kalorie

Tak, Kealn dobrze zrozumiałeś, po co biegać skoro stracone kalorie trzeba nadrobić żeby było te powiedzmy 500kcal mniej niż zapotrzebowanie skoro można po prostu mniej jeść i jednoczesnie mniej biegać.

Mam takie (chyba) oczywiste pytanie , czy mozna sie ''spasc'' majac az 6g/kg wegli chodz kalorie sa na poziomie dziennego zapotrzebowania?

sprawdź czy tyle potrzebujesz, zapotrzebowanie ze wzorów to tylko wyjściowa teoria, niestety nawet jeżeli każdy np 80kg facet, pracowałby tak samo, miał ten sam ustalony sztucznie typ budowy oraz pokrywały by się inne czynniki, to dla każdego "praktyczne zapotrzebowanie" będzie różne, zarówno na kalorie jak i poszczególne składniki.

[...] też odżywek dla kulturystów, chyba że to będzie odżywka zdrowa - typu Herbalife, gdzie jesteś pewny że nie robili tego z jakiegoś gówna, jak pewnych tak zachwalanych przez siłaczy supli. Policz kalorie i proporcje składników które zjadasz i pilnuj tego, a waga będzie rosnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37004570bdb2466ea2e36113f344e703.jpg

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc cala diete tutaj i rozpisz trening dokladnie

[...] w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać [...]

[...] poprawić? Czy trzeba coś zmienić w diecie? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal, natomiast moja dieta to 1800 kcal, zszedłem do takiego poziomu stopniowo ucinając kalorie z węgli. Dodatkowo mam pytanie, jak widać mam szerokie biodra w stosunku do talii, chciałbym się dowiedzieć czy istnieje jakiś sposób aby zmniejszyć to wcięcie w [...]

[...] i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ. Robisz redukcję, a podbijasz kalorie mimo, że ważysz przecież jeszcze mniej. [...]

Musisz zacząć traktować jedzenie jako paliwo niezbędne dla Twojego organizmu. :) Poza tym nie musisz jeść dużo, ważne żeby trzymać bilans BTW i umiejętnie przemycać kalorie w posiłkach. Co teraz? Myślę, że musisz ułożyć porządny plan treningu i do roboty! ;)

[...] w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać [...]

Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w [...]

[...] siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po [...]

[...] i dłuższy czas redukcja potrwa. Jeśli wystartujesz od 800 kcal (bo w tym Twoim jadłospisie to chyba więcej nie będzie) to co zrobisz jak będzie zastój? Do zera będziesz ciąć kalorie?! Nikt Ci nie zagwarantuje, że waga początkowo nie podskoczy, ale w większości przypadków, które zaczynały tak jak Ty, spadała pomimo podniesienia kalorii nawet o [...]

[...] siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po [...]

No ta sztuczka to przede wszystkim ogromna wiedza i znajomość własnego ciała. Polega to mniej więcej na tym, że w treningowe ( siłowe ) zjadasz kalorię na +, czyli nadwyżka, a w nietreningowe masz deficyt kaloryczny.

Jak mam teraz wyliczyć z zapotrzebowania na kalorie zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany? Zmieniony przez - Rodvigez w dniu 2012-07-31 19:51:40

Współczynnik BMR 1917.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.88 Węglowodany 55% 1634.53kcal = 408.63gram Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram

[...] manipulacji weglowodanami . Proponuje trening na siłowni 3x w tygodniu + aeroby 2x w tygodniu + dieta - 400-500kcal.... tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj wyliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aha i jeżeli nawet na głodówce schudniesz, to spalisz też [...]

białko przy tak niskiej podaży węgli i tłuszczu zostanie i tak przez organizm wykorzystane jako źródło energii, więc ja bym obniżył jego podaż a podbił kalorie z węgli, zwłaszcza jak chcesz siłę robić

[...] dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? 7. Manipulować [...]