kalorie

1. owsianka 100g + mleko :] najlepiej dołóż 3-4 jajka jako źródło białka, możesz dorzucić np. banana lub dwa - szybko podbijesz kalorie 2. 2 kanapki z jajkiem i serem kozim 3. obiad (co mamuśka da) 4. makaron + twaróg + keczup :D 5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem 6. owoce owoce daj do posiłków, najlepiej rano i [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie chociażby ten, czy myfitnesspal czy tabelekalorii.. co kto woli. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i junior.

pamietaj też (chyba ze juz ta dieta jest na minusie kcal) ze podczas redukcji od dziennego zapotrzebowania stopniowo obcinasz kalorie w dół ;)

takie jeszcze jedno pytanie czy bawienie sie np w diecie cos takiego w dzien treningowy jem +400-500 kcal w dnt moge zrobic sobie vlcd albo uciac kalorie np do -1000 czy ktos sie w takie cos bawil ?

co ty na to? wzialem polowe mniej carbo i gainera i kalorie spadly ok. 500? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e931407358ed4ffc8e9611dff747e1ec.jpg

Oczywiście, że wliczać, przecież to ma kalorie...

Kalorie sie zwieksza jak waga stoi jak idzie w gore nie ma sensu mozesz dawaj więcej tluszczy kosztem wegli

Agniecha - do tego co masz dorzucasz węgle ( czyli zwiekszasz kalorie), jednym słowem,wyżerka \-)

[...] przez siebie politykowi i bezproblemowo można bić rekordy siłowe %-) Dieta: I tu się zacznie butthurt. Szczególnie z ostatnim posiłkiem, którym postanowiłem uzupełnić nieco kalorie i WW :D Do tego dzisiejsza potreningówka - kebab. Musiałem zrobić koniecznie, bo zachaczając o market natknąłem się na kilka nowych sosów, kupiłem ten Develey - [...]

[...] nie będziesz w stanie zjeść tyle ryżu, makaronu czy kaszy, żeby wypełnić zapotrzebowanie na węglowodany. U mnie tak było, więc jak zjadałem jakiegoś batona z orzechami to wliczałem te kalorie do bilansu. Z czasem metabolizm przyspieszy i organizm sam będzie chciał więcej konkretnego żarcia. Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-20 21:14:30

[...] trening w super seriach . Pompa mięśniowa niesamowita ! Czasami warto dać mięśniom jakiś bodziec. Jedzenia dzisiaj poszło dość dużo i nie powiem troche sobie zaszalałem z okazji dzisiejszych meczów . Nie mniej jednak kalorie mniej więcej się zgadzają i tego się trzymam . POZDRO :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6dfac4eced40dc9251fcb541421036.png

Robisz problemy, ztluszczem bo zeby sie go pozbyc musisz dostarczyc mniej kalorii, a jakbys bral bez tluszczu i odjal jeszcze kalorie to wyniszczysz ogranizm

Ok. Dzieki za odpowiedz, gdzies po prostu slyszalam, ze najlepiej dla organizmu, jak ma w kazdym posilku po rowno rozlozone kalorie i wszystkiego po rowno b,t,w w kazdym posilku tak samo. Nie wiem,to kolejny mit,czy troche prawdy w tym jest?

Dzięki temu wyliczyłem tylko zapotrzebowanie na kalorie, a jak wyliczyć na białka, tłuszcz i węgle?

[...] mnie, ilości też spoko, bo w sumie praca na budowie + mma, to cięzkie aktywności fizyczne. Tak jak kolega wyżej pisał, zawsze lepiej zacząć z niższego pułapu i pozniej zwiększać kalorie. Kontroluj wagę, jak będzie szła za szybko to utnij troche kalorii. Jeżeli za wolno to troszkę dorzuć. Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-06-21 16:15:48

[...] kawe i poszedłem spać :D a jeszcze z 2 miesiące temu jak wcale nie piłem kawy to jedna słaba kawka trzymała mnie cały dzień na sztywnych nogach :)) ps. fajne 'ciasto' widziałem gdzieś przepis na to ale nie chciało mi się robić a teraz to zbyt ekstremalne kalorie na takie ekscesy :-P Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:15:20

ile podbpić kalorie na PTC stopniowo po 100-200 mam teraz 2500kcal ? oczywiscie aeroby tez odpuscic itp? Clen na ptc chyba dobry pomysł?

[...] im dłużej jeździ, tym więcej spala paliwa i jakieś dodatki jak nitro nic nie pomogą jak nie będzie paliwa hehehhe. Masz dużo jednostek treningowych w tygodniu,więc musisz nadrobić to co spalisz. Potem dopiero myśl o dodatkach. Jeżeli masz dietę i kalorie się zgadzają, to przed treningiem BCAA, a po treningu kreatyna węglowodany i białko.

tkanka tluszczowa jest spalana na deficycie kalorycznym, czyli z bilnsu 0 obcinasz na poczatek np. -200kcal, mozesz dodawać aeroby które równiez spalają kalorie ..

mleko podbija kalorie ale sam produkt też wiec pytanie ile ich potrzebujesz do wzrostu/regeneracji ale nie do otłuszczenia się?