kalorie

dobra a kalorie zostawić na 1800 ? czyli coś jak Unknovvn ma mieć czyli tłuszczu w okolicach 40 ? oj no się normalnie czerwienie 8-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-15 21:15:18

[...] śledź, miruna, dorsz, halibut. Dlaczego nie łosoś? Wiesz, drogi, dałbyś np 300 g dorsza i miałbyś nieco więcej kalorii. Wiesz, ja tam znawcą nie jestem, ale żeby mieć kalorie, trzeba po prostu mieć dużą gramaturę posiłków. Popatrz po dziennikach: ludzie zjadają kostkę twarogu, 8 jaj, 700 g mięcha dziennie;) I z tego się biorą kalorie. [...]

Najważniejsze jest zapotrzebowanie w ciągu dnia. Potem w zależności do tego co chcesz tzn. masa/redukcja dajesz kalorie na plus ok. 200-300 na początek potem lecisz z koksem i układasz dietę złożoną z pełnowartościowych produktów (podkłądając to pod odpowiednie b/t/w.)

Witam serdecznie. Oto ile mi kalkulator zapotrzebowania obliczyl na moja wage i wzrost. Dodam ze waze 70 kg i mam 186 cm wzrostu. Aby utrzymac wage: Kalorie 3505.23 Weglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram Bialko 15%% 525.78kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f5d243fbb94e7ba63e70f84e48e18f.JPG

Teraz trzeba to zamienić w produkty ;[ Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2925.32 Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram

noo to się bierz... ;p poczytaj troche na temat diet na mase i tematów podwieszonych, jak cos ulozysz to daj ja do sprawdzenia. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-16 01:03:34

[...] Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po treningu!) oraz ustaw kalorie na zapotrzebowanie (oraz stosuje wieksze dawki bialka np 2,5-3 g, min 25% tluszczow, min 120 g ww dziennie) z tego miejsca bedziemy obserwowac co sie stanie i [...]

[...] treningów, ale żadna z pozostałych zawodniczek nie miała takiej budowy. Skończyłam treningi ok. 2 lata temu i od tego czasu nie ruszam się prawie w ogóle, ograniczyłam kalorie w diecie, ale chociaż pozostałe partie mojego ciała wyglądają na wychudzone mięśnie nóg ani drgną. Czy jest jakiś sposób, żeby je zredukować lub chociaż ograniczyć [...]

trzymaj kalorie, później spalisz fat :-)) Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-16 08:31:39

[...] nie znalazłam opowiedniego. Mam rozwalony metabolizm 3-4miesięczną dietą 1000-1100 kcal (na szczęście ćwiczyłam, jadłam zdrowo i serek wiejski na noc) każde nadprogramowe kalorie zamieniają się u mnie w tłuszcz (biodra). Czy 4 tygodnie wystarczą mi, aby dobrze uregulować metabolizm i zacząć kolejną diety, jednak tym razem nie głodówkową? 1 tyd [...]

ale mozesz starac sie utrzymac LC ograniczajac to co jesz do warzyw i troche owoców i dodac sobei jedynei tluszcze jako kalorie wtedy nie powinno nic ekstremalnego sie zdążyć :-))

A jak bez diety chcesz kontrolowac spozywane kalorie? Bo zmniejszenie porcji nie wystarczy jak i tak bedziesz jadl wiecej niz potrzebujesz. W tym wypadku uczucie glodu w kazdym dniu bedzie mowilo, ze jesz mniej niz potrzebujesz, ale za to regeneracja slabsza i ogolnie niechec do treningow.

Witam, mam problem z dietą, układam ją na stronie http://www.potreningu.pl , sprawdziłem ile mój organizm potrzebuje kalori by utrzymywać wagę a oto mój wynik: Współczynnik BMR 1590.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.28 Węglowodany 55% 1508.8kcal = 377.2gram Białko 15%% 411.49kcal = 102.87gram Tluszcz 30% 822.98kcal = 91.44gram przejdzmy do mojego [...]

[...] przeczytaj podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spróbuj ułożyc jeszcze raz wpisujac w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie spójrz na dziennik kolegi z tego dzialu jak jego dieta wyglada http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

dla mnie powinieneś liczyć do suchej masy 80kg ,jaki jest sens zasilać 10 kg tłuszczu w kalorie ???

przesadzają z ceniami forma na plus, tłuszczami nie da się ładować ;-) jedynie można podbić kalorie aby nie podlało ile aero kręcisz?

Tu nikt nie układa diety, poczytaj inne diety na mase i tematy powieszone i sam próbuj coś ułożyć, jak już ułożysz to wklej ją to może ktoś podpowie co zmienić https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dołóż do zapotrzebowania z 500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wklej diete i daj screena

[...] diecie , co powinno sie jesc i ile tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html potem wpisz swoja przykladowa diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena

Też postanowiłem trochę podbić kalorie ale postawiłem na węgle i tłuszcze, trochę każdego :-) Dziewczyna po 2 tygodniach masy powiedziała mi że schudłem %-) więc kalorie UP! :-) Oczywiście bez przesady brzuch wystarczy mi taki jaki mam (cieszyłbym się jak by ktoś wziął sobie kawałek, oddam za darmo!).

Zamienianie posiłku białkiem odpada http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Wklej to najlepiej w tą stronę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie bardziej przejrzyste wszystko