[...] (a jak rozumiem masz zamiar je obciąć) może prowadzić do problemów hormonalnych. Jeżeli znowu tłuszczów nie obetniesz, a chcesz obciąć WW to przecież czymś musisz podbić kalorie. Ważąc 70kg będziesz jadł jakieś 140g białka - 560 kcal. Do tego te 70 gram węgli - niecałe 300 kcal. To masz jakieś 1000 kcali w zaokrągleniu. Musiałbyś dobić resztę [...]
Dzisiejszy trening - bieg 7km. Ogólnie śnieg i lód to lipa sprawa do biegania xD trzeba zacząć ciąć kalorie bo to na to też mogę zwalić brak progresu w sylwetce i redu.
Kasia :-) to strasznei pomiarów jestem ciekawa, Podnieś sobei kalorie jak w planach było dodając 10g tłuszczu jezli mozesz zrobić rowerek, czy orbiterek bez bólu to zrób gdzonke zamiast treningu nóg, tak wiesz na ok 60-75% swojego max Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-21 09:35:47
[...] wege luzniejsze robić np dorzucając sobie jajko dziennie czy jakąs wątróbkę w umiarkowanych ilościach. A raz w tygodniu zjedz mięsa więcej w ramach ładowania :-) By podnieść kalorie i białko Dasz dasz, radę bardzo szybko ci wróci siła A teraz jaki trening tez ten długaśny będziesz robiła, IMO to dobry trening mozesz ewentualnie do pół godziny [...]
[...] Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka Śr- basen czw- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka pt- basen + nogi. weekend- albo aeroby albo wolne :P Pewnie powiecie, że się zajadę czy coś, ale raczej nie. Basen i orbitrek rekreacyjnie nie żeby się zajechać tylko po prostu żeby spalać kalorie, wiadomo na redukcji każda kaloria się liczy :D.
Cały poprzedni tydzień miski liczone, ok 1800 kcal, przez ostatnie 3 dni- nieliczone ale czyste (ale jadłam tak jak w zeszlym tyg. więc kalorie będą sie raczej zgadzać). Ćwiczenia na Diastasis x2/ dzień.
[...] z kwasów tłuszczowych z twego organizmu suma sumarum , jedyne co trzeba ci do spalania to ćwiczenia siłowe i jeśli cię to ukontentuje to możesz sobie delikatnie w diecie kalorie przyciąć, choć nie musisz a skoro masz pływanie to potraktuj to tylko kondycyjnie a nie redukcyjnie i wykonuj w te same dni co wyciskanie , najlepiej po wyciskaniu - [...]
[...] szybkim rzeźbieniu Redukcja w pojeciu kulturystycznym wogole nie jest zdrowa dla organizmu, mowimy o efektywnych metodach i wybieramy mniejsze zlo. Tak, stopniowo obcinamy kalorie i stopniowo zmieniamy trening dodajac aeroby, zeby skrocic okres przebywania w ujemnym bilansie energetycznym. Majac np. 5 kg tluszczu do zrzucenia i nie stosujac [...]
[...] popisali "Redukcja w pojeciu kulturystycznym wogole nie jest zdrowa dla organizmu, mowimy o efektywnych metodach i wybieramy mniejsze zlo. Tak, stopniowo obcinamy kalorie i stopniowo zmieniamy trening dodajac aeroby, zeby skrocic okres przebywania w ujemnym bilansie energetycznym. Majac np. 5 kg tluszczu do zrzucenia i nie stosujac [...]
[...] miękko, marchewka, ziemniaki (ok.5-6) z masłem + wit.C, magnez, wapń, kurkuma 5.09.2015 SOBOTA Cały dzień do...@@-) Z tłuszczami w diecie tak pojechałam, że jakby podliczyć kalorie, to jak dla 100-kg faceta na masie @@-) Nauczka, żeby nie kupować migdałów (paczka poszła w drodze w aucie, sama nie wiem kiedy), sera żółtego i nie tykać masła. Na [...]
Myślałam, że następne co dołożymy to będą kalorie :-D nadzieja matką głupich, więcej cardio od dzis }:-( Chciałam przejrzeć dział kuchni dla znalezienia jakichś inspiracji ale miska juz pusta więc nie będę się tak katować o tej porze. Mm bulki zytnie z kurczakiem - zapomnialam jakie są dobre, dopóki nie zajrzałam z ciekawosci do zeszłorocznych [...]
Dzień 29 18.05.2015 Waga 82kg ledwo. Stoi w miejscu można powiedzieć. Od jutra znowu kalorie up. 2400 dnt i 2800 dt. Na szczęście mi się nie śpieszy. Uczta cały czas na poziomie 10h. Wieczorem trening. /SFD/Images/2015/5/18/462e5ce466b34a9d88f3e63e10b57926.jpg
Jeżeli zjade z tłuszczami to kalorie mi wyjdą na minus a nie na zero, jak to pogodzić?:) Co do warzyw w ostatnim posiłku oczywiście dodam, zapomniałem poprostu je dopisac. I mam pytanie co do owoców, czy są one konieczne? np. dzis na sniadanie zadnego nie mialem wiec zjadłem tylko posiłek. To chyba niema jakiegos wielkiego znaczenia?
[...] auta, ogarnięcie spraw rodzinnych itp. co oczywiście przełożyło się delikatnie na moja aktywność w internecie. Od poniedziałku wystartowałem z budowaniem masy mięśniowej, kalorie w górę, suple zmienione, trening zmieniony, ale oczywiście o tym Wam opowiem jutro,bo dziś dzień wolny od treningu. Na obecną chwilę 95kg na budziku (coś za szybko [...]
Dobra, to kalorie trochę podniosę. A chcę trochę zrzucić bo mam bardzo "wysoką" miednicę, nie wiem jak to nazwać. Mam tam troche tłuszczu i przez to wyglądam jakbym miała spore boczki, trochę tłuszczu mam też na nogach. Jeśli chodzi o jedzenie to akurat te posiłki które wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału [...]