kalorie

[...] jest sposób naszego odżywiania czyli odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta z deficytem kalorycznym. Po drugie istotna jest aktywność fizyczna, która pomaga nam spalać kalorie i poprawia ogólny stan zdrowia. Oczywiście tych czynników jest więcej bo sukces w kształtowaniu sylwetki zależy od naszego zaangażowania, odpornej psychiki, celów [...]

[...] nie będzie miało negatywnego. Jest to tzw. oszukany posiłek, który ma swoje zastosowanie w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W sytuacji gdybyś wliczył te kalorie i składniki odżywcze w bilans energetyczny nie będzie to już oszukany posiłek i w zasadzie nic to nie zmieni. [...]

Dobrze Panowie zatem zdecydowanie podbije kalorie. do tych 2600-2700. Jaki rozkład makro? czy 200 białka 300 węgli i 60 tłuszczy będzie git na początek?

[...] moment nei są ci potzrebne a ty zwyczajnie łapiesz mało warte kilogramy ( głównie tłuszcz) waga nie jest wyznacznikiem i nie powinieneś się spieszyć z ich nabieraniem i obierać za główny cel . Wstaw zdjęcie sylwetki , wypełnij ankietę działu i napisz jak wygląda twój przykładowy dzień odzywiania , o kalorie nie pytam bo raczej ich nie liczysz

[...] się, aby wpis, był świeżo po treningu. PS2 zgadzam się, ale wszystko w swoim czasie, póki co wprowadzam więcej aktywności fizycznej do swojego życia, więc w końcu będę musiał zacząć liczyć kalorie, żeby to całościowo się spięło i wyszło dobrze. Dziękuję za przeczytanie, udzielanie się, śledzenie moich poczynań! Miłego wieczoru wszystkim!

od razu wskakuj na zero zrobisz sobie tak 2 tygodnie i jak nie bedzie masa szła to sobie dorzucisz kalorii, nie ma co tak co tydzien cykać po 150 kalorii. kalorie się dodaje jak są zastoje a nie cyka po 150 czy to amsa czy redukcja bo tak to czybko będzie za duzo albo za mało kalorii

[...] napisałeś najwazniejszego czyli jak wygladaja twoje treningi , co to za treningi , jaka intensywnosć , ile razy w tygodniu . Jeśli ćwiczysz kilka razy w tyg mocno siłowo to kalorie jakie masz przyjęte na początek redukcji sa zbyt niskie , natomiast co do makro to możesz przyjąc typowy rozkład Białko +- 2g/kg Tłuszcze 1g/kg reszta wegle .

[...] i popracować siłowo gdyż trening siłowy przynosi zdecydowanie więcej korzyści dla organizmu: - wzmacnia stawy i kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy - poprawia siłę mięśni i ścięgien - uczy aktywować odpowiednie mięśnie (poprawia koordynację ruchową) - spalasz więcej kalorii po treningu, w trakcie marszu spalasz kalorie w trakcie ruchu.

Mięso wchłania podczas smażenia ok. 70 % tłuszczu- jeśli nic nie dodasz na patelnię, to z samego powietrza dodatkowe kalorie się nie wezmą. %-) Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 8/15/2021 5:18:53 PM

Jesli kalorie wyliczyłeś poprawnie to dobór produktów sensowny.

Szczerze jak byś trzymał takie kcal i makro jak napisałeś to przy 5 treningach w tygodniu to byś gubił łój w oczach... Trzymaj tak jak napisałeś i mocno trenuj,intensywnie, dołóż jakieś cardio nawet niedużo typu 20 minut po treningu z 3razy w tygodniu i tyle Kalorie są na poziomie 2300-2400 z takim makro i [...]

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie obniżać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal.

[...] które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie dodawać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal. Musisz pamiętać aby konsumować jakościowe produkty, w okolicy treningu możesz stosować węglowodany proste jak owoce (suszone [...]

1 masz zapotrzebowanie np 3000 od tego odejmuejsz kalorie z białka z tłuszczy i zostaje Ci ile sobie kalorii na węgle mozesz zostawić dzielisz na 4 i masz ile gram wegli przypada 2 ogólna 3 z wyliczeń Ci to wyjdzie 4 ważne by zachować odpowiednie proporcje kalorii 5 tak moze być 6 tak bedzie, na keto nie zbudujesz masy 7 tak 8 nie ale zależy [...]

Redukcja oczywista ogranicz kalorie dorzucić jaka kofeinę w dawce 200-300 mg i dużo się ruszaj

[...] trening po 1,5h + 20min cardio) TDEE wtedy wynosi 3423. 20% Odjęte od tego aby chudnąć mam wtedy jakieś 2738, ja byłem na 2400 to powiedziano mi, abym jeszcze zredukował kalorie. Więc może coś źle licze, albo nie wiem już sam gdzie popełniam błąd. Osobiście uważam, że byłem skupiony na redukcji, przy czym po prostu jem dużo białka i ćwicze i [...]

To wartość teoretyczna. Możesz dodawać kalorie po 200-300 w momencie gdy masz stagnację (7-10 dni bez progresu wagi). Musisz pamiętać, że budując masę, nie ważne jak bardzo będziesz się starał, to zawsze złapiesz tkankę tłuszczową. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-26 15:40:28

[...] trening po 1,5h + 20min cardio) TDEE wtedy wynosi 3423. 20% Odjęte od tego aby chudnąć mam wtedy jakieś 2738, ja byłem na 2400 to powiedziano mi, abym jeszcze zredukował kalorie. Więc może coś źle licze, albo nie wiem już sam gdzie popełniam błąd. Osobiście uważam, że byłem skupiony na redukcji, przy czym po prostu jem dużo białka i ćwicze i [...]

[...] powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj aby sukcesywnie odejmować kalorii z diety. Możesz to robić w sposób taki, że co 7-10 dni odejmujesz po około 200kcal lub gdy masz stagnację ucinasz kalorie.

[...] gdy ktoś już posiadały swój rower. Jeżeli masz kupować rower do domu, to osobiście zachęcam Cię do zakupu roweru spiningowego, będzie on lepiej imitował realne warunki i będziesz mogła przenieść to na realny sport jakim jest kolarstwo. Jeżeli chodzi o spalone kalorie, to jgdy będziesz robiła na nim trening, możesz spalić naprawdę dużo kalorii.