kalorie

Witam. Czy wszystko dobrze policzone i mogę układać dietę do tego ? Pozdrawiam. Białko: 4,12g na kmc 4,12 x62= 255g białka 255 x4= 1020 kcal 1020kcal x 100:3400= 30 % Białko: 30,00 % Tłuszcze: 3400kcal :100 x 20%= 680 kcal 680 kcal :9kcal= 75,5g Tłuszcze: 20 % Węglowodany: 3400kcal-1020kcal-680kcal= 1700kcal 1700 :4kcal= 425g 425 :62kg= 6,86g na [...]

Poproszę tylko o korektę i ilość przyjmowanych produktów w moim przypadku np. ile torebek ryżu czy też makaronu w gramach, mleka itd. Jestem w tym zielony - mam 17 lat, 81 kg, 187cm wzrostu. Aby wbić i utrzymać 90kg muszę. Współczynnik BMR 2124.9 Aby utrzymać wagę 90 kg Kalorie 3665.45 Węglowodany 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

Witam Wie:16 Wzrost:185 Waga:80 Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram Jako ,że pierwszy raz układam dietę mój rozkład oszałamiający nie jest.Prosiłbym o porady kogoś doświadczonego co zrobić aby jeść mało posiłków (mało produktów [...]

Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30

wydaje się straszne i niemożliwe ale jeśli będziesz się starał to dasz radę :D 100g płatków to masz koło 400 kcal, wkruszysz do nich trochę czekolady i kalorie lecą :D

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]

Jem mało białka, moje kalorie dzienne to 1300kcal dziennie.. więcej ja spalam na treningu i rowerku niż zjem, czekam na inne odpowiedzi, doświadczenia tych którzy wiedzą po sobie. i dzięki flex to juz jakaś odpowiedź, biorę pod uwagę.

[...] pełnoziarnisty 300g Jajo kurze całe 7 sztuk Kolacja 22:00 Jajo kurze całe 7 sztuk Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g tłuszczu Warzywa będę starał się dorzucać do każdego posiłku Oczywiście co tydzień (jeżeli będzie taka potrzeba) będę obcinał kalorie,zmniejszał węgle i podwyższał białko. Z góry dziękuje za ocenę.

Miałeś wyliczyć stare odżywianie i średnią kcal. A co do rozpisania swojej diety to http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj prosze o wszystko. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-01-31 23:26:20

Witam forumowiczów SFD! W związku z zbliżającymi się wakacjiami zakładam DT,mam nadzieję,że wyjdzie mi to na dobre .Nie jestem "sezonowcem".W maju 2013 roku postanowiłem sobie,że schudnę.Zaczynałem z wagą 97 kilogramów przy 168 cm wzrostu #-P .Miałem w pokoju atlas,którego dostałem od rodziców.Po dwóch tygodniach bez węgli i nieprzespanych nocach [...]

Przez przypadek wcisnąłem enter a co do zapotrzebowania według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 3624.47 Węglowodany 55% 1993.46kcal = 498.37gram Białko 15%% 543.67kcal = 135.92gram

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć tu a potem daj screena.

W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]

Z obliczeń kalkulatora wychodzi coś takiego :) Aby utrzymać wagę Kalorie 3393.21 Węglowodany 55% 1866.27kcal = 466.57gram Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.96kcal = 113.11gram https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nie ma sensu robić pct. Kończysz cykl, wchodzisz na most 6 tyg i zaczynasz next cykl. Na mostku oczywiście hcg podbijasz sobie czasem, delikatnie możesz obniżyć kalorie, żeby organizm nieco odpoczął, a potem wchodzisz na następny cykl, zgodnie z założeniami

[...] i miedzy tez , nie wpisywalem w diete bo rozne warzywa i owoce bede jadal. Moje zaporzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3300kcal W455 B124 T110. Czytałem zeby przybrac na masie trzeba zwiekszyc kalorie o 300-500 bialko zeby bylo 2,5g /kg ale nie wiem co z tluszczami i weglami . Zmieniony przez - DreamFighter w dniu 2014-02-01 11:55:54

Mam pewien problem z dieta. Współczynnik BMR 1782.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.52 Węglowodany 55% 1690.99kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram Ile i czego mam dodać żeby przytyć. Ćwiczę intensywnie, 4 razy w tygodniu od 1h do 2h, zależy od planu na dany dzień. Szukam czegoś stosunkowo [...]

Te banany wyrzuć ostatniego posiłku. I najważniejsze żeby kalorie i makro sie zgadzaly

[...] organizm potrzebuje więcej energii, którą czerpie z naszego ciała (tkanki tłuszczowej). Można powiedzieć że tłuszcz zamieniamy na mięśnie ( tkanka mięśniowa spala dodatkowe kalorie). Dodatkowo zwiększamy naszą sprawność i poprawiamy figurę. 2. ograniczenie spożycia kalorii Dzienna dawka kalorii dla dorosłego faceta to około 2400 cal, dla [...]