kalorie

[...] że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny koniec [...]

Night, Nene, dziękuję ;-] Też właśnie dzisiaj pomyślałam, że z drugiej strony szkoda by było hamować ten progress, jak zaczął się tak fajnie rozkręcać. Zrobię tak, że jak będę mieć czas i ochotę, to czasem coś tam sobie pokręcę na rowerku dla wewnętrznego spokoju. A jak nie to nie. Na szczęście w zimowych ciuchach wszyscy wyglądają na +5kg :-PP [...]

[...] cocoa cream with chocolate, zakupione w Carrefourze) 3. Kawa z mlekiem i bagietka z indykiem, rukolą, camembertem, papryczkami jalapeno i sosem żurawinowym (niewliczone w kalorie, bo nie znalazłam na stronie Green Caffe Nero tabel, ale w MyFitness Palu praktycznie wszystkie ich bagietki miały ok. 400kcal na porcję) 4. Półbagietka [...]

[...] z rozpędu popełniłam jeszcze chlebek rwany z masłem ziołowym. Dałam trochę mniej masła niż było w przepisie, a i tak wyszło go sporo więcej niż to konieczne. Chociaż i tak jest przepyszny. Tylko kalorie ostro poszły przez te dobroci w górę %-) /SFD/2019/12/9/bafb304b65f64467afcb8b0129d71f09.jpg /SFD/2019/12/9/c473c21725384497b302c201359b010d.jpg

[...] na 12.30, a nie 14.30 jak wcześniej. Garmin sen: 6h 59min kroki: 9 312 dieta Tak jak mówiłam- wypieki wyszły super, ale że trzeba było je gruntowanie przetestować, to kalorie bardzo wysoko. Pozostaje liczyć, że cała energia z nich poszła na regenerację %-) picie: ok. 1,6l 1. Jajecznica na maśle, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor i [...]

[...] pozapominam. Za to korzystając z większej ilości wolnego czasu upiekłam znowu chlebek rwany z masłem ziołowym. Mimo zrobienia połowy masła z przepisu i tak pogrążył moje kalorie. Garmin kroki: 11 526 dieta picie: ok. 1,5l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Baton proteinowy Go On, jabłko [...]

[...] worki pod oczami jak jeszcze nigdy w życiu i dziękowałam Bogu, że ktoś kiedyś wymyślił korektor pod oczy |-) Nowy rok zamiast od treningu zaczęłam od domowej pizzy. Kroków mało (chyba żeby te po północy zaliczyć już do dzisiaj, a nie do wczoraj, to nie byłoby tragedii), a kalorie nieliczone. /SFD/2020/1/4/278c86bb5b4b480fbfd2a8c9c2a5665d.jpg

18.08.2020 sen: 7h 36min kroki: 15 560 (z czego ok. 11tys zliczone z rolek) dieta kalorie: 1971kcal B: 63g T: 63g W 291g 1. Jajecznica z dwóch białek i jednego całego jajka ze szpinakiem, papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami (na oliwie), dwie kromki chleba pszennego z hummusem, ogórek kiszony i pomidor 2. "Frytki" z marchewek z oliwą, kasza [...]

19.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 11 372 dieta kalorie: 1914kcal B: 64g T: 60g W 250g 1. Wafle ryżowe 2. Po treningu na szybko kromka chleba żytniego z masłem i miodem, żeby nie paść zanim obiad się zrobi ;-D 3. Domowe nuggetsy, pieczone ziemniaczki (z oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie [...]

20.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 1 159 %-) dieta kalorie: 1892kcal B: 82g T: 66g W 239g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, tortilla pełnoziarnista z mixem sałat, pieczarkami, papryką, cukinią, ogórkiem i tofu wędzonym 2. Ciasto drożdżowe ze śliwkami 3. Zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, brokułami, papryką, kukurydzą, [...]

21.08.2020 sen: 7h 01min kroki: 20 351 dieta kalorie: 1463kcal B: 53g T: 45g W: 212g Miałam ambitny plan mocnego nadrobienia kroków z poprzedniego dnia, ale niestety obtarły mnie nowe klapki, a w 30 stopniach plastry niezbyt chcą się trzymać na miejscu. Wieczorem zmieniłam w pracy buty, więc wyszło nie najgorzej, ale założenia były na jakieś 5tys [...]

26.08.2020 sen: 8h 33min kroki: 10 860 dieta kalorie: 1891kcal B: 96g T: 76g W: 198g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo 2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy 3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko 4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie [...]

30.08.2020 sen: 6h 49min kroki: 14 072 31.08.2020 sen: 9h 30min kroki: 1 177 Przez te dwa dni kalorie nie liczone, bo w niedzielę po pracy przyjechał do mnie chłopak i został do wieczora w poniedziałek. W niedzielę byliśmy w Pizza Hut, ale ograniczyłam się do 3 kawałków średniej pizzy, więc cały dzień myślę, że wyszedł w normie. Gorzej z [...]

Wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4(przy trzecim zaczepiłem o stojak,gdyby nie to 5 spokojnie było w zasięgu więc siła wraca) 160x10 -wyciskanie ławka pozioma z łańcuchami 160+łańcuchy 2x20kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=mFeJei_ohm8 140x2x20 x7 -hamer poziom 240x6 202,5x8 -fly press na skosie w górę 46x9 34x12 -wznosy [...]

[...] 18x17 24x8 14x19 -wznosy przednie siedząc z oparciem 24x10 18x13 -prostowanie z liną 5x20-12 -przerwy po 30s. -prostowanie z drążkiem zza głowy 5x15 -przerwy po 30s. waga póki co cały czas trzyma się na 125,pewnie kalorie pójdą trochę w górę od przyszłego tygodnia bo masy jeszcze jakieś 7 tygodni i planuję dłuższą wycinkę ok.10 tygodniową

[...] -wypychanie nogi w tył na hamerze 75x20,20,20 -odwodziciel stos x40,40,40 -suwnica pozioma jednonóż+obunóż 100x12+12 80x15+15 -prostowanie jednonóż 25x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na maszynie 2x15-8 -skłony boczne 1x50 -10kg Od dziś kalorie znów podbije bo waga z tendencją spadkową %-) ww już 1100g w dzień wysoki i 960 w sredni

Zobaczymy jak będzie wyglądać po wycince %-) ale póki co masa 8-) Dziś push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x9 -hamer dół klatki 240x6 200x8 -pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę 240x19,13 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 27,5x8 17,5x14 -wznosy boczne w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie [...]

[...] i za 2tyg startuje w MŚ WPA w kat do 100kg gdzie będzie miał debiut. NIEDZIELA: OFF i chyba jakiś cheat wpadnie bo dawno nie było. I najgorsze to że czas do wiosny ucieka, kalorie już na 4tys a w sobotę rano pokazało 91,7kg czyli prawie -2kg. Mam bardzo duzo pracy, ciężkie treningi, więc ten cheat wręcz nawet chyba wskazany. [...]

[...] nie dodany. Piątek: Nogi+brzuch. Ciezki trening bo wieczorem czeka mnie spotkanie wigilijne i będzie pojedzone. Mam akurat końcówkę masy i idealnie wpadł czas żeby jeszcze trochę się nacieszyć jedzebiem. Więc dziś, wigilia i 1szy dzień świąt na bank będzie odboj od diety :-) Forma bez zmian 96,5kg na wadze i oby w nogi poszły kalorie %-)

[...] rozkład dni pod makro i mam częściej dni LC i tylko jeden HC ale z innymi wartościami ;) efekty .... na pewno mniej cm w pasie i bardziej płaski brzuch póki co :) ogólnie jest ok i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) trudno powiedzieć ile jem bo nie przeliczam posiłkó na kalorie tylko na makroskładniki w poszczególne dni tygodnia ;)