kalorie

Jak masz liczone kalorie i jaki deficyt przyjąłeś bo tak na pierwszy rzut oka wydaje się że masz zbyt duży deficyt przyjęty na start jak na swoją wage wzrost i 3 treningi siłowe w tygodniu

liczy sie bilans tygodniowy, a nawet dluzszy, tak wiec spokojnie brakujace kalorie dobij sobie w kolejnych dniach

Tylko ze później będzie mi ciężko odrobić te kalorie i zjeść jakieś 4000-4500kcal. To już za dużo dla mnie. Pytanie czy moge tak zostawić te dni w których mam mniej kalorii, czy koniecznie musiałbym je nadrabiać

No ale chciałbym ograniczyć ilość tłuszczy i dlatego moim zdaniem 1 g to będzie u mnie za dużo bo się odkłada w postaci tkanki tłuszczowej, czyli rozumiem że w takim razie najlepiej będzie podbić kalorie węglowodanami? np do 400 g? Zmieniony przez - KREWNY95 w dniu 2019-07-09 16:38:46

a jeszcze pytanie jak wyliczyć to TEA bo nie do końca rozumiem ten wzór , przykładowo tak jak w linku który podałeś, Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal Czym jest we wzorze to EPOC ? I jaką wartość tu przyjąć? Zmieniony przez - KREWNY95 w dniu 2019-07-09 [...]

jeśli tylko tak Ci będzie wygodniej, to nie ma problemu, ja np. przestałem miksować posiłki, bo szybciej czułem głód i mi to przeszkadzało. Pamiętaj tylko, że jak liczysz kalorie, to bierz pod uwagę wagę produktu przed obróbką termiczną

[...] na kilogram masy ciała. Nie widzę specjalnego powodu ku temu aby podbijać jego ilość. W pierwszej kolejności należy zwiększać aktywność fizyczną. Dopiero później odejmować kalorie. W przypadku diety ketogenicznej pozostaje jedynie możliwość zmniejszenia z tłuszczów jak źródła energii. Piszesz też o masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem [...]

[...] jest to odpowiedni sposób. Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować kalorie w diecie. Jeżeli dieta zbilansowana nie jest dla Ciebie odpowiednia, to wprowadź zamiany. Nie ma sensu się męczyć. Może np. dieta low carb. Można o niej poczytać [...]

w trakcie marszu/spaceru też spalasz kalorie, także spontaniczna aktywność w ciągu dnia może być określona jako "cardio"

[...] sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Posiłki powinny być wysokokaloryczne, smaczne i urozmaicone. Podbij jeszcze kalorie i tyle . Tutaj nie ma filozofii . Sprawdź jeszcze hormony tarczycy

[...] a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Posiłki powinny być wysokokaloryczne, smaczne i urozmaicone. Podbij jeszcze kalorie i tyle . Tutaj nie ma filozofii . Sprawdź jeszcze hormony tarczycy Nie jestem "wiecznym chudzielcem" kiedyś byłem naprawdę gruby.. W 3 klasie podstawówki miałem [...]

[...] się wyrzeźbił brzuch? skoro ciągle nie możesz przytyć, to ewidentnie musisz dodać trochę kalorii w diecie, możesz dorzucić trochę zdrowych tłuszczów, wtedy łatwo jest podbić kalorie - chleb posmaruj masłem 82%, jak smażysz, to na smalcu, możesz po obiedzie wypić łyżkę oliwy z oliwek, do jogurtu możesz dorzucić sobie nasion chia oraz wiele wiele [...]

[...] i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. Coś 'ala' bonus kaloryczny dla organizmu. 12 godzin przerwy między kolacją a [...]

Wstawiam jeszcze raz dietę + rozpisane zapotrzebowanie. BMR = 24 x 91 = 2184 2184 x 1,2 (aktywność w ciągu dnia) = 2620,8 kcal Z tego co tu widzę, to chyba miałem wpisane źle kalorie z makaronu, bo na fitatu liczyło mi 111 kcal z 70g, a na potreningu jest to już 238 kcal :o /SFD/2019/7/17/913af58663814c529db340bce71ba993.jpg Zmieniony przez - zelq [...]

Czyli wszystko się zgadza. Przy moich "parametrach" ciała to zostaje mi tylko na początek redukcja z tą myślą, że może jakiś kawałek mięsa zbuduje. Tak jak mi polecano we wcześniejszych postach powinienem zacząć redukować od 2600 kcal. Na czym ciąć kalorie?

Podpierając się moimi wcześniejszymi obliczeniami proszę o ocenę ułożonej diety. Na razie na zerze kalorycznym. /SFD/2019/7/18/6397a50dc40e42d08d702c49b87bf983.jpg Z czego obciąć kalorie zaczynając redukcję? Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-19 15:09:22

[...] przekąski, słodycze, słodzone napoje, wszelkiego rodzaju produkty zawierające cukier i źródła tłuszczy trans. Unikaj też produktów, które mogą zawierać ukryte kalorie (jeśli nie zdecydujesz się liczyć wszystkiego). Najkorzystniej jednak będzie obliczyć swój bilans i kontrolować dzienne spożycie kalorii na poziomie minus 300-200 [...]

Dzięki za odpowiedź. Czyli po urlopie zaczynam redukcję z poziomu 2600 kcal (to już po podjęciu od zerowego zapotrzebowania). Kalorie będą ciął na węglowodanach. Do usłyszenia po urlopie. Zamelduję się jak wrócę do diety i treningów.

[...] 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i w trakcie redukcji korygujemy kalorie z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy obwód w pasie nie spada, a nie na ślepo.

[...] i wyglądzie sylwetki. Istotna będzie kontrola pomiarów obwodów ciała, co jeden - dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli obwód w pasie nie będzie spadał, to należy zmniejszyć kalorie w diecie. Aktywności już bym nie zwiększał, z uwagi na to, że jest ona już bardzo wysoka. Na pewno bym nie redukował do czasu aż nie będziesz mógł wprowadzić [...]