[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]
[...] 15g razem: bialko 18g tluszcze 15g wegle 0g wszystkie posilkie razem ok: bialko 140g tluszcze 71,5g wegle 290g brakuje ok: bialko 7g tluszcze 9g wegle 31g Gdzie dodac te kalorie? Moze daloby rade wcisnac jakis posilek jeszcze przed tym ostatnim? Jesli tak to co to powinno byc? No i oczywiscie co do zmiany tu jest. Posilek drugi i trzeci jem w [...]
[...] a biegł środkiem.Macie pomysł,może ktoś ma to cudo i poradził sobie z tym? Co w ogólre sądzicie o takiej magnetycznej bieżni?Czy można na niej bezbiecznie ćwiczyć i spalać kalorie,czy na złom z tym,bo zaczynam żałować zakupu...Czekam na wypowiedzi,bo oddać do sklepu nie mogę a ten pas mnie dobija...No i nie stać mnie na nową :(( Trzymajta się !!
[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwia anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]
a ja niekoniecznie zwiększałbym kalorie, tylko zastosowałbym się do porady w podpisie qpsztyka Bardzo mało ćwiczysz. Twoje zapotrzebowanie nie jest tak duże, żeby jeszcze zwiększać kalorie (choć możesz spróbować), ale starałbym się na Twoim miejscu trenować każdą partię 2x/tydzień
[...] deficytem kalorycznym jak na mój gust. Nie powinieneś był przekraczać -500 kcal, ale trudno. Rozumiem desperację Teraz musisz zrobić dobre wyjście. Bardzo powoli zwiększaj kalorie i kontroluj wagę, aż dojdziesz do momentu, kiedy przestaniesz chudnąć. Potem utrzymuj ten stan ok miesiąca. Potem możesz znowu trochę podnieść kalorie i zobaczysz co [...]
[...] jakieś 1,5 h przed treningiem zjedz normalny posiłek z dużą ilością złożonych węgli, a po treningu od razu walnij 100g gainera jako uzupełnienie glikogenu i dodatkowe kalorie wspomagające przyrost masy.Natomiast godzinkę później jedz posiłek potreningowy z dużą ilością białka. I pamiętaj - priorytetem jest dieta i normalne żarcie, proszek [...]
ta dieta jest bardzo słaba, 2 godziny treningu również nie ma sensu kalorie możesz policzyć 18 x 2,2 x waga(kg) białko 0,8 x 2,2 x waga(kg) tłuszcz 25% zapotrzebowania węglowodany reszta trening konieczne zmień, ale to nie ten dział jeśli chodzi o produkty do diety to posty podwieszone bo zrobisz sobie krzywdę treningiem z taką dietą.
[...] a biegł środkiem.Macie pomysł,może ktoś ma to cudo i poradził sobie z tym? Co w ogólre sądzicie o takiej magnetycznej bieżni?Czy można na niej bezbiecznie ćwiczyć i spalać kalorie,czy na złom z tym,bo zaczynam żałować zakupu...Czekam na wypowiedzi,bo oddać do sklepu nie mogę a ten pas mnie dobija...No i nie stać mnie na nową :(( Trzymajta się !
[...] g białka , 1 g T 4,1 węgli 90 kg jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 2 obiad w domu [...]
[...] Z RANA A MNIEJ BIAŁKA 90 kg jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 2 obiad w domu przedtreningowy [...]
czy pójdzie w tłuszcz to raczej nikt ci nie powie, kazdy je inny, obserówj swój organizm, jak sie otłuszczasz kalorie w dól ( tylko tnij wegle lub tłuszcz )
[...] mam <1g bialka=4kcal> 820 kcal z 84 gram tłuszczu mam <1g tłuszczu=9kcla> 756 kcal z 420 gram wegli mam <1g wegli=4kcal> 1680 kcal gdy sumuje kalorie ktore wychodza mi w tym obliczeniu to wychodzi mi 3256 kcal i do czego ja mam sie kurna zastosować???????? różnica jest 350 kcal co ja robie źle?????
o wlasnie o tym gosciu mowilam...tylko ze na jego kasecie nie ma zawrotnego tempa...a poza tym przy wysokich obrotach spala sie kalorie...niestety nie fat.
a poza tym przy wysokich obrotach spala sie kalorie...niestety nie fat. khe, khe, khe .... bez takich herezji proszę co do Billy Blanksa i taebo - radzę zacząć od jego 8 Minutes Workout a dopiero ewentualnie potem zabierać się za inne układy generalnie Taebo to zajęcia kondycyjne pozwalające poprawić bilans kaloryczny , nieukierunkowane jednak [...]
Aeroby na maszynach
