[...] Licz równiez warzywa i postaraj sie jesc więcej posiłków i w kazdym po równo rozkładaj ww i bialko. Warzywa lzielone licz 150g jako 6g ww Tłuszcz nie jest wazny. Obniz kalorie do 1700 Postaraj sie jesc wiecej warzwy bulwiastych i strączkowych mniej chleba. Olej rzepakowy zamień na oliwe z oliwek. Z naszego posta dla połamańców rób HIM i [...]
[...] mojej siłowni z recepcji powiedział że nóżki mi się robia jak patyczki%-) i jak stałam tyłem to się zastanawiał z kim mój mąż przyszedł;-D Obli ja się zastanawiam jak ja wrócę na te wyższe kalorie, bo dzisiaj mam dzień ładowania WW i jestem po obiedzie i wydaje mi się że więcej chyba nie wpakuję w siebie, zobaczymy do wieczora, może zgłodnieję:-D
Ok,wyliczę z tego i zobaczę co wyjdzie.... ale tamto też jest raczej dobre,skoro zostało dodane w podwieszony;/ dodam też że jestem ektomorfikiem.... Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-28 14:58:14 Wyszło tak: Współczynnik BMR 1685.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.16 Węglowodany 55% 1598.94kcal = 399.74gram Białko 15%% 436.07kcal = [...]
wg kalkulatora Twoje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1329.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.37 Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram Białko 15%% 344.01kcal = 86gram Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:18 więc nie wiem jak Ty wyliczałeś Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-01-28 15:06:49
[...] na każdego działa inaczej zaczniesz od 3488 i cie zaleje będzie potem niepotrzebny nadmiar fatu . zacznij od 3200 i patrz co się dzieje z organizmem jak po 3 tygodniach nic a nic nie ruszy to dodajesz kalorie . A i nie obieraj sobie za cel 1kg na tydzień czy coś bo to nie tędy droga :) 1kg -1.5 kg w miesiąc to będzie gitara ;p . Układaj diete
wegli masz dosyc duzo na swoja wage wiec mozesz podbic kalorie tłuszczami poki co, dodaj je do posiłkow w ktorych ich brakuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-28 16:51:15
Współczynnik BMR 1329.49 Aby utrzymać wagę Kalorie 2293.37 Węglowodany 55% 1261.35kcal = 315.34gram Białko 15%% 344.01kcal = 86gram Tluszcz 30% 688.01kcal = 76.45gram Moje zapotrzebowanie jest takie, dodałem do tego 1000Kcal i wyszło mi 3300Kcal, dałem 55% Węgli, 30% Białka i 15% Tłuszczy. Nie wiem jak mam dać inaczej udział procentowy :/
[...] 25x(7j.w.) -ss allahy 75x20 80x18 85x15 90x13 -ss skos wyc dolny 30x20 35x20 40x15 45x15 Dieta- tu jest marnie z produktami koniec miesiąca czekam na wypłatę :-) trzymam kalorie nie wazne że dziwnym jedzeniem które zabrałem na dodatek od Rodziców i Dziadków Ciekawostka mam poje**ną lodówke i jem teraz zamarznięty twarożek [...]
Małymi kroczkami zwiększam kalorie, uczę się zasad. Jednak mam pytanie odnośnie treningu. Ćwiczę szósty tydzień planem opisanym na początku postu-oczywiście wciąż progres: obciążenia, il.powtórzeń, od 2 doszłam do 4 obwodów. Pytanie czy i jak co zmienić? Nie chcę zafiksować się na jednym treningu. Poza tym czy np ćwiczenia fitness, które są [...]
[...] jajecznice z 8/10 jaj do tego ciemne pieczywko a i tak zdarzało sie żebym sobie jeszcze podjadł jakieś owoce : D, i też nie było problemu , więc pewnie będe podbijał te kalorie niedługo , ogólnie po treningu gainer jako uzupełnienie węgli i wgl ... a z tym twarogiem to faktycznie moje niedopatrzenie bo nie uwzględniłem już orzechów i wgl : ) [...]
[...] wagę przede wszystkim ze względu na zdrowie i przy okazji dla dobego samopoczucia. Uwierzcie, że jestem zdeterminowana, bo nic mi już nie pomaga ;/ Możecie sprawdzić czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie dobowe na kalorie, ww, tł i bł ?? Jeśli jest ok to postaram ułożyć sobie dietę odpowiednią do tych danych i poszukam treningów.
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
[BLOG]MisioPysio masuje po maxie
