kalorie

[...] z ustalaniem dzienne zapotrzebowania. chcialbym troche zmasowac sucha mase ale nie wiem ile dac kcal wg kalkulatorow potrzebuje ok 2500 kcal. czyli mam dodac jakies 300-500 kcal do zapotrzebowania aby bez zalania tluszczem przybrac na masie miesniowej ? nie wiem rowniez czy wliczac kalorie do zapotrzebowania z codziennych czynnosc jak szkola itp.

[...] dołożyłem :) Tak z innej strony, to wg mnie to ważysz stosunkowo mało, tylko ten rozmiar pasa dość dziwny, oraz wg .mnie masz tez stosunkowo mało mięśni. To mięśnie palą kalorie!!! W tej chwili, na Twoim miejscu, skupiłbym się na budowaniu masy/siły przy zerowym lub lekko dodatnim bilansie + micha perfekt (patrz Kabo). Zgadza się, waga nie [...]

Chłopaki dzieki za pomoc :D Jutro już sobie ułoże diete policze kalorie i będzie dobrze :) Jak będa efekty dam znać :))

[...] piszę. Tutaj diety nikt gotowej ci nie wstawi. Pisze ci jedno, a ty robisz swoje. Miałeś 2300 kcal schodziło ci 1g/tydz więc tak jak powinno być, a ty co znowu obciąłeś kalorie. Już ci pisałem deficyt kalorii musi być, ale nie za duży, bo wtedy organizm magazynuje wszystko ( jego głównym celem jest, żebyś przeżył, a nie wyglądał szczupło). [...]

No to jeśli waga stoi w miejscu to musisz podbić kalorie

[...] nie wiem jakie mam żeby utrzymać wagę ale myślę że ok. 2700 kcal bo jak wcześniej jadłem 2500 to chudłem a teraz musiałem jeszcze uciąć do 2350 bo już był zastój . Chudnę tygodniowo ok 0,7% masy ciała . Co do diety to liczę tylko kalorie i makrosy , ale staram się jeść zdrowo . Dużo warzyw mięsa , nabiału . Resztę białka uzupełniam odżywką .

[...] twoją własną, poczytaj troche bo jest mnostwo tematow na tym forum i spróbuj ułozyc chocby na potreningu.pl zachowujac konkretne proporcje makroskladnikow, nic nie wiadomo o twojej aktywnosci fizycznej jesli jej nie ma to kalorie powinienes trzymac na poziomie nizszym niz normalnie np w granicach 2000-2500. Tak jak mowie obeznaj sie w tym troche

Zakupiłem dietę z tym że trochę ją zmodyfikowałem pod względem pieniężnym i czasowym przygotowaniem posiłku. Kalorie i makroskładniki zostawiłem bez zmian czyli tak jak mi napisał dietetyk. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ad9a78d8ec94352a7d5c0393cd4be83.png

Czyli trenowac i kalorie mniej więcej na 0 ewentualnie lekki plus. Trening taki jak pisałem może być?A wyników jeszcze nie mam bo właśnie są w dokumentacji szpitalnej a wypisu ze szpitala jeszcze nie dostałem(skomplikowana sprawa). Dzieki wszystkim za pomocne rady , lepiej mi sie myśli.

Musisz miec dietę z nadwyzka kaloryczna i wykonywać ćwiczenia silowe w domu takie jak pompki, przysiady (znajdź różne warianty) a masa sama przyjdzie, trzymaj sie ostro diety, licz kalorie i czekaj wszystko z czasem

W jednym dniu mam ryż dany więc wziąłem i dodałem. Niestety takie godziny są bo tak mi pozwala na to praca. Oczywiście mogę mieszać posiłki i te które dodałem są tylko poglądowe np. na dwa dni. Jeśli czas będzie pozwalał to będę zmieniał posiłki. Ogólnie makroskładniki i kalorie zgadzają się jakbym kombinował więc nie ma problemu.

[...] diecie organizm jest w permanentnym stresie, nie ma pełnej regeneracji, tak potrzebnej przy rehabilitacji. Wiec jeśli nie powinieneś stosować diety restrykcyjnie obniżającej kalorie to może wykorzystaj to do lekkiego "podmasownia" . Także to co napisałem poprzednio o kaloriach, jak najbardziej ok, starając utrzymać wagę. Oczywiście najważniejsza [...]

No tak ale ilosc kalori jest zalezna od tego jakim sie jest aktywnym w ciagu dnia, a jesli sie ten czas przesywia to kalorie nie sa w ogole potzrebne, bo po co, do spania? Czy to nie ma roznicy czy potzrebujemy tyle energi, czy nie to i tak musimy tyle dostarczyc?

raz w gore raz w dol , scielam kalorie mimo, ze niby mialam mase robic ale ta masa to mi sie za szybko robila i nie koniecznie tam gdzie chcialam, ciekawa jestem co bedzie przy nastepnym pomiarze Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-08 17:05:51

Fajnie leci :-) szkoda że musiałaś ciąć kalorie. :-) podglądam

Kalorie 3384.51 Węglowodany 55% 1861.48kcal = 465.37gram Białko 15%% 507.68kcal = 126.92gram Tluszcz 30% 1015.35kcal = 112.82gram

też myślę że endo, w biodrach coś około 100cm, tak pytam żeby wiedzieć co i jak jeść, ogólnie szybko mnie zalewa fat, kalorie muszę trzymać w ryzach

Kaloria kalorii nie równa, tzreba dostarczyć odżywczych kalorii, cóż z tego ze zjesz np 1000 ticktaków dostarczysz 2000 kalorii ale czy to są odżywcze kalorie.

[...] takich skutków, jeżeli to podczas biegania tak chudnę to proszę mi poradzić co zjeść przed czy po takim bieganiu, jakikolwiek sposób żeby zredukować do minimum spalone kalorie. Przecież są sportowcy intensywnie całe dnie trenujący i jakoś wyrabiają sylwetkę mimo dużego obciążenia fizycznego. Sprawa naprawdę jest niemiła, bo już z 3 raz [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć to w tym. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html