a tak ogólnie wporzo ?? a kalorie liczylem najpierw ze wzorów podanych tutaj na sfd w jakimś temacie, a potem sprawdziłem na potreningu w kalkulatorze i wyszło praktycznie to samo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w zwiększ kalorie i wstaw tą dietę do oceny Co do treningu poczytaj tematy podwieszone, zacznij od planu FBW 3x w tygodniu Do tego poczytaj o aerobach
Aaa, no to widzisz.:-) Nie znam się zbytnio na tym, dlatego różnicy nie dostrzegłem.%-) Komfort całkowicie inny, ja ograniczam się do starego rowerka domowego, ale zawsze jakieś kalorie spadną.:-P
[...] głód czuję i to spory...ale po prostu z rana mi wszystko w gębie rośnie...problem jest taki, że jak nie rozłożę posiłków równomiernie tylko popołudniem muszę wbić wszystkie kalorie to wtedy jest problem. Ja po prostu wstaję rano i mogę nie jeść do 12 tej. Nie zabieram jedzenia do pracy i robi się ból bo od południa chodzę głodny - wracam do domu [...]
Skoro waga rośnie to po co dodawać "100-150 kcal na każdy kolejny tydzień", lepiej kontrolować organizm i jeśli przestanie rosnąć dopiero podbić kalorie
[...] na 100% czystej diecie szło by to szybciej..aczkolwiek jak widziałem wypowiedź jednej osoby (nie na tym forum), że schudł 30 kg w 3 miesiące to jeśli to prawda to moje 12 kg w 3 miesiące i trochę to wielka lipa... ale mnie czas nie goni :) nie muszę być piękny na plażę :) ale wrócę do pytania...włączając aeroby do treningu podkręcać kalorie ?
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2037 [...]
W dalszym etapie diety kalorie ucinasz z tłuszczy a ww i białko pozostawiasz na tym samym poziomie. Uważam, że WW na poziomie 1g to i tak mało chodzi mi tutaj o moc na treningu.
szok stary w pierwszym poście wyliczyleś sobie "Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g " Twój zrzut potreningu [...]
[...] o neutralnym smaku, to niestety, ale stanowi źródło energii. Tak więc jej obecność w początkowo bezkalorycznym słodziku sprawia, że zostaje on wzbogacony w dodatkowe kalorie. Jaka jest wartość energetyczna maltodekstryny? Cóż, taka sama jak sacharozy, czyli wynosi 4kcal na 1g. Dodajmy do tego fakt, iż stanowi ona około 90 – 95% masy [...]
[...] do tego podbijesz węgle. Do tego po treningu wrzucił bym więcej węgli jeżeli będzie to makaron to 150g chodź osobiście preferuje ziemniaki. Indeksem glikemicznym się nie przejmuj licz kalorie i patrz w lustro. Mój poprzednik pisał o stosunku białka zwierzęcego/roślinnego - jeżeli chcesz dopiąć dietę na ostatni guzik posłuchaj również jego rad.
Jak słodzik który ma 40kcal na 100g może być źródłem cukru :D ? Tam pisze źródłem energii.Nie głównym źródłem ale jednak są to dodatkowe kalorie.Z chęcią wysłucham bardziej doświadczonych osób.
To albo zwiększanie masy, albo wycinka. W tym wypadku ani dodanie mety nie pomoże gdy będziesz poniżej zapotrzebowania kalorycznego, ani dodanie clena, gdy kalorie na plusie.
Jadłospis, który tu rozpisałem, to ten, który stosowałem do tej pory. Ten, który chcę zmienić, ale ciężko mi się przestawić- chyba zblokowałem się psychicznie. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 3400-3500kcal, ale nie jestem w stanie wymyślić kiedy w ciągu dnia mogę te kalorie dorzucać, żeby się nie zalać tłuszczem
[...] się z nich dostarcza stanowi niewielki % całej dziennej puli energii. I to jedyne może przemawiać na rzecz pomijania ich w dziennym bilansie, a nie teoria mówiąca, iż składniki energetyczne zawarte w warzywach de facto nie dostarczają żadnej energii netto, albo że są to "ujemne kalorie"... ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-01-07 10:26:44
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
