kalorie

Stąd brzuch, że mięśnie nie rosną, a kolorie w coś muszą iść. Słaba genetyka. A białka podobno mam za dużo a nie za mało. Jak zmniejszę kalorie, to wogóle nie tyję- waga stoi w miejscu. Przecież jem dobre produkty. Mam dobre złożone węglowodany, dobre białko z tuńczyka, kurczaka oraz sera. Zdrowe tłuszcze też są. Co ja jeszcze mam tam dać??

[...] tak, ze strzalka musi drgnac - jakich przyrostow bys sie spodziewal, 100gram miecha dziennie? w ten sposob / jesz tak, zeby waga rosla/ tylko sie fatu nabawisz. Obetnij kalorie, nie patrz slepo w ojca i innych. Zmien podejscie do treningu - to nie jest tak, ze majac diete i suple wyjdziesz lepiej czy gorzej niz inni - jak chcesz jedz [...]

[...] to co zjadłaś i wrzuciła tu zrzut z diety, bo nie widać ile B/T/W/kcal wychodzi. Na moje oko bardzo mało kalorii, a chyba nauczyłaś się już na własnej skórze, że pakowanie się w niskie kalorie nie przynosi nic dobrego. ;-) No i warto porozglądać się za nieco większym obciążeniem (jeśli chcesz ćwiczyć w domu), bo 2kg wiele nie zdziałasz.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć to w tym. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

[...] powtórzeń, więc w poniedziałek powtórka. Micha 1870. B1,2 T 2,6 W 0,1 nisko, ale dałem radę. Takie spostrzeżenie. Przed posiłkiem mam mniejsze stężenie ketonów w moczu niż po. Wnioskuję że za dużo tłuszczu i organizm pozbywa się ketonów. Może obciąć jeszcze kalorie? hmm. Waga 67. obwód pasa 80. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-26 09:18:16

[...] sobie zrobic tyle serii na klatke a tu przed Toba jescze cale cialo do zrobienia..... u i ile by trzeba bylo zjesc zeby sie po takm treningu zregenerowac i jescze pozostawic kalorie na budowanie miesni Przysiady zawsze na poczatku treningu, nie dawaj na koniec bo plecy moga im nie podolac bo wielu wykonanych juz seriach i zmeczeniu Zmieniony [...]

Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 /// JA BYM COŚ DODAŁ DO ŚNIADANIA BO DOŚ MAŁE JEST TAK NA OKO JAKIEŚ 300KCAL....PO NOCY O 9 00 BĘDZIESZ GŁODNY (WIEM TO PO SOBIE) Mleko zaw. 3,5 % /// DAJ 1.5% Płatki kukurydziane 50g /// OWSIANE Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g /// JA BYM SIĘ [...]

[...] 2 sprzeczne opinie.czy deita j/nj nadaje sie do porannych treningów? Czy taki podział byłby dobry? 11:00 trening 12:30 17:30 jem reszta post? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-03-30 23:13:37 Przy wadze 75kg wyszło mi,ze aby otrzymać wagę musze dostarczać 2843 kalorie.w dnt o ile zmniejszyc? Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-03-30 23:14:52

Dowaliles kalori bardzo duzo, j/nj cechuje sie głownie mniejszym zapotrzebowaniem na kalorie spróbuj zrobić tak w dni siłowe 2,4-2,5k kcal a w dni z innymi aktywnosciami 2000-2100 kcal max

[...] w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g [...]

[...] w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g [...]

[...] w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? zmiane kalorii widze bardziej dla osob z nizszym poziomem tk tl 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? zalezy co na tym [...]

1. nie wiem skad slyszales to o czym piszesz .. ;) - w niektorych sytuacjach owszem , ale nie jako regula/zasada JEM / NIE JEM 2. odpowiednio dograj kalorie ale zadbaj o to aby mozliwie było ich duzo w okresie po treningu, a jesli treninjesz np 1on 1 off rowniez w dzien przed treningiem

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

Redukcja, juz nie wiele zblizam sie ku koncowi to skoro stanelo mozesz dalej obciac kalorie nie bojmy sie progow niskich w koncowych etapach zadbac musimy z uwaga o odpowiednie ilosci bialka oraz wlasciwe tluszcze

Redukcja, juz nie wiele zblizam sie ku koncowi to skoro stanelo mozesz dalej obciac kalorie nie bojmy sie progow niskich w koncowych etapach zadbac musimy z uwaga o odpowiednie ilosci bialka oraz wlasciwe tluszcze W takim razie, zetnę z tłuszczy około 200kcal i zobaczymy, przy 1800kcal mam nadzieję że nie zwolnię metabolizmu? Wychodzi mi teraz [...]

[...] Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a bezpośrednio po nich szamię ok 50% zapotrzebowania dziennego na kalorie. Moje obserwacje? Bardzo fajna pompa i nabicie podczas treningu na czczo, która spada po godzinie-dwóch od zakończenia treningu. Do tego zauważyłem minimalny spadek [...]

[...] Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a bezpośrednio po nich szamię ok 50% zapotrzebowania dziennego na kalorie. Moje obserwacje? Bardzo fajna pompa i nabicie podczas treningu na czczo, która spada po godzinie-dwóch od zakończenia treningu. Do tego zauważyłem minimalny spadek [...]

1. najlepiej zapotrzebowanie sprawdzac wg dzienniczka, pozniej wg tkanki aktywnej, pozniej wagi ;-) 2. jesli niskie kalorie to KROTKO !