 / 2900 białko 180 / 182 weglowodany 250 / 365 tluszcze 25 / 97 Musze przyznac, ze jestem zaskoczony. Czuje sie pelny, zdecydowanie nie jestem glodny, a spozylem [...]

[...] :2 Ilość węglowodanów na kg masy :4 Ilość tłuszczy na kg masy :1 Zapotrzebowanie: Ilość białka :188 Ilość węglowodanów :376 Ilość tłuszczu :94 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102 Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80 Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 250 Jaja kurze [...]

[...] Filet z kurczaka lub indyka - 250 g Ryż biały, lub kasza gryczana - 50 g Mleko 150g - do odżywki ;) Kolacja 20.30 - 21.30 Twaróg - 100 g Mleko - 150 g - do odżywki białkowej ;) Dziennie wypijam około 3 l wody mineralnej :) Suma : 145 g białko - nie wliczając tego z odżywki białkowej , tłuszcz 91g, węglowodany - 105 g , kalorie - 1900 kcl

[...] b 1g t 31g w 229kcal posiłek 6 ok 21.30 twaróg chudy 150g 30g b 1w t 5g w 149kcal mam problem, bo wychodzi mi narazie tylko 2500kcal 187g b 93g t 208g nie wiem gdzie dodać kalorie, w okołotreningowych ograniczam tłuszcze, a więcej w tym czasie ogólnie zjeść jest mi ciężko, żeby jakoś na treningu funkcjonować :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]