Widaje mi się że tak! Bo zauważ na sytuacje takową, iż kalorie kaloriami a hormony hormonami. Powszechnym wiadome jest, ze np ludzie (gółwnie starsi) jacy chcą się odchuidzić, mimo że nie jedzą wcale dużo, z wagi czasem wogóle nie spadają. Powód jest prosty. W ich wypadku układ hormonalny mimo ujemnego bilansu energetycznego robi swoje. Zachowuje [...]
omega-3 mam w tranie, a olej lniany jest potrzebny jesli pije oliwke ? glownym celem lnianego poza kaloriami jest dostarczenei prefabrykatow do ytworzenie DHA i EPA wiec jest to raczje zastepstwo dla O3 nie dla oliwy z oliwek oliwa z oliwek to poza walorami zdrowontymi - glownie kalorie
Tak - widziałem juz - THX Btw - za dużo tutaj górnolotnych stwierdzeń właśnie. Ale pogadać akademicko i teoretycznie zawsze można heh. Ari - za cholere tutaj niepotrzebne - a jak ktoś jeszce zaproponuje jakąś "książkowo-forumową" dawkę 1mg dziennie to już w ogole będzie extra... Ks.IFBB - W przypadku starszych ludzi (i nie tylko ich) [...]
[...] (jadlem 3000kcal)...co zrobic zeby tym razem tak nie bylo." -- musisz się liczyć z tym, że podczas robienia masy i tłuszczyk się odłoży możesz próbować zmniejszyć nieco kalorie- ale nie zabardzo, bo nadwyżke musisz mieć "Czy lepiej bedzie jesli zrezygnuje wiec z tygodnia 15tek lub neg...a moze zrobic po 5 zamiast 6ciu treningow w kazdym [...]
[...] przyłożyć się do ćwiczeń i oczywiśćie diety. Planuje zakup odżywki MLO Super Gain 4100 B-7,6g, W-81g, T-1,8g Tak w sumie to jestem amatorem, nie miałem ciągłośći(te łikendy), więc o efektach nie ma mowy. Podliczyłem kalorie i proporcje b/t/w i coś mi nie pasuje. Zaznaczam odrazu,że jestem trochę zielony w tych sprawach więć prosiłbym o porady.
[...] zobaczę, jak będzie dalej szło. Może podzielę te najdłuższe odcinki. Co do diety, to wziąłem sobie do serca Twoje uwagi odnośnie odżywiania, staram się trzymać pod kontrolą kalorie. Przy czym nie chcę zrzucić zbyt dużo - mam 175 cm wzrostu, ważę 68 kg i generalnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Chodzi mi raczej o pozbycie się [...]
[...] chudego miesa, ryb, a mniej chleba itp.) Weglowodany wylacznie z produktów pelnoziarnistych, brazowego ryzu etc. Na forum mozesz znalesc link do programu obliczajacego kalorie i ilsoc skladnikow odzywczych w najopularniejszych produktach. Polecam go! Ponadto rob trening silowy ukierunkowany na rzezbe, czyli po okolo 12 serii na grupe [...]
nie wiem jak z dietą i odżywkami ew. bo jeżeli miałoby ci zabraknąć jakiegoś składnika typu białko, węglowodany, tłuszcze, kalorie to lepirj kupić odżywke w miarę potrzeb i nawet samą kreatynę bez żadnych dodatków... no ale tego nie wiem ale tak trochu zgaduję...?
i]ejjj koles wiesz o tym ze jak masz samo bialko to organizm zmieni to w glukoze? no i chyba o to mu chodzi. przemiana 1 grama białak w glukoze pożera 24 kalorie. licząc ze kolega je 30 g białka trci 720 kcal w czasie snu.
[...] No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie za malo, a 10 jest blizsze moim rzeczywistym mozliwosciom? Z innej beczki: bede chciala niedlugo co jakis czas zwiekszac kalorie w diecie. Pytanie: jak to zrobic? W sensie: jakich makroskladnikow dodawac? W tej chwili jem B/T/W okolo: 2/0.7/2.5g/kg m.c. Mysle, ze bialek nie ma potrzeby [...]
chyba sobie źle kalorie policzyłeś waga (80kg) x 24 x stopień aktywności (przykładowo 1.2) = 2300kcal no chyba, że jesteś jakimś sportowcem to moze dobrze policzyłeś
masz racje ale jak na moje sprytne oko to chyba możesz zastąpić kalorie w postaci tłuszczy na kalorie w postaci białek i/lub węglowodanów. Bo napisałeś że nie mieści ci sie limit tłuszcz.
cel jak najbardziej redukcja a kalorie wyliczylem na kalkulatorze: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html masz 80kg 172cm sprawdzilem 2 razy niemam zadnych godzin maderate ani heavy i niechce wyjsc inaczej niz 3200 tak wiec chyba dam sobie spokoj z tym kalkulatorem i wylicze wedlug podanego wyzej wzory tzn masa X 24 X wsp.akt dzieki [...]
Dostarczam dziennie ok 230g białka, 210g ww i 128g tłuszczy (oczywiście samych zdrowych), co daje przelicznik na mase ciała 2,6g B; 2,4g ww; 1,5g T. Kalorie około 2800kcal. Mój próg kaloryczny uwzględniający "obtłuszczenie" to 3600kcal pozdro
1. no z pewnoscia nie jest to zone - patrz na kalorie 2. sadze ze jak masz 20 % tluszczu to jest to najlpeszy okres do sporych ciec kalorii bez obawy o utrate miesa ale to nie ten dzial wiec moje 3 gr sa na boku
jak to jest bo zobaczylem ze otluszczam sie na brzuchu (btw 2-6-1,5//waga 67kg, 0k 2900-3000kcal)i nie wiem czym to jest spowodowane. na kolacje pol godziny przed snem jem twarog i 10ml oliwy i 5ml tranu czy to moze byc spowodowane tym ze kalorie z tluszczu odkladaja sie w nocy?
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
