Cheat day jest to jedzenie czego się chce przez cały dzień nie patrząc na kalorie, cheat meal to zastąpienie jednego posiłku np. pizza, gyrosem lub czymś podobnym. Sugerował bym w dzień nietreningowy do wykonania tego, z powodu że może ciężko się ćwiczyć dostarczając tak dużo kalorii. Pamiętaj aby dostarczyć podczas cheat day meal przynajmniej [...]
[...] 8-9 tygodni bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze jesc tyle kalori poniewaz biegam 3-4x w tygodniu. A tak 8-13 tydzien bym obcial kalorie, dodal aeroby po treningu i trening na rzezbe. mysle, ze nie jestem jakos bardzo oblany. delikatnie na brzuchu. mam ok 14-17% BF wiec taki cykl powinien zdac egzamin [...]
[...] KruQ! Sory, że tak męczę :) Nie musi tam byc koniecznie npp. Co byś np poradził ze by przez 8-9 tygodni zrobić z 5-7 kg w miare dobrej masy, później 4 tygodnie obciac kalorie delikatnie i ciąć. Np. zrobił bym tak, ze przez 8 tygodni taka mega bombka, a 8-12 dać propa, wino, clena i ciąć? Dodam, ze chcialem sprobowac cos z dluzszym estrem [...]
[...] clenem? I ogólnie propa chciałem dać tylko przez 4 tygodnie póki enan nie zacznie klepac. Mógł byś jakoś to rozpisać i wypowiedzieć się nt clenu? Jak go stosować i kiedy skoro chce aby w 10 tygodniu najlepiej działał? I pytanie czy jeśli bym poleciał na enanie i np do tego npp i pod koniec wino i clen i obical bym kalorie to fat fajnie by spadal?
[...] redukować i to tak na poważnie . Chcę mięć kaloryfer i mięśnie widoczne . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www . Wg. Potreningu.pl : Współczynnik BMR 1718.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2663.29 Od 3 lutego liczę kalorie i [...]
Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]
Poprawiłem moją dietę. Teraz wygląda tak: http://i.imgur.com/Ff1XioM.png?1 Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram Czyli, że wszystko mam ponad normę. Czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nim na 100% sugerować tez sie nie mozna on tylko pokazuje mniej wiecej w jakich proporcjach trzeba oscylowac, wyznacznikiem tak na prawde jest lustro i waga , jak zauwazysz ze waga stoi to podbijesz kalorie nie ma co odrazu rzucac sie na wysoka kalirycznosc bo mozna szbko fatu podlapac Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 09:23:21
z dwojga złego łyżka miodu - byle nie jakieś batoniki. Pasuje wtedy ta łyżkę jakoś zważyć i wprowadzić kalorie w plan żeby grały - (obciąć coś innego)... Marny pomysł :-) Miód jest niemal tak bezwartościowy jak cukier z cukiernicy. "Najlepsze" będą owoce i to takie, które dostarczają pektyn: śliwki suszone, jabłka z ogryzkami itp. Zresztą o czym [...]
Mimo to że jesteś na redukcji, masz za mało kcal. Na redukcji w Twoim wypadku powinieneś mieć ok 2500-2600 kcal i obserwuj postępy i stopniowo obniżaj kalorie jeśli będziesz uważał ze waga za wolno spada. Posiłek 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy [...]
Współczynnik BMR 1757.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2109.05 Węglowodany 55% 1159.98kcal = 290gram Białko 15%% 316.36kcal = 79.09gram Tluszcz 30% 632.72kcal = 70.3gram ostatni posilek lekki bo ja zaraz po nim ide spac,a jak sie najem wiecej to spac niemoge,a rano po 5 pobodka.. Zmieniony przez - daveliszka w dniu 2014-02-19 01:31:45
[...] 95 przy wzroście 167, zatłuszczenie ogromne, brak ruchu. Planujemy redukcję, lecz obecnie chce wprowadzić tą diete przez 2/3 tygodnie, a następnie zacząć redukcję obniżając kalorie koło 50kcal na tydzień. Z rana i wieczora do tego zielona herbata i do kazdego posiłku trtzeba doliczyć warzywa. Najwazniejszym problemem jest ta niedoczynność, [...]
[...] też "upiec" w mikrofali - na średnim poziomie mocy przez ok 5-7 minut. Krok 4: Podawać z jogurtem naturalnym albo serkiem homogenizowanym. Wartości odżywcze na 1 jabłko: kalorie: 144 białko: 1,2 g węglowodany: 33 g tłuszcze: 1,8 g błonnik: 0,6 g Szybko, łatwo i naprawdę smacznie! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce24581b41b4b0298f13993e2861485.jpg [...]