Zaczynamy : )

Skup sie na podstawach np
Przysiad 3s
Rdl 3s
wycisk płasko 3s
wycisk sztangi stojac 2s
uginanie sztangi łamanej 2s
Wycisk francuski 2s
3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-07-02 20:16:37

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dziś tylko tyle zjadłem : c plus to że byłem 2 h na orliku i słońce mnie tak wykończyło że nie miałem sił na siłownie . Troche zawiodłem sam siebie : /

ten link to tylko do kalkulatora :)

przeczytaj dokładnie ten artykuł: (od a do z)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Mam pytanie . ćw na klatke ale jakoś dziwnie mi rośnie . po napięciu jedna strona jest duża (niebieska ) a czerwona mała i tworzy się coś a'la pagórek .
czy klatka zawsze tak rośnie czy to zależy do wykonywanych ćwiczeń ?




Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2013-07-09 16:39:11

Wycisk wąsko Ci pomoze :)

robiłem na łamanej i w klatce nic nie czułem za to triceps mi bardzo szybko wysiadał : /

Bo tu nie chodzi w wersji na triceps tylko wersj na klate na szerokosc barkow wyciskac i rece nie przy sobie tylko rob jak najdalej ciala :)

a no ok : ) a na jakiej sztandze / gryfie mam ćw ? normalna czy łamana ? xd

A jeszcze mam pytanie co do brzucha . macie jakieś rady ? co jeść kiedy ćwiczyć , co ćwiczyć ćw abs 8 ale chyba przejde na abs II / doradzicie ? obecnie chodzie o 13/14 na siłownie i po ćw brzuch . : )

Wycisk na ławce ćwicz sztangą prostą, na brzuch możesz wykonywać abs 2 po każdym treningu siłowym (tzn 3 razy w tyg, np pn, śr, pt)