kalorie

[...] posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Zliczasz kalorie z całego tygodnia . Natomiast kwestia postępów zależy w największej mierze od: diety z dodatnim bilansem kalorycznym, bogatej w tłuszcze, węglowodany i proteiny (czy [...]

Witaj. Według mnie redukować się nie musisz a warto by było coś tam nadbudować. Uważam że jeśli teraz masz przerwe w siłownie to ro treninki kalinisteniki z doczepionym ciężarem np. Dużo serii mało powtórzeń 3-5 serii 10_12. Kalorie dołóż z 300 i obserwuj. Pozdrawiam Wojtek

Sam sobie diety nie ułożę, ale ze wszystkich diet które miałem robione na masę wystarczy odjąć np 1 posiłek? Czy trzeba jednak bardziej wyliczyć te kalorie?

Wrzuć zdjecie sylwetki 17% bf to dość sporo, lepiej wyjdzie jak dodasz więcej aktywności niż utniesz kalorie. Pozdrawiam

Po świętach lekka redukcja. Myślę że wejdę na propa i masteron. Bo masteron świetnie na mnie. I wtedy powoli kalorie w górę

W takiej sytuacji nie trzymasz się zaleceń żywieniowych, więc nie kontrolujesz swojej diety. Może być więc różnie. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a nie kilogramy. Polecam zmienić podejście i dokładniej analizować postępy treningowe. Jeżeli [...]

[...] i to co zjadasz nie jest wykorzystywane przez Twoj organizm. jak masz bole brzucha, wzdecia, czy rzadki stolec lub zatwardzenie, to znak, ze z trawieniem jest cos nie tak. jak nie to kalorie w gore i trzymaj sie propocji makro, a na pewno cos ruszy, byc moze Twoje tempo metabolizmu obencie wymaga sporych nakladow weglowodanow i stad problem

[...] bardzo zly pomysł więc licz się z tym ze jakie podejście takie efekty , albo w pozostałe dni masz bardzo niskie kcal i suma tygodniowa finalnie nie tworzy nadwyżki albo masz zepsutą wagę albo to kwestia czasu jak wystrzelisz z wagą i obwodami . Pamiętaj że kalorie kaloriami ale dochodzi jeszcze kwestia zdrowia uzalezniona od źródeł pożywienia

Cześć! Ilość tłuszczy zdziebko moim za mała, ilość białka odrobinę duża, ale nie ma tragedii. Generalnie rzecz ujmując zerknij proszę na poniższy artykuł aby obliczyć ilość kalorii potrzebnych dla Ciebie:

[...] początku redukcji powinieneś zadbać o to by wiedzieć ile kalorii powinieneś spożywać aby poprawnie wykonać tę redukcję. Zerknij proszę na artykuł poniżej: I odejmować kalorie dopiero wtedy gdy masz stagnację wagi przez kilka dni. Straciłeś w miesiąc 10kg, to bardzo dużo i niezdrowo. Powinieneś celować w utratę 0,5kg na tydzień, a nie [...]

Podbij na tydzien kalorie, moze małą przerwę zrób. Nie będzie porpawy to zrobić badania.

[...] bo uważam że inaczej będzie efekt taki że nie uda mi się zmienić tego na stałe. Edit :Dodalam przykłady mojego jedzenia. Na nich widać właśnie że albo przekraczam kalorie , albo właśnie białka wtedy za mało tłuszczy, albo trochę przekroczone wegle ale już to rzadko mi się zdarza więc aż tak się tym nie przejmować [...]

[...] LC, nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tych kalorii. Liczyłeś, czy podczas obserwacji metodą prób i błędów uznałeś że tyle potrzebujesz. Tak robię masę, obliczalem te kalorie i wyszło 3300 około więc dodałem te 300. - https://www.sfd.pl/Masa__pytania-t1208906-s3.html Co do tej diety LC to powiem ci szczerze że pierwsze słyszę (dopiero [...]

Wlasnie, nie zaznaczylem, ze ogolnie staram sie patrzec tylko i wylacznie na kalorie. Wyglad niezbyt mnie interesuje, glownym celem tak jakby mozna powiedziec "trojboj". Wiec moja waga w zaleznosci kiedy oscyluje w granicach 78-72kg. Zmieniony przez - Matiu580 w dniu 2020-12-26 22:27:11

[...] naleśniki to bajka - 2 szklanki mąki i wychodzi 10+ naleśników, dajesz nadzienie na przemian z dżemem i twarogiem/mięsem i masz genialny, smaczny i zdrowy posiłek. Licz kalorie i powoli zwiększaj ich ilość w posiłkach. Przegryzaj między posiłkami zdrowe przekąski. Suplementuj kompleksy witaminowe wit B bo to wpływa na lepszy apetyt. Śpij o [...]

Na początek każda aktywność fizyczna poprawić może sytuację bo nawet taki trening w domowych warunkach będzie spalał kalorie. Więc jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownię to trening w domu możesz traktować jako początek i taki stęp do treningu. Tak czy inaczej widać, że masy masz tam sporo przy Twoim wzroście trzeba się tym zająć i [...]

Cześć! Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z odchudzaniem, to zacznij jak Pan Bóg przykazał i oręż w postaci spalaczy tłuszczu zostaw na sam koniec redukcji. Rozpocznij od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, możesz skorzystać z poniższego kalkulatora: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]

Dobrze by było wprowadzić jakąś formę aktywności bo bez tego jednak będzie ciężko przełamywać stagnacje oraz uchroniłoby cię to przed schodzeniem do niebezpiecznych ilości kcal jak przy pierwszej redukcji ( 1000kcal) kolejna sprawa to taka że utrata 30 kg na samej diecie bez aktywności ( chcąć to robić zdrowo ) zajmnie ci pewnie grubo ponad rok [...]

[...] odnośnie suplementacji która zamierzasz wdrożyć . Odżywka typu gainer można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna się zwiększać. To nie magiczny produkt który [...]

[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie sukcesywnie powinieneś obniżać kalorie o 200-300 co 7-10 dni lub gdy będziesz widział stagnację. Zachęcam też do regularnego treningu siłowego, tak by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na początek [...]