Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro białko, węgle i tłuszcze są prawie ok. A potrzeba mi tylko kalorii z 700/800 . Może znacie jakieś produkty z samymi kaloriami tzn. "puste kalorie" ?
Jestem pewna że jem więcej niż dziś np. 720. Nie wiem na jakiej zasadzie są przeliczane na tej stronie te kalorie, ale gdybym jadła 700 kcal to byłabym bardzo niedożywiona, a nie miała dużą nadwagę, a niedawno zeszłam z II na I stopień otyłości. Nie mam tez wagi, żeby podać dokładne ilości zjedzonych potraw, wszystko jest bardzo orientacyjne. Na [...]
[...] ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. Przez to, że ostatnio jem codziennie mięso, kasze, ryż, ryby(czasem dwa -trzy razy dziennie) mam jakiś chwilowy wstręt do tych pokarmów i jem z niezbyt dużą chęcią. [...]
[...] ;-) Crossfit %-) Jest dobrze. Leci co prawda nie w jakiś szybkim tempie ale leci i to się liczy. W następnym miesiącu postawimy już znacznie bardziej na wygląd. Obetniemy kalorie i zmodyfikujemy trening ;-) Z mojej strony - Jest dobrze Maciek, jestem zadowolony ze współpracy bo prowadzisz dziennik i mogę normalnie z Tobą pracować bez zbędnego [...]
witam, mam takie pytanie poniewaz nigdzie nie znalazlem podobnej sytuacji. wszedzie gdzie patrzylem kalorie po ugotowaniu kaszy gryczanej wychodzi ze 100g suchego produktu po ugotowaniu zawiera 1/3 kalori. np: kasza 66w w 100g suchy produkt - po ugotowaniu 100g 22w. gdy waze torebka kaszy przed obrobka wychodzi 100g a po ugotowaniu 320-350 g. i [...]
samo pocenie nie spala kalorii, obserwuj wage jezeli po tygodniu bedzie stała w miejscu, to zwieksz kalorie o np. 200-300kcal i obserwuj dalej czy waga idzie do przodu.. Swoją droge fajnie ze szamiesz sobie tą metkę jak nie znasz nawet podstaw %-) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jakieś uwagi dot. jedzenia? szczerze powiedziawszy nie patrze na b/t/w - nie ogarniam. uwzględniam jedynie kalorie. Powinnam zacząć, czy jeszcze trochę mogę tak jechać?
yhh nie sądziłem, że ułożenie diety będzie takie trudne ;/ układałem i układałem i wyszły mi takie wyniki na początku hehe: Całość: kalorie-1112,5, białko-55,1, węglowodany-163, tłuszcz-21,21 tak wiem masakra :D jutro bd układał kolejną może się uda :D Zmieniony przez - django95 w dniu 2014-05-29 22:05:17
jak zalezy Ci na masie to do bilansu dodajesz zawsze kalorie.. zalozmy po tygodniu pocenia sie jak swinia i pracowaniu i jedzenia tego co teraz jesz waga bedzie szla w góre to nic nie zmieniasz, jezeli stanie w miejscu to dokladasz np. 200-300kcal wiecej.. jak spadnie waga to też dokladasz zalozmy te 400-500kcal, nie wiecej i obserwujesz [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz swoje zapotrzebowanie i pod to podkladasz produkty, np. tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie to bedziesz wiedzial na jakich produktach sie skupic !! to nie jest nic trudnego.. Nie badz leniwy i troche chęci !
No trochę zabrałem od kogoś na przykład a potem pozmieniałem niektóre dania jak i białka, ww, tłuszcze, kalorie poprzez pewną stronę :) 1 sniadanie: około 9 Płatki kukurydziane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g(ml) Białko-10,05/ tłuszcze-7,5/ ww -51,1/ kcal -310 2 drudie sniadanie: około 12 jaja kurze całe 100g bułki pszenne zwykłe 100g ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zawsze najlatwiej kalorie podbijac z tluszczow np. lyczka czy dwie oliwy z oliwek czy garsc migdalow/orzechow tylko przy tluszczach nie zwiekszac gwaltowanie ich ilosci bo moze byc nieciekawie %-)
[...] być, osobicie bym pare rzeczy pozmieniał (ale to jakbym robił diete pod siebie), jezeli na tej szamce bedzie waga rosła to nie musisz podbijać kalori, podbijasz dopiero wtedy jak stoi waga w miejscu, chociaz najwiekszym wyznacznikiem i tak jest lustro.. takze obserwuj organizm, a jak bedziesz podbijał kalorie, to proponuję Ci białkiem ;) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na LC przez 2 tygodnie zrzuciłem 2kg.Zostało mi jeszcze około kilograma/półtorej do limitu wagowego.Do zawodów został tydzień.Czy obciąć kalorie czy obniżyć węgle?Węgli dałem 220g.Z diety uciąłem 300kcal.
[...] na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg/5,5 kg 3. [...]