kalorie

[...] bądź jakiś makaron. 21'00 omlet 4 jaja + 100g twarogu wszystko miksuje i robie z tego omlet. do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 [...]

"Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.66 Węglowodany 55% 1678.41kcal = 419.6gram Białko 15%% 457.75kcal = 114.44gram Tluszcz 30% 915.5kcal = 101.72gram" Do tego dodaj z 500kcal, zrób trening dzielony np: -klata, tric - poniedziałek -plecy, bic, przedramiona - środa -całe nogi, barki - piątek

to ty nam powiedz, dla jednego bedzi eza duzo dla drugiego nie, te kalorie czyms trzeba podbic jak nie tłuszcz to białko lub ww, kontroluj co tydzień co sie dzieje

[...] zapotrzebowanie: Tutaj wpisałem swoje dane i dałem dużą aktywność fizyczną (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu). Jedynie białko dodałem więcej aniżeli mi wyszło. Tylko się zastanawiam, czy za dużo węglowodanów mi nie pokazało 590 to chyba sporo. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - divao w dniu 2013-05-22 10:12:05

ufff to mnie uspokoiłeś, bo zastanawiałem się jak to możliwe o.O W każdym razie korzystałem wcześniej z http://potreningu.pl/ i tam mi wyszło na kalkulatorze 3300 KALORIE 125 BIALKO (ale daje 200, wg. rad z forum) 450 WEGLOWODANY 110 TLUSZCZ i muszę przyznać, że daje rade takie zapotrzebowanie ogarnąć. Więc w takim razie chybe się skuszę na samo [...]

[...] rosnąć i rzeźbić na raz xD Co do linków wyżej, dzięki, zaraz przejrzę. Z przyjemnością przeczytam i odpowiedzi innych. Dopiska: linki spoko. Na pewno mogę na tym wyliczyć kalorie etc. :) Teraz pozostaje się zagłębić w temat, co szamać, gdyż jedni mówią, że płatki (inni mówią, że mleko jest niezdrowe), drudzy, że jajka (znowu inni mówią, że są [...]

wrzuć do posiłku nr 2 albo 3 ryż to podbije ci kalorie.

Czy posiłek przed treningowy powinien się znacznie różnić od tego po treningowego (zapewne znajdę to w linkach, lecz na razie dopiero przejrzałem liczenie zapotrzebowania na kalorie). Jeszcze pytanko nr 2: Czy ktoś korzystał z programu "MagDiet" i go poleca :) ? Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2013-05-22 19:14:14

Zastanawiam się nad jedną rzeczą, może ktoś mądrzejszy mi coś podpowie %-) Aktualnie dieta wygląda tak: białko: 2,6g/kg tłuszcze: 0,8g/kg węgle: 4g/kg kalorie: 2800kcal w nietreningowe 2650kcal, obcięte lekko węgle. Biorąc pod uwagę fakt że planuję szczyt formy na koniec czerwca, na koniec konkursu to: 1. Zostawić dietę bez zmian (waga i pas [...]

dostales juz odpowiedz, jedzenie a dokladnie kalorie na + i odpowiednio zbilansowana dieta

1. Nie, najważniejsze to się odpowiednio odżywiać. 200 brzuszków co to Ci da, trening ma być wartościowy dla całego organizmu. Nie wygląda Twój źle, ale moze czas pobiegać zamiast rower. Skoro redukujesz to teraz masa tak? Na sucho heh, suple to nie cudowny środek, uwierz mi. Rozpisz dietę www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

PO co kalorie, skoro masz gramy? Pomnż sobie i zobaczysz, ile wyjdzie kcal. Po pierwszym tyg pomiary i najwyżej będziemy dokładać. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-23 11:47:09

1. Źle połączyleś, klata z plecami, barki osobno, biceps przeładowany. 2. Inaczej to połącz, np. barki + nogi, albo nogi osobno, biceps klata, plecy tric. 3. 4. Rozpisz dietę. www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] by Mawashi miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran (zle policzylo w tabelce kalorie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c7e307bd354ecf971e21ed77a44fdc.JPG oczywiscie dzieci sprezentowaly mi tez wirusa, gardlo mnie boli, ale mam wrazenie jakby tarczyca mnie [...]

Panowie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami. W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz najpier swoje zapotrzebowanie na kalorie i wklej tu i z ciekawości powiedz mi ile masz wzrostu, bo przy 182cm waże sobie obecnie ~90kg i wydaję mi się, że suchciel ze mnie, a Ty 85 i chcesz redukować ;)

W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej tyle samo kalorii co w dzień treningowy? Możesz mieć [...]

[...] nie widzę tu także źródła zdrowych tłuszczy (poza jajkami, o ile jesz całe); nie podałeś wszystkich wag, ale na pewno wyjdzie z tego za mało kalorii. Polecam wrzucić przykładową dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać wyniki ;] Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-23 21:45:49

[...] jest ustalenie odpowiedniej ilości makroskładników. Jak to zrobić? Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obcinaj kalorie poprzez zmniejszanie liczby węglowodanów, obserwując reakcję organizmu. Co do spalacza-może być on dodatkiem do odpowiedniej diety, ale jej nie zastąpi Zmieniony [...]

23 maj DZIEN 4 kalorie na poziomie 3200 kcl wiec bilans na 0 okolo ;/ trening FBW