[...] czy sercowo-naczyniowy - podwyzszajac cisnienie. Tracisz wage z tego miedzy innymi powodu ze zacząles treningi. Zwiekszona aktywnosc - to zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie/zwiekszone ich zuzycie. Suple ktore masz - dodatkowo CIe nakrecają - przez co zapewne cwiczysz intensywniej. Dodatkowo same z siebie - zwiekszaja wydatek [...]
[...] Ja7 21:06:54 zeby białko brac? Ja7 21:07:08 przeciez to nie koks 11984443 21:07:13 nie robiłem badania na to co mi brakuje w organizmie Ja7 21:07:21 i czego brakuje? 11984443 21:07:33 białka weglowadoan git kalorie to samo 11984443 21:07:50 moj problem to mala masa i brak białka sezon in on Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-20 21:08:19
Dokładnie najważniejsze to dodac jakieś białko do pierwszego posiłku i do tych dwóch okołotreningowych bez tego nie zaliczysz spektakularnych przyrostów. Jeszce jedno pytanie na pewno twoje zapotrzebowanie na kalorie jest tak duże bo jeśli strasznie z nimi przesadzisz to tylko zalejesz sie jak świnia.
jak wpiszesz w wyszukiwarke interwaly lub trening interwalowy wszystko ci sie wyjasni przedewszystkim musisz obciaz kalorie a na brzuch a6w wcale nie jest jakies rewelacyjne chodz niektorzy sobie chwala, sproboj jakies cwiczenia z ABS (tez wyszukiwarka)
ok wyszło tak: kalorie 1747,2 białko 156 gram ( przyjęłam 2 ) tłuszcze 62,4 ( zostawiłam o,8) węgle 140 ( dałam 1,8) czy będzie już lepiej czy nadal węgli za dużo?:)
Głównie chodzi mi o to że nie za bardzo wiem kiedy ucinać kalorie z diety i dodawać ciężary. Z ułożeniem diety nie bede miał problemów i treningiem też raczej nie aczkolwiek chciałbym żebyś zajrzał do mojego dziennika zanim wystartuje i troche mnie nakierował na początku i ewentualnie poprawił. Mam tylko kilka pytań. 1. Czy można bardziej się [...]
"Nie taki rodzaj żywienia jest tu lansowany" - chodzi mi o to aby schudnąć a nie po to aby rozrosły mi się mięśnie. nie pasuje? to bywaj, do widzenia trafiłeś na forum sportowe czego oczekiwałeś? mięśnie Ci nie urosną redukujesz fat nie zbudujesz za wiele ale możesz ochronić to co masz to mięśnie spalają kalorię i napędzają metabolizm [...]
[...] i je wydłużać, jednak też do pewnego momentu Najwięcej da się raczej zdziałać manipulując dietą, bo to dieta jest podstawą sukcesu Pomyśl, że będziesz tak dodawać i dodawać aktywności, a co się stanie, jeśli np. kiedyś z pewnych powodów nie będziesz w stanie tak dużo ćwiczyć? Obetniesz znowu kalorie lądując na diecie głodowej lub przytyjesz...
[...] tłuszczu, a to przez to że masz spieprzony metabolizm. ale jak już się organizm przyzwyczai, co nie powinno zająć mu długo (czytaj blog katti) to wtedy będziesz mogła ciąć kalorie żeby chudnąć. tylko nie rob tego na własną rękę, lepiej spytaj na forum, żeby znowu nie wyszła głodówka 500 kcal :-] a jeśli nie odpowiada Ci chwilowe NIEDUŻE [...]
[...] Weglowodanow tez dales za duzo jak na redukcje bo wychodzi ci jakies 3,6g. Ogolnie zrob tak Bialko 2,5g/kg Tluszcze 1,2g/kg WW 2,8g/kg Wyjdzie ci 200g bialka, okolo 95g tluszczu i okolo 220g WW co daje jakies 2535kcal dziennie. Z tego zapotrzebowania na poczatku nic nie ucinaj po jakis dwoch tygodniach mozesz stopniowo ucinac kalorie z WW.
[...] nie wiedzialam ze jest takie wazne , wolalam jesc wegle.... wydawalo by sie ze powinnam przytyc a wage mialam taka sama!! Ja na takim czyms schudlam 5kg w miesiac Licza sie kalorie reszta to kosmetyka, tylko jezeli nie wystarcza to co mamy, a chcemy wiecej, to trzeba zaczac sie do czegos stosowac inaczej bedzie to wieczne dreptanie w miejscu.
nie ma "zero białka" bialko roslinne tez jest bialkiem Chudniecie to kwestia przemiany materii. Diety wysoko-weglowodanowe i niskoweglowodanowe w dluzszym okresie maja taki sam efekt odchudzajacy, jak juz wspominalam licza sie kalorie. Na takiej diecie jak mowisz bym sie zredukowala do zera
Zapotrzebowanie na kalorie znam i wywiązuję się z tego w 90-120% :(. Znalazłem tu na forum taki mały programik do liczenia zapotrzebowania kalorii i ilości ich w różnych produktach. Ćwiczyć dopiero zaczynam, ale tak szczerze to nawet nie mam co... wstyd na siłownie się zapisać.
Dobra troszkę się oczytałem i przedewszystkim sprawdziłem ile czego potrzebuje na dzień: Kalorie:4200 Białko: 140 Węglowodany:578 Tłuszcze:150 tak duża ilość ze względu na ektomorfike. Tylko gdzie ja znajde takie ilości tego ?? Ja nie zjem tyle posiłków żeby to wszystko było. Zresztą codzień jem coś innego to co mama akurat ugotuje więc [...]