czy dobra mam diete?

Współczynnik BMR 1917.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2971.88
Węglowodany 55% 1634.53kcal = 408.63gram
Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram
Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tutaj ułóż sobie dietę jak na masę to 3300-3400kcal jak na redukcje to 2500-2600kcal.Jezeli masza to : na kg masy ciała " białko 2,2g-2,5 / węgle 5-6g / tłuszcze 1g " a jak na redukcje to białko 2,2-2,5g węgle 3-4g i reszta zdrowie tłuszcze ok 1-1,5g na 1kg.