kalorie

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jeżeli chodzi o plan ćwiczyłem FBW żeby jakkolwiek [...]

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj

Liczysz np 3-4 kalkulatorami, wyciągasz średnią, jedziesz tak ok 2 tygodni, patrzysz w lustro, patrzysz na wagę, jak sie nic nie zmieniło to kombinujesz, mozesz uciąć kalorie, mozesz zmienić proporcję BTW, przeważnie tniesz węgle, na początku moze być szybki spadek, bo stracisz trochę wody podskórnej, potem wiadomo nim mniej balastu tym ciężej, [...]

WITAM. Odswiezam temat, prosze o sprawdzenie diety, dodam ze trening zaczynam o 11 Moje zapotrzebowanie (wyliczone wedlug kalkulatora na stronie potreningu i tu moje pytanie czy jest to dobry kalkulator??) Współczynnik BMR 1781.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2761.79 Węglowodany 55% 1518.98kcal = 379.75gram Białko 15%% 414.27kcal = 103.57gram Tluszcz [...]

[...] tutaj masz dobry kalkulator, a co do diety - nikt nie ułoży Ci diety, najlepiej skorzystaj z tych linków: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i tu bardzo ciekawy kalkulator do diet: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.

[...] dzialach. i tu prosze o poprawe widocznych przez was bledow. mam pare pytan: 1. czy moge isc na siłownie rano na czczo (jedynie bcaa przed)? jesli tak to rozloze jakos te kalorie z 1 posilku lub go przeniosę. 2. nie za duzo oliwy? moze w niektorych miejscach daloby sie zmienic na ser zołty? marek c. mowil zelepiej jesc lepiej nasycone. 3. na [...]

[...] Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tu iile dostarczasz kcal dziennie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Do tego tematy pomocne w układaniu diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

[...] jest beznadziejna, albo jem cały czas za mało. Ale to nie mozliwe w sumie abym chudł skoro, raz waga pokazuję mi 78, drugiego dnia 79, a dziś 77,8. W każdym razie podbijam kalorie i wprowadzam zmiany w diecie. Było do tej pory 3000 kcal. Teraz muszę podbić do około 3200, żebym zaczął normalnie rosnąć. A więc : 1. płatki owsiane 100g migdały [...]

Współczynnik BMR 1722.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.43 Węglowodany 55% 1634.29kcal = 408.57gram Białko 15%% 445.71kcal = 111.43gram Tluszcz 30% 891.43kcal = 99.05gram

taką diete ułożyłem proszę o ocene Dzienne zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1831.27 Kalorie 3158.94 Węglowodany 55% 1737.42kcal = 434.36gram Białko 15%% 473.84kcal = 118.46gram Tłuszcz 30% 947.68kcal = 105.3gram Śniadanie pierwsze 6:30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5% 200ml Słonecznik nasiona 20g Białko UNS WPC Econo 30g Kcal 686 [...]

[...] wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. To dlatego ten kremowy i słodki szejk to wspaniały pomysł na pyszny i pełen wartości odżywczych zamiennik posiłku, a także ubogi w kalorie deser. Jego smak pomoże Ci urozmaicić nawet najbardziej restrykcyjną dietę, a dodatkowo zwiększy jej efektywność i pomoże utrzymać upragniony efekt. KOMU POLECANY [...]

chłopaki dobrze gadają ! od siebie dodam, że jak chcesz ćwiczyć na mase to musisz mieć kalorie na minusie to będzie Ci wchodził czysty mięsień bez tłuszczu.

Siema Planuje niedlugo zaczac cwiczyc . Mam ~180cm wzrostu ~60kg wagi Na kalkulatorze wyszło takie coś(zaznaczylem duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bo planuje cwiczyc co drugi dzien, chyba o to chodzilo?): Współczynnik BMR 1690.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.27 Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram Białko 15%% 437.44kcal = [...]

to tak rob byle ssyetematycznie nordic walking to dobre cwiczenie, ale jak kazde trzeba stopniowac, zakladaj sobie na razie czas ktory bedziesz wydluzala az do godziny a pozniej zabierzez sie za tampo kalorie 1800

bedzie dobrym źródłem białka http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/dziczyzna-b%C3%B3br-na-surowo-d5022.html ;-) %-)

[...] co oznacza, ze Twoje mięśnie pozostają odżywione przez cały dzień – także przed snem, kiedy to organizm się regeneruje. IsoMass zaopatruje Twój organizm w białko oraz kalorie potrzebne do optymalnego rozwoju mięśni, ale IsoMass to cos więcej niż tylko aminokwasy. Węglowodany dostarczają organizmowi materiał do odnowy glikogenu mięśniowego, [...]

Dzis byłem 1 dzień na tej diecie 9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport [...]

zmniejsz więc kalorie i to wszytsko

Pierwsza wersja jest prawidłowa. Przy redukcji robisz od 12 do 18 powtórzeń w serii. Najwazniejsze przy redukcji są aeroby, czyli bieganie, rower, skakanka - wszystko dzięki czemu spalasz kalorie ;) Aeroby robisz albo po treningu siłowym albo w dni NT

[...] się taki jeden szmąciciel i krytykuje {{:-(. Life is Brutal %-). Ale jak chcesz mnie pokrytykować, ponaśmiewać się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają }:-(. Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę. [...]