kalorie

A ja się zapytam o kalorie, bo piszesz, że odczuwasz głód i że nie chcesz się więcej redukować. Dlaczego ich nie zwiększasz tylko cały czas od początku dziennika jedziesz na 1700?

wrzuć to na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale kolacja do poprawy, tunczyk 2-3 x w tygodniu

[...] najlepszych kulturystow w polsce z Gdyniu Pozdrawiam Michala. K ...... Omlet Owsiany cos pieknego, potem jako drugi posilek sobie robie Tortille z Piersa z kurczaka zeby kalorie nabic to jakis ketchup, Majonez, musztarda, no i na kolacje Omlet bialkowo warzywny powiem ze ze Forma ROSNIE I NIEDLUGO nieco troche PRZEDSSTAWIE MOJA OSOBE NA [...]

nie wiem na jakim kalkulorze liczylem wczeniej ale teraz na potreningu pokazuje mi tak: Współczynnik BMR 1903.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.76 Węglowodany 55% 1805.52kcal = 451.38gram Białko 15%% 492.41kcal = 123.1gram Tluszcz 30% 984.83kcal = 109.43gram chce przejść na IF i ułożyłem cos takiego prosze o ocene [...]

Współczynnik BMR 2394.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 4131.24 Węglowodany 55% 2272.18kcal = 568.04gram Białko 15%% 619.69kcal = 154.92gram Tluszcz 30% 1239.37kcal = 137.71gram zaznaczam, ze chce zgubić mase

Jeszcze trochę kalorie podbij węglami tak chociaż do 2500 i wtedy może być. Potem jak waga będzie stawała w miejscu to ucinasz węgle

Kalorie można nimi niby podbić lepiej zjesc 70 gram ryżu + kurczak i marchew niz 100 gram ryżu i kurczaka nie ? chyba ze ktos nie lubi warzyw jak JA i nie spożywa ich wcale wtedy warto zapotarzyć sie w suplementacje witaminami

Ehh, witajcie wreszcie, dziś (po 2 tygodniach diety) postanowiłem ją opisac. Nie wiem czy dokładnie tak jest, ale mniejwięcej tak wyglądają moje posiłki. Niestety ale sam jestem zawiedziony, tak wygląda moje zapotrzebowanie z kalkulatora pt.pl. Na pierwszy rzut oka widać, ze tego nie spełniam, a to jest do utrzymania wagi. Współczynnik BMR 1784.61 [...]

Najlepiej jakies mieso i nie musi to byc piers z kurczaka. Mozesz dac podroby, skrzydelka i inne miesa Rybe dobrze byloby zebys dodal kalorie Ci podbije tluszczami i Omege 3 dostarczysz Tluszcze zdrowe: ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, tran, orzechy, awokado

[...] - powiem najprościej jak umiem: zjadasz duży i kaloryczny posiłek, część kalorii organizm spala, a częśćodkąłda w postaci glikogenu i tkanki tłuszczowej (jesteś przecież w stanie przjeściowej nadwyżki energetycznej), następuje potem przerwa w spożywaniu posiłków (2, 3, 4, 5h..) spalasz dosatrczone kalorie, rónież te odłożone w postaci zapasów ;-)

Witam. Jak stworzyć taki plan żywieniowy? szukałem linku ale nie mogłem znaleźć, jak by ktoś mógł podrzucić http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a488a35e0d7468cb82106b7f701605f.png http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Kalorie można nimi niby podbić lepiej zjesc 70 gram ryżu + kurczak i marchew niz 100 gram ryżu i kurczaka nie ? chyba ze ktos nie lubi warzyw jak JA i nie spożywa ich wcale wtedy warto zapotarzyć sie w suplementacje witaminami Witaminami nie załatwisz niedoborów spowodowanych brakiem warzyw. ;-)

Współczynnik BMR 1467.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 1760.45 Węglowodany 55% 968.25kcal = 242.06gram Białko 15%% 264.07kcal = 66.02gram Tluszcz 30% 528.14kcal = 58.68gram Tyle tylko że mam niedowagę...

Okej, ale jak można zmniejszyć kalorie itp. jak nie zmniejszy porcji? A to nie jest IF ;)

zacznij od diety - cały dział odżywianie przejrzyj i podbijak kalorie.

No teraz obserwuj, jak idzie 0.5-1kg na tydzień to ok, ale jak np. 1.5kg to zwiększ trochę kalorie

Czyli tak na zerowym 5gram ww, 1.3gram tluszczu, 2.2-2.5gram bialka. A na masie czym podbijac kalorie ? ww,tluszczem? bo z bialkiem slyszalem aby nie przesadzac,wiec chyba weglami podbijac co ? :D

Ej a gdzie znaleźć dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz ???

Czyli tak na zerowym 5gram ww, 1.3gram tluszczu, 2.2-2.5gram bialka. A na masie czym podbijac kalorie ? ww,tluszczem? bo z bialkiem slyszalem aby nie przesadzac,wiec chyba weglami podbijac co ? :D wyglada sporo jak na zerowy bilans, imo lepiej jak bedziesz stopniowo podbijal kcal, jak bylo wczesniej napisane, i obserwowal co sie dzieje niz [...]

trzymaj te 1600kcal i uwazaj na tluszcze by byly w okolicach 55g bo tu ci starsznie skacza kalorie i solidnie dalej