kalorie

Co do tłuszczy - to nimi podbijałem kalorie podczas budowania masy, przy dużej ilości węgli szybko mnie zalewa, nawet jak robie aero itd. Dopiero powoli bede zmieniał diete pod kątem redukcji. Zastanawiam się nad low carb lub low fat. W sumie low carb juz testowałem nie raz, efekty dobre ale z czasem tak jak piszesz flex, metabolizm bardzo [...]

Bilans 0 mam rozumieć jako współczynnik BMR ? Np. na tym kalkulatorze http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php, BMR dla mnie wychodzi 1468.40, a w rubryce " Aby utrzymać wagę " wychodzi 2276.02 kcal. Różnica jest spora, więc czym się sugerować ? :>

to nie jest do konca tak jak myslisz, spalasz kalorie przez trening, przez to wzrasta strata energetyczna organizmu, wprowadzasz sie w stan przyspieszonego metabolizmu i spalanie tkanki tlooszczowej(jezeli organizm pozostaje w stanie spalania a nie magazynowania). To ze 1 kg tkanki tlooszczowej ma okolo 9000 kcal, to tym sie nie kierooj. Musisz [...]

1 - posiłek 508 kcal/Białko - 43 gr/Weglow.- 58 gr. 2 - posiłek potreningowy (tylko w dni które trenuje)430 kcal/B-40 gr/W-80g 3 - posiłek 536 kcal/Bialko - 60 gr/Węglow.- 64 gr. 4 - posilek 508 kcal/Białko - 43 gr/Węglow.- 58 gr. 5 - posiłek 100 kcal/Bialko - 25 gr(w 125gr.sera)Węglow.-4 gr. Białko 210 gr. - dni treningowe 170 gr. - dni [...]

Strongbart ale jak zwieksze teraz znow kalorie to znów niebede widział efektów a jak coś zle mi idzie i niewidac efektów to odechciewa mi sie wszystkiego na zupach chudlem w 7-6 dni nieraz 2 kg.czasami 1 kg.Wiem że zle robie że głoduje .Pomysle jeszcze nad ta dieta 2600 kcal.

Postraj sie zwiekszyc ilosc kalorii do proponowanych, ale jednoczesnie zacznij jesc ujemne kalorie.Czyli staraj sie jesc duzo posilkow ktore sie trudno trawia, jak warzywa, otreby czy platki owsiane. Jezeli w diecie bedie przewaga weglowodanow wolnotrawiacych, to nawet przy niewielkim obcieciu kalorycznym tkanka tłuszczowa będzie się spalała. [...]

zwieksz kalorie jak radza ci wyzej. Osobiscie jednak ci radze przy diecie redukcyjnej stopniowo przechodzic do diety typu zone badz diet niskoweglowodanowych - przy tych ostatnich to nawet nie trzeba brac zadnych spalaczy by tracic zbedne kilogramy Narazie proponuje ci proporcje kalorii: weglowodany - 40% bialko - 30% tluszcz - 30% Ja jestem na [...]

Kaszke BoboVita spozywalem bezposrednio po treningu 8 łyżek stołowych 100 gr.kaszki (zależy od łyżek) Wartość odżywcza w 100 gr Kalorie - 429 Białko - 14,3 gr Węglow - 67,2 gr Tłuszc - 11,4 gr Składniki mineralne: Wapń - 470 mg Fosfor - 400 mg Żelazo - 1,0 mg Magnez - 50 mg Potas - 660 mg Sód - 160 mg Witaminy: A D 3 C B 1 B 2 PP B 6

[...] treningowy: 2600kcal, dzień nietreningowy 2300kcal. Jeśli waga faktycznie mi aż tyle skoczyła, to przez tydzień, być może dwa tygodnie, pułapu kcal nie zwiększam. Do tych kalorii wpadają oczywiście nieplanowane kalorie, a to jakieś słodycze, a to ciasto, więc może to też efekt tego. /SFD/Images/2015/9/17/02842e17ff3c4c50a24a9ecbbaff58dd.jpg

[...] ciężar. Na plecy będę robić o jedno ćwiczenie mniej, czyli wiosłowanie, martwy, podciąganie + szrugsy. Nowości zbytnio nie ma, nie mam ostatnio czasu by urozmaicać, dodałem jedynie musli do jogurtu. Za tydzień podbijam o 100kcal kalorie. Jutro pojawią się zdjęcia sylwetki, wymiary. /SFD/Images/2015/10/2/95c0afdc394a4520af59f0b14ab779de.jpg

[...] się także długo trzymać ponad normę po jakimś długim stresie. Z doświadczenia wiem że stres nie da ci urosnąć więcej. Ja raz tak miałem że miałem stresowy okres to miałem kalorie policzone na + do tego suple no i wyobraź sobie że zamiast przybrać na wadze i wymiarach to schudłem i wymiary się zmniejszyły:'-(. Jak chcesz iść do endo to idź ale [...]

[...] się także długo trzymać ponad normę po jakimś długim stresie. Z doświadczenia wiem że stres nie da ci urosnąć więcej. Ja raz tak miałem że miałem stresowy okres to miałem kalorie policzone na + do tego suple no i wyobraź sobie że zamiast przybrać na wadze i wymiarach to schudłem i wymiary się zmniejszyły:'-(. Jak chcesz iść do endo to idź ale [...]

[...] się także długo trzymać ponad normę po jakimś długim stresie. Z doświadczenia wiem że stres nie da ci urosnąć więcej. Ja raz tak miałem że miałem stresowy okres to miałem kalorie policzone na + do tego suple no i wyobraź sobie że zamiast przybrać na wadze i wymiarach to schudłem i wymiary się zmniejszyły:'-(. Jak chcesz iść do endo to idź ale [...]

Mija, dieta 1000 kcal bedzie zbyt uboga w kalorie jezeli zamierzasz cwiczyc. Moze schudniesz ale nie na dlugo no i spalisz miesnie wraz z tluszczem.

[...] – klasyczne aeroby – np. rower 45 minut, tętno 130 – 140 Po tym wstępie kilka nurtujących mnie pytań. - czy powinienem jeszcze ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 [...]

Kolejne poprawki smpa mam pytanie- czy ten bilans kaloryczny bedzie w miare dobry?, roznica miedzy zapotrzebowaniem a a tym co rozpisalem to niecale 300kcal. i jakbys mogl zerknac okiem czy troche lepiej to wyglada, czy dalej jest - kibel.. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

smpa mam problem z bilansem w tym momencie, poniewaz jak dodam tluszczu do 1g na kilogram masy to automatycznie kalorie mi rozsna. - to logiczne. zastanawiam sie czy tej wedzonej makreli nie moge dodac do innego posilku? Czy myslisz zebym ucial chleb w II posilku do 50g, zzeby przyciac wegle? Prosze o pomoc. bo dumam i nic nie moge wymyslec...

Moja propozycja. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 50g Chleb razowy 99k 3b 1t 20w 100g Szynka miodowa z indyka [...]

Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]