kalorie

To podbijaj te kalorie, podbijaj

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : zawsze około - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Cześć, obecnie ważę 73 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz [...]

Prosze o ocenienie mojej diety oraz wszelkiego rodzaju wskazówki. 84 kilo, 183cm, 17 lat. Współczynnik BMR 2036.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3512.32 Węglowodany 55% 1931.78kcal = 482.95gram Białko 15%% 526.85kcal = 131.71gram Tluszcz 30% 1053.7kcal = 117.08gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1164a4dc6cc549babe169ff3bf6d7590.png

Twoim celem jest masa a ja tu widzę ujemny bilans kaloryczny zwiększ kalorie po przez tł. do 115 dobij i obserwuj jak się zalewasz tłuszczem obetnij węglę..

[...] nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie nadrabiac bo ekto nie zalewa przy duzej ilosci tluszczu w diecie:) ja pewnego czasu nie mialem diety to na samych kebabach jechalem przez prawie 2 miechy i kaloryfer [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X85(kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 849+1094-108+5=1840kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 129)) = 1467 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 [...]

Pomiary: tak więc od ponad dwóch tygogni wymiary stoją. w niektórych miejscach nawet plusy ;/ Nie wiem co zrobić. Zmniejszyc kalorie czy coś jem nie tak? czy przejść na inny trening? Już i tak przed ostatni raz 3x8. Na początku Ostatnio Teraz Biust 90 88 88 Pod biustem 77 74 75 Talia 73 68 68 [...]

[...] przez weekend ją pochłonąłem. W piatek, sobote i niedziele wyszło tak po okolo 3,5 - 4 k kcal z czego składniki makro byly w miare ok. Za to wczoraj, aby spalić te dodatkowe kalorie wsiadłem na rower i zrobilem ponad 70km po lesie ( ponad 6 h jazdy na rowerze ) z czego wyszło ze spaliłem 3 k kcal. Podczas jazdy wypiłem 45g białka i cały dzień był [...]

[...] zakupić długi gryf oraz piłkę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Uns Econo Stosowane wcześniej diety: niestety było tego dużo, po prostu ucinałam kalorie i na własne życzenie fundowałam sobie jojo praktycznie co roku. Ostatnią dietą jaką stosowałam było herbalife jednak szybko z niej zrezygnowałam, dochodząc do [...]

Dzisiaj padł wybór na karkówkę gotowaną do pracy. 560 g karku i 200 g ryżu na dwa posiłki. Zwiększamy kalorie po 2 tyg niskich kalorii.

Dzisiaj padł wybór na karkówkę gotowaną do pracy. 560 g karku i 200 g ryżu na dwa posiłki. Zwiększamy kalorie po 2 tyg niskich kalorii. no ja tez karkówka 300g + 700g woła mielonego i kapusta itp czyli bigos dla żonki robie :)

Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

[...] dni bilnas zero, a pierwszy dzien zrobil bym mega ładowanie WW. Po takiej przerwie znacznie efektywniej bedziesz spalał tluszcz. Wylicz doklanie bilans zerowy i nie odejmuj za duzo kalorii bo szybko znowu ci zwolni metabolizm i d..a z odchudzania. Lepiej dodac wiecej aero niz ciać kalorie :-)) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-12 17:07:56

kombinuj ja w cagu dnia wp*****lam paczke naczosów prawie 1000 kalori ma paczka 120 gram wegli z 40 g tluszczy 10 minut i 1000 kalori zjedzone . nie musisz jesc samego ryzu mozesz sobie podbijac kalorie ale ryz , kura makaron itd to podstawa jestes ekto nie masz sie czego bac nie zalejesz sie wiem to z doswiadczenia sam jestem ekto :)

Cześć, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie czy tłuszcze w mojej diecie są dobrze wyliczone, czy mam spożywać taką dużą ilość? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3026 kcal Białko: 164g Węgle: 123g Tłuszcze: 208g Moja masa to 82kg, wzrost 180cm, wiek 22 lata, trening 3 razy w tygodniu po 45min + około 15min aerobów przed i po [...]

Kup sobie zwykłą i sam policz kalorie.

nie miałem żadnej diety i nie sprawdzałem tego ile wychodziło to w kcal. Zastanawia mnie to czemu aż taka duża liczba wyszła przy tłuszczach, chcę zacząć kontrolować to co jem, chociaż powoli zaczynam się gubić z tą gramaturą w każdym posiłku. Z tego co napisałeś wychodzi że powinienem obciąć kalorie?

Kreatyna się skończyła, ale dzisiaj przyszła nowa 500g Vitalmaxa. Kalorie podbite miałem dać 2,500, ale wskoczyło coś ok 2600 (uznałem to za granice błędu). Będę starał się teraz dawać więcej tłuszczy, a mniej węgli (schizy wracają). Kalori niby sporo wpadło (jak na mnie), ale pomimo tego dalej chodzę mega głodni,jestem przed 6 posiłkiem, ale się [...]

[...] moze jesc to co inni nie moga ja mam kaloryfer na brzuchu bf okolo 13 % a dziennie jem paczke naczosow ktore sa niezdrowe maja kolo120 wegli i 40 g tluszczy do tego podbijam kalorie platkami czekoladowymi a w ciagu dnia jem tez makaron , ryz i chleb razowy . A w ostatnim posilku przed snem jem normalnie makaron + kure i 4 lyzki oliwy a w diecie [...]