[...] reszte kcal może uzupełnić tłuszczami-tłuszcze łatwiej zjeść niż węglowodany ze względu na mniejszą objętość. Carbo zawiera słabej jakości węglowodany-znacznie bardziej wartościowo podbić kalorie owocami czy innym źródłem węglowodanów lub tłuszczu P.S. Artykuły to tylko teoria ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-22 09:23:54
Przy 66 kg to nie masz takiego duzego zapotrzebowania zeby nie dac upchac jedzenia. Rozdziel posilki na wieksza ilosc. Podbijaj kalorie zdrowymi tluszczami. Daj diete do oceny w dziale odzywianie. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-22 01:59:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pol torebki jak wiecej nie dasz rady zjesc. A czerwona papryke i jablka rozloz tak zebys w kazdym posilku mial po jednym. Np. na sniadanie papryke do szkoly jablko a marchewke zostaw w tym posilku. Po treningu spozyj cale jajka to Ci podskocza kalorie. Nie musza byc to jajka surowe. Ogolnie podbij jeszcze nadwyzke kaloryczna do minimum 2750 kcal
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: szczupły, 2) wiek 19 3) waga/wzrost 66/ 185 4) staż treningowy 2miesiace 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy activlab mass up, gain bolic 6000, bcaa olimp 7) stosowane wcześniej spalacze glutamina 1400 olimp 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] którym będę trzymał wagę. Tutaj mam mały dylemat. Jak teraz jadłem ok. 1500 kcal dziennie i zwiększę do tego poziomu co trzeba to pewnie utyję ale chwilowo i czy dużo? No i kalorie do tego poziomu zwiększać stopniowo czy od razu uderzyć? Bo rozumiem, że najpierw wyjść na zerowy poziom, czyli osiągnąć 2441,73756 kcal, organizm się przyzwyczai [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat i waże 77kg. Chcę zacząć masówę po redukcji. Moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej. Jestem uczulony na produkty mleczne. Rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2550. proporcje chyba są ok 1.9 białka/kg 4.5 węglowodanów/kg .9 tłuszczów/kg 7:00 1. owsianka(60g) z woda, 2 lyzkami [...]
Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]
znacznie przejrzyściej będzie,gdy wrzucisz swoją dietę do kalkulatora i potem ją tu wkleisz ;-): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem sobię taką dietę czytając z podwieszonych lecz jedno wiem, że nie musi być 5-6 posiłków aby było dobrze. Mogą być 3 jak mam chodzi mi bardziej o to czy kalorie się zgadzają i czegoś nie dołożyć. Wiek 16 Wzrost 178 Waga 68 A tu dieta ;) : http://img138.imageshack.us/img138/3769/86608343.jpg Dzięki za pomoc ;)
Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]
[...] jest dobrze, nie ma spadków, nawet regularnie dokładam ciężary ale niestety waga jak również tłuszcz na brzuchu się nie zmniejsza. Proszę o podpowiedź co powinienem zmienić. Obciąć jeszcze kalorie np. do 2000kcal? Słyszałem, że można zejść z tłuszczami prawie do zera a na ich miejsce dorzucić węgle. Może to ruszy bardziej mój metabolizm?
Hej, mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W [...]
Zwiększam kalorie...teraz na kolacje 2 bułki z nutellą i kakao :) Od razu czuję się lepiej, a nie tylko mięcho i mięcho. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-21 20:13:38
[...] Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a bezpośrednio po nich szamię ok 50% zapotrzebowania dziennego na kalorie. Moje obserwacje? Bardzo fajna pompa i nabicie podczas treningu na czczo, która spada po godzinie-dwóch od zakończenia treningu. Do tego zauważyłem minimalny spadek [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
