Daj też więcej zdrowych tluszczy (orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek), od razu kalorie pójdą a tluszczu masz za mało trochę. A cel to redukcja czy masa? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 17:29:53
dieta słaba - skoro musisz jeść trzy porcje białka z prochu. Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć. A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). Posiłki co ok. 2,5-3h, [...]
[...] pracuje mocno przy zmostkowanym wyciskaniu leżąc. Co do diety- To Ciebie powinno obchodzić, co jesz. Jeśli jesz na oko, to też będziesz wyglądał na oko. Zacznij przynajmniej kontrolować kalorie i btw, bo bez tego będzie ciężko o progres. Jak wyglądał Twój ostatni trening klatki? Jak efekty? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-11 22:18:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak trenujesz już ok 3-4 miechów i jest zastój to mozesz zmienić cwiczenia, jak trenujesz miesiąc i masz zastój to moze pora trzeba podbić kalorie, mozesz zmniejszyć liczbę powtórzeń, zrobić trening z priorytetem na daną partię.
[...] jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?: krok1-obliczam zapotrzebowanie BMR krok2-wliczam do tego BMR kalorie spalane podczas treningów i podczas codziennego życia krok3-wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne ,do tego dodaje tą nadwyżkę kaloryczną i to wszystko? dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka powiedzcie co sądzicie o mojej diecie, planuje masę na okres pięciu miesięcy wrzesień-styczeń. Dodatkowo planuję ułożyć jeszcze z dwie rozpiski żeby mi się nie znudziło to jedzenie :) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3,4 białka na kg masy to też lekkie przeholowanie. Kalkulatory oszukują zacznij od tych 3300 co kalkulator wyliczył, jak zaczniesz od wysokiego bilansu to będzie coraz trudniej dokąłdać kalorie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba nie, według zapotrzebowania: waga 78kg wzrost:185cm Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram Tluszcz 30% 1009.06kcal = 112.12gram Tylko nie wiem czym podbić węgle bez podaży białka i tłuszczy, pomożecie? Zmieniony przez - Maciek44 w dniu [...]
DZIEŃ 11 TRENING: Lekkie aeroby w postaci gry w piłkę siatkową i nożną :D DIETA: Dzisiaj są urodziny wujka, więc zrobię sobie dzień uzupełnienia. Będzie dużo ciast i alko, więc kalorie wystrzelą w górę jak z armaty. Jak jeden dzień będę jadł dłużej niż okienko pozwala, to coś się stanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zczynasz i nie masz żadnej masy mięśniowej, a zależy Ci na spaleniu fatu to odpuść bcaa bo i tak nie masz czego chronić.. Skorzystaj z tego kalkulatora http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie. Sugeruję żebyś jako wartość tracenia wagi/tydz wpisał 0,5 kg, redukcja potrwa dłużej ale zdrowiej.
Wolę zrobic redukcję jednak i wyciąc się na wiór. Masowanie przy 10% bf jest rozważnym pomysłem :). Pytanie: Jak rozłożyc makroskładniki oraz dac kalorie ? 1900 kcal ? 2000 ?