Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak trzymac diete w dni nietreningowe gdy nic nie robie? wypada mi 2 dni wolnego i nie mam pojecia czy trzymac caly czas nadwyzke czy obciac z jakies 500 kcal w przeciagu tych 2 dni przerwy. nie chce sie zalac , wiec obciac kalorie czy trzymac nadwyzke ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, Czy kalorie z jabłka wliczać ? I czy taki plan na triceps jest okej ? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 4 serie (10-12powt) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (10-12powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (10-12powt.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często No więc tak. Aktualnie jestem na masie. Moje makro wygląda tak: -180 g białka 524 g węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W niedziele pierwszy raz obciąłem kalorie kiedy to waga wskazywała mi 82. Dziś wszedłem na wage i pokazała mi 81,3. Było to moje pierwsze obcięcie kalorii po masie, tylko zwiększyłem ilość treningów i dodałem cardio. Czy zostawić taki bilans czy może dodać kalorii żeby nie leciało za szybko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Slodzik-w-tabletkach-Sucofin.html jakieś limity dzienne tego specyfiku sobie ustalić? max 30 caps dziennie będzie ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pieniążki są, jest to 2 miesiąc redukcji, waga 84kg z 92kg, jak narazie podwyższyłem kalorie do 2700 bo miałem 2200 kcal i to było za mało. Aeroby 6x tyg 3x bieganie 30-40min i 3x orbitrek 30-35 min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w swojej gramaturze, bo to zależy od wody w nim zawartej i wielu innych czynników (tj rodzaju gleby), aż szkoda się nad tym rozdrabniać. Przyjmujesz natomiast uśrednioną opcję jego wartościowości, która w perspektywie zjedzenia codziennie pewnej dawki produktu się sprawdza. Dlatego zakładasz, że każdy ma takie same kalorie i makro w 100g ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoretycznie ani jedno ani drugie bo będziesz na zero . Ale ciężko jest trafić idealnie w zapotrzebowanie . Tym bardziej że czasami przepalisz więcej a czasami mniej kalorii . Więc ustaw sobie w końcu raz a dobrze konkretnie co chcesz robić i tyle . Zacznij dodawać powoli kalorie i obserwuj co się dzieje .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Im większy deficyt tym bardziej potrzebny reverse . Skąd mamy widzieć czy się zalejesz ? Dodaj 20g i sprawdzaj co z wagą i obwodami . Nie ma co się spinać i śpieszyć z wchodzeniem na wysokie kalorie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50% WW, 30% białka, 20% tłuszczy przez miesiąc czyli wychodziło mi 375g ww, 225g białka, 66g tłuszczy z 3000kcal, Po jakimś miesiącu zrobiłem 40% ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: [...]