kalorie

Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]

Zapotrzebowanie podane w profilu dla średniej aktywności fizycznej wynosi 2520kcal. Zapotrzebowanie podane w profilu dla intensywnej aktywności fizycznej wynosi 2920kcal. Zapotrzebowanie ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla "dużej aktywności": Kalorie: 3187.51 Węglowodany: 55% - 1753.13kcal = 438.28 g [...]

wrzuć diete na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj

Jak wliczać kcal z napojów alkoholowych jak wódka i piwo? Kiedyś wyczytałem, że kalorie z alkoholu same w sobie nie mogą się przekształcić w tłuszcz, ale wzmacniają proces lipogenesis.

Co jesz przez cały dzień wklej tutaj i pokaż nam screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] z tłuszczów). Dodaj też do diety warzywa i owoce. Po treningu siłowym zjedz jakieś węglowodany proste, np banana albo dużą łyche miodu. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# -> na podstawie tej strony możesz sobie wszystko ładnie obliczyć. jak masz problemy z dostarczeniem takiej ilości jedzenia, możesz zainwestować w jakieś suplementy [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety co radzicie mi w niej zmienic??? wwaga 96kg wzrost 194 Kalorie 3180 tłuszcze 96g = 907.2 kcal białko 192g = 1084 kcal węgle 297g = 1188 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c3055aa10fc4950ab3775226f2c9e04.JPG

[...] 16 I posiłek, następne 3 w odstępach co 2 h, ostatni o 21/22 5 a.m. spać pasuje :-) o 1330 przyjmujesz BCAA Xplode np (drugaporcja na treningu) + np Thermo Speed Extreme + kreatyna ostatni posilek to duzo bialka wolnowchlanialnego czyli np bialy ser / mieso lub np Mega Strong Protein na mleku plus np maslo orzechowe (jelsi kalorie pozwalaja :)

wymiary masz na mysli obwod klaty czy cos? to akurat mnie nie interesuje i nie ma dla mnie duzego znaczenia. Zapotrzebowanie wg kalkulatora potreningu to kalorie 3787 weglowodany 55% 2082kcal bialko 15% 568kcal tluszcze 30% 1136 w swojej diecie dodalem bialka a troche mniej ww dalem, bo w tym potreningu wydaje mi sie ze za malo bialka daja. [...]

nie wiesz i nigdy si enei dowiesz, chyba ,że jestes robotem ;-) kalorie spalan eto pic na wode, niewazne to jest wazne bys cwiczyła poprawnie i miała progres tyle Kalkulatorki to zabawki dla dzieci

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej w tym ;-)

W kalkulatorze wyszło mi takie zapotrzebowanie, przy "dużej aktywności": Współczynnik BMR 1838.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.69 Węglowodany 55% 1743.88kcal = 435.97gram Białko 15%% 475.6kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.21kcal = 105.69gram Więc tłuszcze możesz nawet zbić. Z chleba w ostatnim zrezygnuj, nie powinno dawać się ww na noc. Co do 5, [...]

[...] typ2000 to chyba tragedii nie będzie, a posmakowało mi strasznie. co do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie dodaję i to w małych ilościach. Prawdopodobnie pod koniec redukcji utnę totalnie [...]

1. Podnieś na tydzień kalorie o 300, pozwalaj sobie na więcej ww prostych 2. Spróbuj rotacji ww/fat, mianowicie w ciągu tygodnia zrób sobie w jeden dzień 35% kalorii z białka 60% węgli i 5% tłuszczu, a w inny 35% białka, 5% węgli i 60% tłuszczu, pozostałe 5 dni utrzymuj tak jak miałeś 3. W ciągu tygodnia przeprowadź w dwa dni nietreningowe po [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dziś tylko tyle zjadłem : c plus to że byłem 2 h na orliku i słońce mnie tak wykończyło że nie miałem sił na siłownie . Troche zawiodłem sam siebie : /

Ja od 1 lipca :D No to jak stoi potrzebuje Bodźca może spróbuj podnieść kalorie przez pewien okres lub więcej cheat mealów . Zmieniony przez - JimiFrom Hell w dniu 2013-07-03 23:11:44

[...] nie będe po zatym na pewno będe mostkował ;-) a nogi ćwicze :-) Ja metke 50mg max narazie ale to narazie;-) Tez mostkuje bo stwierdzilem ze nie ma sensu zchodzic, odblokowywac sie, j**ac sobie jeszcze bardziej psyche i cialo, spadac, wracac takie bledne kolo. Tez mialem taki zastoj w w zimie, podbilem dawki i kalorie, zmienilem trening i ruszylo

[...] ryzowe,owsiane platki,chleb pakowany pumpernikiel,zytni razowy itd. tluszcZ:orzechy pakowane-migdaly,nerkowce,wloskie,laskowe bialko,twarogi,tunczyk w puszcze cos na "smaka" jakies jogurty naturalne,slonecznik pakowany,owocki,wafle ryzowe-smakowe, No i oczywiscie zapoznac sie z etykietą i liczyc kalorie tak " na oko " :D mysle ze bedzie git :D

Akurat kalorie piwa łatwiej policzyć niż porcji obiadowej która nie jest równo nakładana. Nie szukam wymówek, szukam pomocy bo naprawdę nie mam pojęcia jak sobie ułożyć trening na siłowni, nie wiem czy robić trening dzielony czy inny, jakie ćwiczenia ze sobą łączyć jakich nie, ile serii dla początkującej, przykładowy plan podany tu jest na 3 dni [...]

Mozesz dac mete ale czy az 60mg ed.. twoja sprawa Mozesz zmienic trening, Podbic kalorie z np zdrowych tluszczy, jak dasz ta mete to nie koncz wszystkich srodkow na raz I cwicz nogi, waga ruszy Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-07-03 22:49:25