Redukcja - ocena

Witam

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300[kcal]

Oto moja dieta:

1) Owoc
Płatki owsiane 120g 14/9/75
4 jaja całe kurze 28/22/1
Olej lniany 20ml 0/20/0
Warzywa
Kcal 930

2) 4 jaja całe kurze 28/22/1
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Warzywa
Kcal 579


3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią
Ryż brązowy 120g 9/2/82
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
olej lniany 20ml 0/20/0
Kcal 711

4) Bezpośrednio po treningu owoc
Ryż biały 120g 8/1/92
Pierś z kurczaka 150g
Kcal 561

5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Kcal 531

Razem Kcal: 3312

Białko Zwierzęce: 174g(2,05/kg masy ciala) Tłuszcze: 168g(1,97/kg masy ciała) Węglowodany: 258(3g/kg masy ciała)


Do tej pory masowałem przez 5 miesiecy, troszke w tym czasie podlało.
Od jutra zaczynam redukcję tłuszczu i przez pierwszy tydzień mam zamiar "pojechać" z bilansem na zero.
Następnie od przyszłego tygodnia ucinać kalorie po 50 dziennie aż dojde do bilansu minus 400kcal bądź 500kcal.
Redukcje planuje na 6-10 tyg max.

Mam w związku z tym kilka pytań:
1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :)
2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł?
3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników?
4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc)
5) Czy w dni z tabatą i hittem trzymać tak samo kalorie i rozkład b/t/w jak w dni treningu siłowego?
6) Jak trzymać rozkład w niedziele( dzień zupełnie wolny)
7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem?

Rozkład treningów będzie następujący:
Pon - Siłownia
Wt -
Śr - Siłownia
Czw -
Pt - Siłownia
Sob -
Nie - Wolne


Właśnie pracuję na treningiem siłowym, wrzucę go do tego tematu kiedy skończę go układać. Będzie on zawierał 4-5 podstawowych złożonych ćwiczeń bez żadnych izolacji.
Mam pytanie:

Ponieważ jeszcze śnieg nie stopniał i nie mam jak biegać hiita po lesie, czy dobrym pomysłem będzie przez pierwszy tydzień robienie samej tabaty(wt,czw,sob), a w przyszłym jak stopnieje to już bym włączył hiit i wtedy wygladało by to tak: wt-hiit,czw-tabata,sob-hiit?

Czy może w pierwszym tygodniu nie dawać wogóle hiita i tabaty?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Pozdrawiam










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: Brak danych

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie liczę, ale nie jest on wielki tak na oko z 15-17% max

Aktywność w ciągu dnia: Jak w temacie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak w temacie

Odżywianie: Jem zdrowo od około roku, to co ustaliłem w diecie jest dla mnie ok:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Doskonały :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak w temacie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak w temacie

Stosowane wcześniej diety: Zdrowo i regularnie:)

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-03-07 23:30:33

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-03-07 23:32:44

1) Owoc
Płatki owsiane 120g 14/9/75
4 jaja całe kurze 28/22/1
Olej lniany 20ml 0/20/0
Warzywa
Kcal 930
OK

2) 4 jaja całe kurze 28/22/1
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Warzywa
Kcal 579
OK

3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią
Ryż brązowy 120g 9/2/82
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
olej lniany 20ml 0/20/0
Kcal 711
LNIANY WYWAL

4) Bezpośrednio po treningu owoc OK

TO PO OKOŁO 45MINUTACH JEDZ

Ryż biały 120g 8/1/92
Pierś z kurczaka 150g
Kcal 561
OK

5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Kcal 531
DAJ WARZYWA

Razem Kcal: 3312

Tłuszcze: 168g(1,97/kg masy ciała) ZMNIEJSZ TU DO 1,5G NA 1 KG/MC

1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :)JEŻELI ZASTOSUJESZ SIE DO ZMIAN TO OK


2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł?
MOŻESZ DAĆ Z POCZĄTKU 100 KCAL I OBSERWOWAĆ,PAMIĘTAJ TEŻ BY ZA DUŻO NIE UCIĄĆ BO MOŻE ZA SZYBKO WAGA SPADAĆ A TO NIE JEST ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE


3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? Z WĘGLOWODANÓW UCINAJ I MAX UTNIJ JE JAK TRZEBA BĘDZIE DO TEJ ILOŚCI CO MASZ BIAŁKO

4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc)JEŻELI CI ZALEŻY NA OCHRONIE MIĘŚNI TO TO MOŻESZ ZAKUPIĆ... I ŁADOWAĆ PO TRENINGU

5) Czy w dni z tabatą i hittem trzymać tak samo kalorie i rozkład b/t/w jak w dni treningu siłowego? HIIT TO TEŻ TRENING... W NIETRENINGOWY WĘGLOWODANY Z POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH DAJESZ DO POCZĄTKOWYCH POSIŁKÓW DNIA

6) Jak trzymać rozkład w niedziele( dzień zupełnie wolny)
50%/30%/20% ROZKŁAD WĘGLOWODANÓW 1/2/3 POSIŁEK
7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem? Z POCZĄTKU NIEZBYT DOBRYM BO I TAK BĘDĄ EFEKTY W PÓŹNIEJSZYM OKRESIE JEŻELI TO BĘDZIE DLA CIEBIE KONIECZNIE KIEDY NIE BĘDZIESZ ZADOWOLONY Z EFEKTÓW BĘDZIE LEPSZYM ROZWIĄZANIEM ZARZUCENIE SPALACZA...

Jeżeli zjade z tłuszczami to kalorie mi wyjdą na minus a nie na zero, jak to pogodzić?:)

Co do warzyw w ostatnim posiłku oczywiście dodam, zapomniałem poprostu je dopisac.

I mam pytanie co do owoców, czy są one konieczne? np. dzis na sniadanie zadnego nie mialem wiec zjadłem tylko posiłek. To chyba niema jakiegos wielkiego znaczenia?

Jeżeli zjade z tłuszczami to kalorie mi wyjdą na minus a nie na zero, jak to pogodzić?:)

mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło



Co do warzyw w ostatnim posiłku oczywiście dodam, zapomniałem poprostu je dopisac.

pamiętaj że warzyw nie wliczamy


I mam pytanie co do owoców, czy są one konieczne? np. dzis na sniadanie zadnego nie mialem wiec zjadłem tylko posiłek. To chyba niema jakiegos wielkiego znaczenia?

nie są konieczne

mi wyszło twoje dzienne zapotrzebowanie około 2150 BTW 1,5/1/26 więc nie wiem skąd Ci te 3000kcal wyszło

zartujesz chyba sobie;p liczylem w dzienniku vitalmaxa, wg wzorow z forum i wszedzie wychodzilo ok 3200.
takie zapotrzebowanie to ma 60kg dziewczyna;p

no nie wiem bo mi tyle wyszło.... popatrz tu kolega warzący 100kg jedzie na 1700-1800 kcal z redukcją...

https://www.sfd.pl/50_kg_do_redukcji-t508054-s24.html 

Widocznie kolega sie głoduje i popelnia wielki błąd.
Widzę, że nie bardzo orientujesz się w temacie odzywiania/redukcji, więc proszę o opinie kogoś doświadczonego, najlepiej moderatora

ja się nie orientuję jak mogło Ci wyjść 3000kcal niech ktoś inny jeszcze Ci policzy Twoje dzienne zapotrzebowanie...

zobacz tu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

masz w przykladzie goscia w moim wieku, niemal mojego wzrostu, i 25kg mniej a jego zapotrzebowanie to 3000;)

albo inny wzor; 24xwaga*aktywnosc= 24*85*1,5=3060

w dzienniku vitalmaxa jak wypelnilem wyszlo 3300

Pozdrawiam

już wiem xDD jaki masz Typ budowy ? ja zaznaczyłem endomorfik... i aktywność w ciągu dnia średnią zaznaczyłem...

mieszanka z przewagą ekto:)